對自己飲食和日常生活做適當調整，少熬夜。睡前可以喝一杯熱牛奶，有助於改善睡眠。可以做一些適當的運動，比如瑜伽還有慢跑之類的，睡前調整好自己的情緒，要放鬆心情。還有儘量睡前不要喝一些濃咖啡和茶之類的提神醒腦飲品。失眠嚴重的人：一定要去醫院看醫生哦，醫生會開一些有助於改善睡眠的藥品。希望大家都能夠都把失眠問題解決了

聽輕柔的音樂

找朋友聊天，一般失眠是因為心事過多，講出來之後心裡會很舒服

不建議服藥，傷害過大

中學階段是我失眠最嚴重的時期，每逢大型考試的前一晚，我幾乎都會失眠，但當我中考超常發揮後，我的失眠有所緩解，我是在2018年的六月經歷了人生中的第一次高考，然而卻失敗了，在整個假期中，我都一直在充實自己的生活，努力兼職賺錢，放棄了志願填報，選擇去復讀，復讀一年，我的失眠更是嚴重，還引起了胃病，在臨近2019年高考前期，我開始服用安神類的藥物，但是，一定要去正規醫院做檢查，向醫生說明自己的情況，不要私自去購買藥物，其次，我覺得失眠對於我來說，就恰好印證了“自己的實力遠遠不及於野心”，這是很讓人痛苦的事情

希望你可以早日擺脫失眠

頑固失眠的“剋星”竟然是在這！每天往水杯裡扔點它，晚上沾床就睡，一夜8小時！方法其實很簡單

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人們在睡覺的時候，身體可以得到充分的休息，激素、器官等可以正常運作，促進人體功能的修復以及發育。如果長時間的睡眠不足，會出現頭昏、精神萎靡以及注意力不集中，還會導致人體免疫力低下。嚴重的會影響生活質量及內分泌的紊亂，比如出現神經衰弱，如緊張、煩躁，女性會出現月經不調，甚至閉經。

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紅棗中有鎮靜、催眠和降壓作用，以此來治療失眠。其中，被分離出的柚配質C糖甙類，有中樞抑制作用。紅棗能降低自發運動及刺激反射作用以及強直木僵作用，所以紅棗具有安神、鎮靜之功，可以用來治療失眠。

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晚飯後，失眠的人可用紅棗加水煎汁，服用即可，也可以紅棗與百合煮粥。失眠的人臨睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。

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歐美髮達國家都是推薦貝樂眠治失眠的，修復受損神經遞質，對於失眠效果很棒，幫助調理恢復正常失眠，和安眠藥完全不一樣，讓你不再需要安眠藥，是一種純天然、對身體無副作用的製劑，並不是強制入睡，自然入眠，戒掉安眠藥，恢復正常睡眠，在20分鐘內入睡

失眠大都是與精神心理有關係，思慮的事過多。如明天要做的事當天晚上就各種擔憂著明天發生的事情，害怕各種結果等等。

失眠是很困擾人的事，第一會引起人體內分泌的代謝，出現大便乾燥面板粗糙等；第二精神衰弱，出現乏力，氣短，憤怒，焦慮等症狀以及出現其它的相關疾病，如高血壓，冠心病，腦血管病，抑鬱症等等。

生理因素：精神緊張，飢餓，疲勞，性興奮以及一些疾病如心律失常、關節炎、頭痛、口腔潰瘍、心絞痛等。

年齡因素：隨著年齡的增長，睡眠質量效果發生了變化。

01.早睡早起，形成有效生物鐘。

不熬夜，晚上11點至四點讓自己處於深睡的狀態，白天不睡覺不瞌睡，形成有效的生物鐘。

02.睡前關閉所有的電子產品

睡前不要看手機，影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂了生理週期及降低睡眠質量。睡前關閉所有的電子產品，大腦想象周圍的一切都是黑的。

03.呼吸法

睡覺前可以進行一下深呼吸，把壓力，煩惱通通都拋在腦後，或者聽幾首有助提高睡眠質量的輕音樂。

04.三餐規律，晚上不宜吃太飽。

固定時間吃飯，飲食宜清淡，晚上不宜吃太飽，這是因為吃太飽腦部和胃部處於活躍狀態，胃吃進食物，腸道和胃在進行消化在蠕動，進而影響入睡困難。

05.適量的運動

每天固定的時間運動半小時。比如瑜伽，慢跑，體操，不宜做劇烈運動。運動可以促進大腦分泌多巴胺內腓肽物質，愉悅人的神經，使內心平靜下來。

06.睡前洗熱水澡

睡覺前洗熱水澡體溫會升高，洗完澡後身體體溫會慢慢降低，這樣去睡覺自然就有睡意了。

制訂好計劃，安排自己當天要做的專案，時間規劃好。把精力用在白天要做的事情，晚上累了困了就想睡覺了。

08.飲食療法

睡覺前喝牛奶，人喝完牛奶有種鎮定感，有安神助眠的作用，要長期堅持喝才有效。

第二種吃黃花菜，黃花菜的營養價值高，含豐富的卵磷脂，這種物質在機體中許多細胞，特別是大腦細胞組成的成分，對改善大腦功能有重要的作用，經常吃黃花菜對失眠有明顯的改善效果。還有胡蘿蔔，香蕉，雞蛋，蘋果都是可以適量的攝入。

09.採取嬰兒般的姿勢睡覺

左側臥位姿勢睡覺，右手按住鼻子，可降低血壓。或者是雙手臂放在頭頂上，像嬰兒般的姿勢睡覺。

10.足浴法

泡腳也稱足浴法，可加入一些改善失眠的中藥，建議用艾葉水泡腳，效果非常好，泡腳時間為15-20分鐘。泡腳可促進全身血液迴圈，擴張血管，提高睡眠質量。

調整好自己的心態，學會緩解各種壓力，積極的態度應對，順其自然。

12.口服藥物

去專業治療失眠的醫院檢查，在醫生指導下可以口服谷維素b1等藥物，藥物停用後可以食療，如吃藕，醋，龍眼。

失眠大多源於焦慮。

焦慮是一種負面情緒、負面心理。

解決焦慮，可以從以下三個方面入手：

2、正面情緒法。焦慮的人，一般性子比較急，能力可能尚缺，追求完美，在意別人看法等等。所以可以深度在意念上不斷地暗示自己慢慢來，告訴自己所有你在乎的一切，遠遠不及你焦慮情緒所帶來的傷害更大。你是繼續讓焦慮折磨你呢？還是徹底地解脫呢？

3、樂觀心態很重要。看到自己現在所擁有的，不要盯著已經失去或者你達不到的一切事物，多多想想你現在得到的一切，包括一個健康的身體、一個幸福的家庭、一份事業等等，那麼你的心理頓時也就釋然了很多。

其他一些臨時性的措施還可以有：

1、三十分鐘慢跑或做做瑜伽。

2、練習專注，深呼吸。嘗試悠、長、慢呼吸4次，總共5分鐘（躺在床上）。通過呼吸，你會減慢心率，這應該有助於讓你平靜下來。

3、使用芳香療法。無論是油狀，香薰還是蠟燭，薰衣草，洋甘菊和檀香等香味都可以非常舒緩。芳香療法被認為有助於啟用大腦中的某些受體，從而緩解焦慮。

我40多歲時候，經常失眠，有時候整宿整宿睡不著，拼命閉眼，沒用，大腦興奮的沒有一丁點的睡意。我記得清清楚楚，當年的起因是兩個孩子都上大學走了，道理我都懂。孩子必須是要上大學的，但就是想孩子，想的默默流淚，整整7天不能睡，沒辦法到大藥房想拿點安眠藥。藥房裡有一個賣藥的，態度很好，勸我不要喝安眠藥，說有依賴性，向我推薦了褪黑素。是一種保健品。我花了80元買了一瓶，效果非常好，我沒喝多長時間就好了，一直到現在，睡眠質量都很好！

我喜歡喝茉莉花茶，但發現茶雖好喝但影響睡眠。

疫情期間活動量小，脂肪增加不少。於是想起山楂與檸檬，每日二者各取一把煮水喝。

山楂消食積對腰疼有療效，其核有化食磨積減小腹功效。每日喝山楂檸檬水（蜂蜜）近一月，後一直喝綠茶至今。腹部見小且腰不疼了，很神奇。尤其睡眠極好！

失眠都是因為思慮過多引起的，平時睡眠質量還行的，如果遇到事情睡不著的時候，可以通過其他方法改善一下睡眠。

1.睡前泡腳放鬆，改善血液迴圈。

2.喝杯牛奶有助於睡眠。

3.少玩手機，越玩越睡不著。

如果還是睡不著就開啟郭德綱相聲，選擇一個二十分鐘左右的相聲，一般等差不多聽完的時候就睡著啦，比催眠曲管用。

如果是思慮過多引發失眠，就要告誡自己:愛誰誰，晚上就是用來睡覺的!

十年大多數還是心理問題，主要是執著太嚴重，如果能放下執著就好了。說起來簡單，做起來很難而且先天秉性也有關係，有人就是天生“事來則應，事過即忘”。可以唸佛號，以一念代萬念

本人很少失眠！因為有句話說的好，今天再大的事，到了明天都是小事，雖然此話不一定準確，到卻說明一個道理，事不是一天辦的。本人認為，從醫學角度講，失眠多種多樣，導致失眠的原因有很多，但共性規律是因情緒不夠穩定，心動過速，血流加快所致。解決的最好辦法是，無論用什麼方法，只要能做到躺下睡覺前，確保心動平緩，血流緩慢很快就會進入夢香。

如果因病導致的失眠，就需要求醫了……

口服調節神經衰弱，養血安神的藥物，平時注意自身的調節，放鬆心態，不緊張，清淡飲食，不給自己太大壓力，積極鍛鍊身體，安排好作息時間，不熬夜。多吃對於睡眠有利的食物。