你好，我是尕黃。

每天堅持50個仰臥起坐，一年之後身體會有變化的，首先仰臥起坐是鍛鍊腹肌的，透過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。

堅持一年之後雖然身體發生不了太大的變化，但是堅持下去就是一件好事，上學的我們學到的可以鐵棒磨成針，滴水穿石，說的就是堅持，透過堅持一件事情讓我們養成一種習慣。

健身就是剛開始大家可能不怎麼了解，時間久了就會看出來了，就像懷孕，時間久了就知道了。

你能一天堅持做50個仰臥起坐堅持做一年時間，就比很多人強了，很多人都會說每天做什麼事情，然後做一年會怎樣，太多人說了，可是又有多少人想課本上的老奶奶鐵棒磨成針呢？

如果時間充足我建議除了每天的仰臥起坐，還可以增加一些俯臥撐，和引體向上，健身不是鍛鍊一個部位的，我們要鍛鍊全身的肌肉，這樣才能到達更健康的身體。健身先健腦告訴我們學健身之前一定要了解相關的知識，然後再去堅持，更科學的去健身，祝你成功。

恭喜你，輕則腰部不適，重則腰肌勞損。練習腹部用卷腹類動作比較合理，如果要腹肌，需要配合飲食，把體脂降下來，腹肌是小肌肉群，對減脂效果較小，要多鍛鍊大肌肉群，胸背腿臀才是王道。

這個問題我分三點來回答。

第一：不建議用仰臥起坐來練腹肌，傳統的仰臥起坐抱頭卷腹，對頸椎是很大的壓力。特別是對於剛開始健身，還有挑戰仰臥起坐個數的，完全不是卷腹，完全是雙手“抜頭”動作。

建議把仰臥起坐改為仰臥卷腹，雙手放在耳邊即可，不是抱頭。如下圖。我們在練腹肌的時候，要明白腹肌的解剖功能，是脊柱的曲屈，所以是完成腹部的捲動，感受腹肌的持續發力感。

第二：你的訓練目標是什麼。

如果是減肥的，那麼每天50個仰臥卷腹的能量消耗很低，起不到什麼減脂的效果。如果是練腹肌，具體看你的體脂率，如果體脂率太高，你應該想的是怎麼減脂，而不是練腹肌，體脂率太高，怎麼練也不會有明顯的腹肌。你要做的應該是大量的有氧運動，大肌肉群的鍛鍊。

第三：每天50個，堅持一年後的效果。

堅持鍛鍊 會達到對相對部位的一定程度的鍛鍊 肌肉會比較發達

不過無論是減肥還是健身 不要只鍛鍊其中一小部分 全身進行鍛鍊 才更科學更健康

仰臥起坐是一種常見的鍛鍊方式，在日常生活中很多人都會把它當成日常鍛鍊的主要方式，特別是長期堅持仰臥起坐的方式，對身體的健康和塑形有著相當好的作用。那麼，每天堅持做50個仰臥起坐會有什麼變化呢？ 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量，有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。 仰臥起坐可減小肚子，仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。 仰臥起坐可增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用。 雖然堅持仰臥起坐鍛鍊是好事，但並不是所有的人都適合做仰臥起坐，仰臥起坐是一種鍛鍊腰腹部肌肉的訓練，唯一的壞處就是對腰椎的椎間盤有不良的影響，人體在做仰臥起坐時，可使椎間隙前緣間隙變窄，後緣增寬。椎間盤內的髓核向後擠壓的同時，使得椎間盤後部壓力增大，如果有其他的誘導因素，可出現纖維環後部斷裂、椎間盤脫出等。 有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰痠背痛，就不應該繼續勉強自己，可以選擇其他如慢跑等運動，畢竟運動還是應該選擇適合自己的才是最健康的。

每天堅持做50個仰臥起坐，堅持一年會怎麼樣？或者導致腰肌勞損，或者起到一定增強體質的作用。

仰臥起坐，是傳統訓練腹肌的動作，其後半程的動作會訓練到到髂腰肌和脊椎，只是人體的髂腰肌和脊椎，都不需要過多的訓練。身體素質不好者，不適合進行仰臥起坐訓練，一般的健身者，不宜進行過多或者過頻的仰臥起坐訓練，否則，都易導致腰肌勞損，或者脊柱受傷。

同樣訓練腹直肌，卷腹是替代仰臥起坐的動作。卷腹也是仰臥起坐的前半程動作，就二者區別來說：

1. 仰臥起坐，是上身的完全起身動作，動作的過程中，脊椎、髂腰肌會被牽動。

2. 卷腹是上半身的上起動作，腰部緊貼地面不動，上半身上起後，與地面保持45度以內的夾角。要提醒的是，做卷腹動作，不要抱頭，雙手放在胸前或者置於耳朵兩側。

1. 訓練和打造腹肌，前期應以快走、慢跑、跳繩、動感單車等有氧訓練為主減脂，使腹肌顯露，後期才是以針對腹肌的力量訓練為主增肌塑形。

2. 針對腹肌的力量訓練，卷腹之外，還有平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等。針對腹肌的訓練，應根據身體的承受能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。

結語：要訓練腹肌，應以相應的訓練方式、方法，堅持訓練。每天50個仰臥起坐，不僅練不出腹肌，還可能導致身體傷害。