鬱抑症病人的特點，用老百姓的話說；就是鑽牛角，想不開。也就是因一件事無法擺脫，就像一個人掉價泥塘裡，不能自拔。要想擺脫鬱抑症的困境，不僅要自己爭取，同時也需要外部力量。

體育運動是擺脫鬱抑症的一種方法，但不一定是最佳方法。這要看抑鬱症病人平時有什麼愛好，如果他喜歡音樂，就讓他多聽有關大自然的樂曲；如果喜歡旅遊，就帶他遊大好河山；如果喜歡運動，就多參加體育運動……

總之，用他的喜歡轉移他現在的思維目標，這樣抑鬱症病人就會逐漸迴歸正常。

不是。認知才是解決這個問題的唯一方法。因為每個人的體質不同，焦慮症發做時，表現的形式也不一樣，，有的一焦慮就頭疼，有的心動過速，有的腸胃痙攣，總之千奇百怪。有一點相同，就是非常難過，正常人是沒法想象的。所以體育鍛煉起點作用，能提高身體體能，轉移注意力，放鬆心情。但是體育鍛煉不能根制焦慮頑疾，這病雖然不能死人。但是能讓患者有生不如死感覺，很可怕。家裡人的關心理解最重要！

體育運動是治療抑鬱症的最佳方式嗎？

在心理諮詢時，一般要求來訪者，包括抑鬱症，多體會，多反思，多練習，多運動，做多深呼吸和肌肉繃緊放鬆。做運動，肌肉繃緊放鬆的目的是讓機體多產生內啡肽激素，內啡肽是讓人愉悅、心情平靜的激素，運動的多，產生的內啡肽就多。

但運動在整個諮詢中，只是一個輔助的，主要的是讓來訪者明白原理，改變不合理認知，建立新的思維模式，因為不合理的認知思維會產生大量的焦慮，如果認知思維不改變，焦慮會源源不斷的產生，靠運動的內啡肽不能抵抗住焦慮。

幾乎所有的心理問題，都是焦慮造成的，只要長期焦慮，都會導致內分泌失調，內分泌失調，就會使神經遞質（五羥色胺、多巴胺等）減少，如果採取藥物改變神經遞質，總不能從根本上解決，只有改變認知思維，才能從根本上解決焦慮，從而徹底改善內分泌紊亂的問題。

運動產生的多巴胺可以讓人放輕鬆，但是此類激素只能緩解症狀；憂鬱症患者，我個人認為是對生活缺乏目標，得不到他人肯定！要喚起他們重新對生活的熱愛才是真！

抑鬱症其實就是自己給自己上了一套枷鎖，最後這套枷鎖把自己套牢，想掙脫也掙脫不掉！

比如抑鬱時候很多想法不願意跟別人交流，然後這些思想又都在，這就導致了這些想法在持續的損耗精神，傷害自己。這就相當於你把自己關在屋子裡，而屋子裡有一隻要吃人的狼，然後你還在屋子裡不出來，這樣只能是一個很悲慘的結果。

確實能透過運動發洩出來內心憋著的情緒，但是你根上沒解決，那就是治標不治本，沒啥大用。就像是你被屋子裡的狼咬了，你出去包紮了一下之後又把自己關在了屋子裡！

所以要想真的解決抑鬱，那就要想明白為什麼會抑鬱，這個要往深處去思考，只有找到本性上的癥結，才能真正根治！

在如今的壓力很大的社會，各行各業都存在或重或輕的抑鬱症，結合個人的感受，抑鬱邊緣的人，會出現容易敏感，沒有安全感，沒有自信，不愛說話，做什麼都沒興趣，經常睡不好，容易看到或聽到一些東西就流淚。而最想要的是有人陪在身邊，聊天，有人多關心自己，覺得不是一個人，覺得這個世界還是有溫暖，沒那麼糟糕。我覺得陪伴很重要。

適合自己的才是最佳的方式，下面的是我自己的調節方式：

1.散步。每天上班前下班後，我都不會用最便捷的方式上下班，而是先散步，觀察路上的各種行人，設想他們的不同生活，這十幾分鐘的時間令我特別的輕鬆自在，不胡思亂想，一身輕的感覺。

2.打坐（我能做一個完整的蓮花坐），去教堂，寺廟。。。我沒有信仰，但是在教堂或是寺廟，都能有一種舒適感，特別是澳門的玫瑰堂，每次去澳門都一定會去的。。。有時候實在控制不了情緒，我就會去光孝寺，六榕寺或是海㠉寺找個樹下打坐，在家裡不方便，就只能半夜夜深人靜的時候偷偷在陽臺打坐。。。

3.欣賞藝術品，深究每一件的歷史創作背景，從而明白天時地利，時事造人的定律，所有的事件都有緣由，緣起緣滅。

4.網上有很多人提出各種各樣的問題，我都會去積極的作答，尋找卑微的存在感。。。也從中找到自己的價值感，我還有點好用。。。。

5.情緒波動的時候，立馬用力的按住自己的手臂脈搏。

望美好！

DT

體育運動的過程中的確能夠刺激大腦產生多巴胺，從而一定程度上緩解抑鬱情緒。是一個有效的方式，但並非最佳方式。

1、體育運動只能指標，不能治本

如果患者的大腦已經因為長期抑鬱而產生了器質性病變，必須要配合藥物治療才能修復。

此外抑鬱的根源還在於患者的思考模式陷入了極端異化的框架，如果不能糾正他們的思維方式，今後生活中抑鬱症復發的機率依舊很高。這方面應當尋找適合患者的心理諮詢師運用專業的方式加以引導，讓患者逐漸走出心靈的牢籠。

2、體育運動並非唯一選擇

體育運動是一個可供選擇的有效方式，但能夠幫助患者疏解情緒同樣還有很多其他的方式。例如洗個熱水澡，聽聽放鬆的純音樂，與小動物玩，冥想，散步等等，長期做這些事情對患者的心理健康會有好處的。

綜上所述，體育運動是治療抑鬱症的有效方式之一，但並不是唯一選擇，也不是最好選擇。最後，及時就醫，敬遵醫囑最好。