吃1-2個雞蛋，多吃粗糧，一週三次為宜，攝入足夠的膳食纖維，有利於通便，保護心血管，控制血糖和血壓，預防妊辰綜合症，每餐有一道高纖維的蔬菜，搭配肉、蛋、魚、奶等食物

孕6月，主要是鐵素：防止缺鐵性貧血

鐵質不足會導致胎兒智商低下。懷孕時，孕媽需要吸收雙倍的鐵元素來為胎兒提供足夠的氧氣。營養專家提示孕媽們：大多數人在剛懷孕時體內鐵元素就已經不足量了，如果不及時補充充足的鐵元素，會使寶寶在子宮裡氧氣吸收不到足，導致發育不良、智商低下。

補充鐵元素除了每日服用孕期維生素，同時要多吃富含鐵元素的各種食物如瘦牛肉、雞肉還有強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁和草莓與含鐵的強化穀物和全麥麵包一起吃更有利於鐵元素的吸收。

推薦食物：瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。

孕期吃飯時間和量也要注意：

早10點左右早餐（共650cal左右），下午3-4點鐘一頓點心（300cal－500cal左右），晚餐6點半－7點（800-1000cal）。

總結原則就是——“多種多樣，少脂少糖，營養均衡，過猶不及”

關於這個問題，下面我就給大家解答一下。

要注意補充營養，如瘦肉、豬肝、雞蛋、魚等要均衡進食，適當補鈣，可以去正規的藥店買孕婦吃的鈣片，也可以買孕婦吃的奶粉衝來喝，多吃新鮮蔬菜、水果等。孕婦的體型會顯得更加臃腫，到本月末將會是大腹便便的標準孕婦模樣。此時，孕婦和胎兒的營養需要猛增，許多孕婦從這個月起開始發現自己貧血。

尤其要注意鐵元素的攝入，應多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等，以防止發生缺鐵性貧血。此外，要保證營養均衡全面，使體重正常增長。

以上就是我的分享，希望對大家有幫助。

懷孕到了22周，胎兒已經大約有27cm長度、450g重量了；孕檢時雙頂徑的平均值為5.45±0.57cm，股骨長為3.82±0.47cm；胎兒的面板是皺巴巴的，頭上的胎髮，臉上的眉毛眼瞼嘴唇已清晰可見；牙齦中也已有小尖牙，手腳指也長出了小指甲；胰腺也在逐步發育中，如果是男寶寶，睪丸開始進入陰囊，也開始生成原始精子；孕22周時，胎兒已經逐漸成長為一個完全呈人形的小人兒，孕媽媽也有了明顯的體重快速增加的變化，孕味十足。因為孕激素的分泌，有些孕媽媽會出現牙齦腫脹出血的現象，注意做好口腔的清潔工作，可以經常用淡鹽水漱口。到了孕22周時，孕媽媽偶爾還會在晚上睡覺後有腿抽筋的現象，有可能是缺鈣的原因，需要在這個時候注意補鈣，多吃骨頭湯、排骨、魚肉等，堅持每天喝一杯奶，還可以臨睡前用熱水泡泡腳以緩解腿抽筋的症狀。有的孕媽媽還會出現面板瘙癢，甚至面板出現小紅疹的現象，這是因為皮脂腺代謝旺盛引起的，可以用溫水清洗面板以緩解瘙癢。瘙癢嚴重的，不可自行使用止癢的藥膏，確實需要用藥膏的，要在醫生指導下選擇不含激素對孕婦無害的。

孕期進入了孕22周，就差不多接近快要進入孕晚期了。這個時候，是胎兒生長髮育的高峰期，也是胎兒生長速度較快的時期，因此需要豐富充足的營養，孕媽媽應該多吃雞蛋、瘦肉、魚肉、牛肉等，以保證有大量的優質蛋白提供給胎兒，使胎兒的生長髮育不缺任何養分支援。有的孕媽媽會出現牙齦腫脹出血的現象，在飲食上就要儘量避免吃辛辣寒涼的食物。正是因為胎兒生長髮育速度增加，需要的營養物質增加，孕媽媽有可能會因為缺鈣而出現腿抽筋現象。這個時候就需要孕媽媽及時補鈣，喝純牛奶是補鈣最好的方式，可以一早一晚各喝一杯純牛奶。還可以多吃豆製品，其中的鈣含量也是不低的。還有麥片、全麥麵包等都是這個時期孕媽媽可吃的好東西，它們可以給孕媽媽提供豐富的微量元素鐵和鋅。天氣晴朗時，孕媽媽還應該多到戶外散步曬太陽，以促進鈣吸收。同時，戶外散步曬太陽，還能調節孕媽媽的心情，使自己情緒穩定心態放鬆，對胎兒的生長髮育有好處。

進入孕22周後，孕媽媽基本上都沒有了孕吐現象，大部分孕媽媽都會胃口很好。切記不要暴飲暴食，不要挑食偏食，富含優質蛋白和豐富營養素的食物是這個時期最好的食品。水果蔬菜也應該多吃，當然了，要選擇新鮮的，不含有任何新增劑和農藥的。新鮮果蔬中含有豐富的維生素和微量元素，不僅有利於孕媽媽的胃腸道功能，還能提高孕媽媽的機體抵抗力。孕期孕媽媽對鐵元素的需求量增大，因為胎兒的生長髮育也需要足夠的鐵元素，在孕媽媽自身鐵元素儲備不足時，就容易發生孕期貧血，所以孕22周後的孕媽媽要注意不要讓自己發生貧血。孕媽媽貧血最初時出現的症狀是極易疲勞，這個時候就要加緊補鐵補血了，可以多吃豬肝、海帶、豆製品。

孕22周時一般不需要做孕檢，到孕24周時再做。但是懷孕進入22周後，孕媽媽應該注意控制含糖量高的食品攝入了，也要在每次孕檢中注意自己血壓的變化。有的孕媽媽在這個時候，可能會有便秘的現象，孕媽媽可以多吃水果多喝水，堅持每天適度運動，散步就是最好的。還可以多吃點膳食纖維豐富的食品，適當吃些粗糧，以增加腸蠕動來緩解便秘。孕22周的胎兒已經開始了聽力發育，孕媽媽可以經常聽音樂做胎教，配合著胎動的節奏，肚子裡的“小人兒”會很開心的！孕22周後，胎兒進入生長髮育高峰期，孕媽媽的飲食營養需要豐富充足均衡，優質蛋白、維生素、微量元素、膳食纖維等都不能少。除了禁吃辛辣刺激寒涼食物，高糖高鹽食物也要儘量避免食用。孕媽媽還需要注意控制體重，不要讓體重增長過度，以免胎兒長得過大肥胖，生產時出現困難，導致難產就不好了。飲食營養搭配合理，少吃多餐，保持適度運動，保持愉悅心情是即將進入孕晚期最好的準備。