女孩子非常介意別人說自己手臂粗

我來說說，手臂粗、有贅肉是怎麼形成的

1）缺少運動又吃的多，這是很多人手臂粗的原因

2）淋巴迴圈不夠暢通，上臂到腋下是淋巴系統特別密集的地方

3）坐姿不正確，檢查一下你的坐姿是不是經常性的彎腰駝背，使得三角肌和肱二頭肌經常性的處於鬆弛狀態，久而久之，脂肪就堆積在手臂上了

怎樣來鍛鍊手臂首下來呢

1）控制飲食，每次吃八分飽即可，這樣不止能瘦手臂，全身都能瘦下來

2）改變坐姿，身體正位之後，肌肉在它該在的位置上，也會保持靜態的工作

3）做一些鍛鍊手臂的動作

1、雙腳站立，收腹挺胸，雙手肘抬高於肩膀平，再展開小手臂，手指尖向身體的兩側延長。穩定肩胛骨，手指指向方向不變，手肘帶動整條手臂順時針畫圈8酸，再逆時針畫圈8圈為一組，每次做8組

2）雙腳站立，吸氣，雙手由兩側高舉頭頂，掌心相對，吐氣，手指帶動整條手臂向上延長。再次吸氣，手指還是帶動手臂向上延長，保持10個呼吸為一組，每次做 8組。

首先瘦手臂和按胳膊是屬於減脂的運動之中，減脂是全身的運動，不是隻減胳膊和手臂的，但是你可以在減脂的過程中去訓練我們的胳膊和手臂，使之變得更緊緻，下面給你分享幾個訓練方法，希望可以幫助到你

第一個動作 開合跳

（首先身體自然挺立，上半身保持正直，運動時雙手和雙腳同時做開合跳動作，可以快速減脂，每次三十秒，做四組

第二個動作 深蹲跳

(雙腳與肩同寬，做深蹲時，屈髖屈膝，蹲至與大腿與地面平行時，快速向上彈跳，快速下落保持起始位置

第三個動作 高抬腿

（上半身保持正直，雙腳與肩同寬，運動時，原地高抬腿，保持核心收緊，原地抬腿三十秒，做四組

第四個動作 二頭彎舉

（上半身保持正直，大臂貼緊身體，手腕與小臂垂直，運動時將手臂抬至與大臂呈十五度夾角，每次三十次，做四組

第五個動作 俯身臂屈伸（鍛鍊白白肉）

（俯身接近水平，大臂貼緊身體，大臂跟小臂呈九十度，運動時，將小臂向後伸展，接近手臂垂直即可，每次三十次，做四組

第六個動作 拉伸

（運動後一定要學會拉伸，這樣才能讓我們的肌肉得到伸展和彈性，方便下次訓練更好的讓肌肉參與到訓練當中

ok，希望這些可以幫助到你，一起努力變好，加油

首先如何瘦手臂是一個存在一定認知誤區的問題，因為減脂是沒有辦法做到區域性減脂的，減脂是一個整體體脂的體現。

俗話說三分練、七分吃，減脂的途徑有很多，如果不願意去運動，通過吃也能夠達到一定的減脂目的，但首先要從飲食習慣開始改變。首先，不能通過節食來進行減脂，不健康的方法不可取。其次，如果期初不想進行詳細的卡路里控制，最簡單的方法就是從每一餐原本攝入的份量上減少三分之一。第三，攝入的飲食需要相對來說乾淨一些，重油、重鹽的飲食習慣需要減少。

如果願意進行運動，那減脂效果可大大增加，每日進行一定時間的有氧運動，可以增加脂肪消耗，包括快走、跑步、跳繩、HIIT，都是可以達到消耗熱量的目的。

當你做到上述兩點之一，並保持2-3個月，不止手臂，全身自然就會瘦下來。

很高興回答你的問題，首先如果你體重比較大，需要進行全身的減脂才可以，如果只是單純的手臂相對粗壯的話可以鬆解三角肌和練習肱三頭肌如（拜拜肉）的力量，來起到瘦手臂的效果，同時注意練習背部肌肉，記住練習一定要持之以恆哦。 下面教給大家鬆解三角肌和加強肱三頭肌的方法，大家耐心看完視訊哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

瘦手臂，這個需要有氧運動或是有氧運動操才能夠進行瘦下來，最簡單的就是反覆多次地做手臂的運動，讓脂肪不斷地燃燒消耗掉就可以瘦下來了 可以關注我，我們用最簡單最快樂的辦法，不知不覺中減去手臂上的贅肉，還你纖細手臂，最重要的是要天天堅持，每天跟著我的視訊練習2-3遍，一週的時間就會有效果，一起來快樂變美提氣質！

很高興能回答你的問題，要想能夠很好的做到瘦手臂與胳膊，首先你需要有一個狼牙棒，然後很好的去鬆解到你手臂上的肌肉，比如說紅二頭，肱三頭以及三角肌的位置，如果可以的話，最好再有一個普拉提，叫你手腕的位置與你胯骨的位置剛好去家住普拉提還手展開45度，這樣上下的回彈大約200次到300次左右，做完之後，然後將你的手臂進行多方位的拉伸

對於怎麼瘦手臂，其本質也是一個減肥問題。

減肥還必須得做運動，才能真正健康的減肥，就像瘦手臂，就要做下面的快速瘦手臂肩膀的減肥運動，每週至少四次，每次不低於20分鐘。

站立或坐姿，右手持啞鈴，右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起，請你不要太急躁，保持動作平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛鍊，重複此動作兩組，每組十次左右輪換。

彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上，以支撐身體，然後利用手臂的力量，移動臀部向地面再抬起至椅面，重複動作兩組，每組20次。請你雙腳併攏，站立背部保持挺直，雙手持啞鈴重複抬起放下的動作，三組，每組20次。