前提是你吃多少水果，是多樣吃，還是隻吃一樣，如果你吃多樣水果，而水果的總重量與你現在每日吃的食物總量相當，那麼一個月瘦個十斤二十斤的沒問題，原理是水果裡面的幹物質比較少，90%以上是水份，剩下的還有不少膳食纖維是人體不吸收的，但是不建議這麼極端，容易引起身體一系列反應，減肥主要是不吃含糖食物（麵包，糕點，甜品，飲料等等（，水果除外，儘量不吃加工食物，吃原生食物，可以少吃或者不吃主食，可以適量吃肉，蛋，奶等，多喝水或者茶，如果想減得快一些，要增加一些適量運動，正常人體一天也就能分解半斤到一斤脂肪，所以不要過度追求體重過快降低，會影響健康

那樣即使你減肥成功了,但是你的身體健康卻被你毀了.建議不要用這樣損害自己健康方式來減肥.

通常來說胖的人的代謝率是比瘦的人要低的，打個比方說一碗米飯，代謝高的人一個小時就能把這碗米飯的熱量給代謝掉，但是胖的人要三個小時四個小時都未必能代謝掉.代謝率低，人就容易發胖，一般來說，隨著年齡增長，為什麼說人到中年就發福，其實不是中年發福，而是說因為人長期的細胞氧化，代謝在退化.也許你年紀大了,吃得也沒有以前多，但是你會比以前胖，就是因為代謝功能的衰退。

要減肥就需要對我們的的細胞做一個更新修復的過程，這個在細胞營養學來說就是細胞抗氧化，氧化就是衰退的過程。細胞在抗氧化的過程中就能恢復活力，當細胞恢復活力加快代謝,把毒素排出以後，我們人體的基礎代謝功能就會有所改善，就能恢復到我們身體非常好的時候,就會有一個很好的代謝率。

另一方面就是給身體低升糖的飲食，也就是說在我們管理體重的過程當中，我們要注意的飲食結構的健康。

我們需要健康飲食，多吃一些魚肉、瘦肉、黃豆等，不要去吃那種垃圾食品.包括我們吃水果其實都要選擇性的多吃低升糖的水果，要選擇低升糖的水果，比如說西瓜、葡萄就不合適，但蘋果、草莓、柚子、櫻桃這些就非常合適,具體可以上網搜尋哪些是低升糖水果.哪個是高升糖水果.

每天保持20-30分鐘的中度運動，最推薦的快走或者慢跑，最好是把這種方式變成生活的一部分，例如上下班都快走，不是一定要去健身房運動什麼，就是簡單的一些每天都能做的一些運動就可以。很多媽媽保持運動的方法就是帶小孩，還有的就是住高層的朋友就是住在15樓，坐電梯到10樓，再爬到15樓，還有的就是在家跳繩，轉一下呼啦圈,其實都是可以達到很好的一個減重減肥的效果。

傳統的減肥方法，肯定有女生試過的，比如說節食減肥。就是晚上什麼東西都不吃，早上吃個雞蛋,中午吃個黃瓜,晚上吃雞蛋西紅柿,然後喝一杯水睡覺.這種節食的方式會不會減?短期來講是會減的，但有兩個很糟糕的後果就是第一就是亞健康，節食減肥就是以犧牲健康為代價的，因為我們人體需要營養，我們的系統是需要營養供給給我們細胞鮮活讓我們身體變成更好的。在這個低營養時代我們每天攝取的營養都不夠了，你還刻意的去節食.就是不好好吃東西的話，就會造成細胞營養極度缺乏，那麼你的狀態確實會瘦，就像非洲難民，確實都很瘦.都是皮包骨啊!但他們都非常不健康的.那如果我們用節食來減肥的話,在營養不夠的情況下，也是會瘦的，但很不健康，就會導致一部分細胞就會開始慢慢壞死，後期可能還會出現一個減肥中的各種慢性病和退化性疾病的發生.所以說為什麼老年人不要減肥啊!你們那麼愛生病就是因為減肥，讓我們阻斷了身體的營養攝取，短期內看著是瘦了，但是就會讓人覺得不健康。

還有一個很糟糕的後果就是反彈。節食減肥一定會反彈，而且會反彈得非常嚴重，為什麼呢？還是回到過去講過的一個基礎代謝率，為什麼我們說在減重的過程中要補充高品質的營養素，就是為了給身體提供充足的營養，這個時候你的身體才能修復你本來已經不太好的代謝功能。而在節食減肥的過程中你不但不能夠改善你的基礎代謝率，你還會讓你的代謝率變得更慢。因為我們的身體是很智慧的，當你陷入營養不夠的狀態時，你的代謝率就會變得很慢，因為身體會覺得我吃的越來越少了，我能獲取的營養也越來越少了，那我怎樣讓自己存活得更久一點，唯一的辦法就是不停降低自己的代謝率。就像烏龜過冬天，為什麼它能冬眠一個冬季就是因為它的基礎代謝率極低，在不吃不喝的條件下也能存活。就像我們的身體一樣，也會這樣自我保護，當我們的營養素不夠的時候，你的能量不夠了，你的身體就不停的降低代謝率。比如你以前的基礎代謝率是100，那你每天只吃一頓，只吃一碗飯，然後你這裡的100你說我要節食減肥了，你就每天吃點黃瓜西紅柿等等，只吃一點點東西，那你的基礎代謝率就會從100降到50，這就是之前說的人體的自我保護，但是要繼續生存，你的基礎代謝率就會去適應你吸收的營養的速度，那這個時候呢，比如過了三個月，你還是會發現，誒，我真的瘦了，因為你的營養根本不夠，所以你會瘦，但是完了以後，三個月你瘦了15斤。但我真的快不行了，沒力氣了，站起來頭也會暈了，面板也鬆了，精神也不好，臉色也不好，面黃肌瘦的，那你怎麼辦？你說算了，唉!我還是恢復我以前的飲食吧!但是你以前的基礎代謝率從100已經變到了50，所以你繼續吃一碗飯的時候，其實就變成了兩碗飯。以前是100去代謝一碗飯，現在是50去代謝一碗飯，等於變成了兩碗飯，所以當你去吃東西的他會照單全收，就會讓你嚴重反彈。

瘦不了，還有可能虛脫。我以前試過，吃多少都不飽而且渾身還沒有力氣，不要拿自己的身體開玩笑。你還是試一下不吃晚飯或者晚餐只吃點水果吧，還有少食多餐，這個很有用，我一直用這個方法減肥 .

—貴在堅持—

，教你輕鬆變瘦變美，當個靚麗的大美人！