題主的問題我分三點回答。

這個新手福利期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。

這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那麼我們每天的能量赤字是500大卡，那麼一週可以減去1斤多的體重，那麼一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。

首先，可以繼續減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質就不要了蛋白質是有利於保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這裡題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓練，亦或者無法進行力量訓練，可以增加有氧運動的時間。

如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。

首先你要先弄清什麼才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數。

然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標準是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的資料說明事物的變化量，才能利於更精確把控事情的發展。

一、導致體重變化的因素

【人體每天的體重是有浮動的】

我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分佔去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關。

比如我們為了保持體液電解質的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。

還有就是女性經期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。

另外，體重增長最明顯的就是進食後，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。

最後是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。

【增肌和減脂會造成體重變化不大】

體重變化不明顯，還有一個可能是脂肪量減少了，但同時肌肉量增加了。這樣一減一增，體重的變化就相互抵消了。

又因為脂肪體積比肌肉的體積大，所以表現出來就是人瘦了，但體重並沒怎麼變。而且，好看的肌肉線條比脂肪的贅肉形式會讓體形更符合人們的審美觀。

所以，若體形變瘦了，體重沒變化，應該是高興的。單純地為了減少體重，而進行的減肥不可取。畢竟過輕的體重或過重的體重都不健康。前者身體的養分跟不上，後者臟腑的負荷過重。都對身體不好。

【體重的大幅度變化，並不能透過短時間達到】

僅僅是進行了一個月的運動，並不能對體重進行較大的改變。透過減脂實現的減肥，關鍵在於消耗體內多餘的脂肪。而一公斤脂肪能產生7700千卡的熱量。

然而，像一般的快速跳繩和跑步，進行半小時只能消耗大概三百多千卡的熱量。而且在消耗脂肪前，還得先消耗體內儲存的糖原。所以，減脂並不能透過短時間看到效果。一般要三個月才看到效果，半年有很明顯的改變。

二、有效減肥的方式

【控制飲食是保證順利減肥的前提條件】

若對自己體形體重不滿意，那麼，先保證每日攝入的熱量少於支出的熱量是必須的前提條件。這樣，才會越減越瘦。否則，攝入的熱量過多，即使運動了，也可能反而變胖了。

一般是提倡採用低脂均衡碳水高蛋白飲食法，這樣，易因營養過剩，而轉化為脂肪的食物性脂肪酸和碳水化合物都不會被攝入過量。

【透過力量訓練增肌，以提高基礎代謝率】

人體有三大能量支出方式:基礎代謝、食物的熱效應和體力活動。其中基礎代謝佔了總熱量支出的60%～70%，而消化食物產生的熱效應，只有總熱量支出的6%左右，體力活動佔了總熱量支出的20%～30%。所以，提高靜息狀態下的基礎代謝率，可以明顯控制體重。

而所謂的基礎代謝就是維持基本生命活動的所需最低能量，人體在靜息狀態下。除了要維持心肺功能和大腦的正常執行的能量消耗外，就是維持各器官組織養分輸送與廢棄物排放所需的能量。

而肌肉組織在身體體重中所佔比例:男性為40%～50%以上，女性為30%～40%。所以，增加肌肉量，可以很明顯的提高基礎代謝率。而肌肉的增長，最好的辦法是透過有效的力量訓練。一般提倡做器械抗阻訓練，也可以進行自重訓練，以達到增肌目的。

【透過進行有氧運動達到減脂的目的】

因為在進行有氧運動二十分鐘後，會逐漸以脂肪為主要供能原料。所以，每次進行40分鐘以上的有氧運動，能有效達到減脂的目的。比較常用的有氧運動有長跑、跳繩和游泳。

三、小結

正確的減肥觀是不能只看體重的改變，而是首先以體形的改變數作為判斷標準。想減輕體重，先要排除影響體重變化的因素，然後透過飲食的控制，減少攝入熱量。還可透過力量訓練增肌，以提高基礎代謝率，增加熱量支出。最後透過有氧運動減脂。