這個根據個人愛好來做，醫學一些專家講述，早上跑步好，理由是晚上不應該過度興奮，不利於晚上的睡眠。早上跑步會讓人身體放鬆，並且早上空氣清新。

我個人的建議是，根據個人喜歡來做這個事情。我大部分時間是晚上跑步，下班後跑步10公里，1小時。然後吃晚飯，洗澡，睡覺。睡眠一直不錯，晚上沒有太陽的紫外線，涼快，排汗多，健身效果不錯。早上跑步，提前1個30小時上班時間前起床，喝一杯水，帶一瓶水，跑步10公里，1小時，吃早飯，洗澡上班。

核心在於跑步的幾個要點：

1、跑步時間40分鐘以上，非走走停停，而是連續跑；

2、跑步時的心率在140左右，減肥健身效果最佳；

3、堅持隔天跑，每次跑前後拉伸，週期性的效果很棒；

4、堅持跑步，該吃吃，該喝喝，不影響跑步的效果；

5、適當的參加越野賽、馬拉松，認知跑步的真正含義。

身體的健康是相對來說的，早跑和晚跑各有各的優勢和缺點，最重要的是那種運動適合自己並且長期堅持。

區別：

1、精神面貌區別

早上，我們剛起床，精神疲憊，在充滿倦意的情況下通過活動身體可以讓大腦覺醒，提高腦細胞的活躍度。晚上，白天學習工作辛苦了，晚上去跑個步，可以減輕壓力，消除疲勞。人體在活動時體溫上升，休息時體溫下降。這個溫度差越大，越容易熟睡。

2、燃燒脂肪區別

因為早上是空腹跑步，早飯前體內糖原水平低，提高脂肪的燃燒率。但是跑完後早上會沒有食慾。晚上，我們體內已經攝入了足夠的能量，降低了脂肪燃燒率低，食慾也會變大。

3、空氣質量區別

早上氣溫低，空氣中的灰塵和浮游物較少，空氣相對乾淨。對減肥有很好的作用，還可以活躍你的心肌功能和肺功能，能夠有效的保持健康，提高人體的供氧能力，預防呼吸系統的老化。

4、安全因素

早上血糖值低，而且大腦沒有完全覺醒，注意力還不夠集中，容易出事故的概率高。

晚上，越跑天越黑，視野模糊，更易發生安全事故，對於女性朋友來說，最好結伴而行，減少不必要的麻煩。

晨跑與夜跑的區別在於身體機能，通過人體新陳代謝、荷爾蒙、糖原消耗、身體功能等活躍時間段，夜跑時間段身體更健康。

眾所周知，跑步是一項鍛鍊心肺的低負荷量的大眾有氧運動，考驗的是身體各個機能的負荷能力從而達到全身減脂。從時間來看，通過晚上臟器的排毒後，新陳代謝及能量是屬於最活躍狀態，此時適合早餐補充能量或運動直接跳到糖原消耗，但此刻身體臟器甦醒、肌肉耐力弱、運動速度和血壓低，高強度運動反而引起身體不適。所以，從健康來看夜跑更合適。

今天，小白從身體機能特點來分析跑步最佳時間及如何跑步，幫助大家健康有效的夜跑。

顧名思義，夜跑就是在傍晚18點-20點人體體能與能量最高值時的跑步運動，是一項強度低時間長的韻律性有氧運動。

1.掌握身體規律，心率保持150次/分

人體機能最高點是18點-20點，配速控制心率150次/分中速度。

美國醫學保健專家曾提出人的所有活動都由生物鐘控制，身體肌肉耐力、運動肺活量、體能承受力會有高低之分。這就是晝夜規律的原理：

中午12點前的時間段，新陳代謝與能量最高，但身體耐力和肺活量卻是最低點，腿部脂肪活躍度高，此時走路上班靜坐幹活都是最佳狀態，但此段空氣環境不適合跑步。

中午12點-15點，荷爾蒙分泌減少，新陳代謝進入平滑期，人體開始疲勞犯困，適合休整不宜運動。

下午16點-17點，新陳代謝進入旺盛階段，脂肪細胞開始活躍，能量開始迴轉，適合進餐。

傍晚18點-20點，新陳代謝進入緩慢增長，淋巴排毒養顏開始，吃下去的食物開始囤積成脂肪，糖原開始分泌旺盛，此刻正是有氧跑步最佳時間。

儘管此刻時間是生理最適合運動最佳時段，但精神上還需要從白天上班疲勞中慢慢進入運動時間，運動量維持在心率150次/分，適合1公里至5公里的慢跑，感受身體輕微出汗、全身舒展、呼吸均勻即可。

這就是晝夜規律帶來的時段跑步，根據不同時段針對性調整身體也會有意想不到的效果。

2.堅持30分鐘的5公里

如果是新手可以從1公里循序漸進到5公里，但若是高手需要每天保持30分鐘-45分鐘運動量和5公里跑步距離才能真正燃燒脂肪與肌糖原。

此刻身體機能指標處於峰值，可以利用堅持5公里的中等距離消耗峰值驅趕疲勞恢復輕鬆元氣。過長時間和距離的跑步，反而消耗身體得不償失。

這就是夜跑基本指標，做到就能真正開始夜跑生活，那大家堅持夜跑會帶來什麼樣的改變呢？

1.減脂增肌，釋放壓力

正如上述所說，夜跑能夠在人體能量最巔峰狀態消耗剩下脂肪，減少皮下脂肪的堆積，通過長時間足夠氧氣的吸入充分分解脂肪與糖分，非常直接的全身減脂增肌。

經過一天疲勞工作，跑步能夠啟用腎上腺素的分泌和維持荷爾蒙增加，保持身體在高強度的啟用狀態釋放所有壓力，舒緩焦慮的心情，增加多巴胺，身體輕鬆之餘精神飽滿。

2.改善睡眠，延緩衰老

21點前的夜跑已經足夠促進大腦的供血量與供氧量，興奮度達到制高點，與新陳代謝的高點一樣，夜跑帶來的輕鬆愉快可以延緩衰老。

夜跑是有一套完整的體溫調節機制，運動過程中釋放大量熱量核心溫度會提高，運動之後的體溫下降帶走身體多餘熱量，能夠促進睡眠質量，這是良好睡眠的先前條件。

既然夜跑有這麼大的好處，那如何夜跑效果加倍呢？

1.正確跑步姿勢

任何效果都要基於正確動作之上，借用大腿股四頭肌和腰腹核心力量能夠帶動跑步減脂效果。

掌心輕微虛拳，下手臂與上手臂90度。跑步過程中始終手肘夾緊兩側，抬手至45度角，手臂擺動幅度越大跑步速度越快，用鼻吸氣嘴呼氣，切勿反向呼吸。

2.正確跑步常識

夜跑都是以下班族為主，經過白天的疲勞必須進食晚餐才能恢復元氣，空腹跑步容易引起腸胃不適和能量不夠，往往出現虛脫無力跑步等現象。

夜跑的特殊性在於視線不佳，需要選擇能見度高和平坦開闊的地方，比如公園高地，防止跌倒受傷，保證空氣新鮮。

整體來說，夜跑能給上班與更多釋放自己的最好方式，堅持3個月以上的跑步就能見到全身減脂和肌肉結實的效果，記住隔天運動燃脂增肌效果更明顯。

跑步的話，早晨或者晚上有各自不同的特點。建議摟主還是晚上跑步每晚慢跑5公里左右（開始可以少一點）堅持跑2個月然後你就可以感覺到自己的身體素質有顯著提高同時，你的心肺功能、腸胃功能、精力等方面都會有不同程度的提高

之後，如果你想把瘦小的身體練壯的話建議你做重量訓練因為跑步屬於有氧運動只能達到強身健體的目的而且有氧運動理論上是減肥的要想練壯就要做重量訓練（無氧）長期堅持下來身體就會強壯

好！！！該說弊端了~~~一.不利於我們的身體健康。1、早上的7點多的時候空氣中的氧氣達到極小值、二氧化碳達到極大值。因為太陽下山後，綠色植物不產生氧氣，而呼吸、燃燒等依然在使用氧氣，排二氧化碳，也就說太陽下山後到第二天早上，空氣中的氧氣的濃度與時間的導數<0，而太陽出來後導數>0,根據數學知識可知這是後的氧氣的含量達到極小值；同理可得二氧化碳達到極大值！！再根據生物的知識可知，在這種條件下不利我們的身體健康。

2、很多同學，為了趕去早鍛鍊，而沒有時間去飯堂吃早餐。有的就在小店買點東西吃，而小店的吃的東西簡直就是垃圾食品。還有的直接就不吃了。這樣對我們對身體簡直就是一種傷害。

3、使我們更肥胖，因為早上跑完步後，中午會很餓，於是會不知不覺吃了很多，營養專家告訴我們這樣會導致我們變得更肥胖。

二.不利於我們學習。1、根據科學家研究（習慣用這個開頭，嚇唬大家~哈哈！！），早上跑完步後要30分鐘才能平靜下來！！對於高三的學生來說早上的30分鐘加上跑步的10多分鐘，太寶貴了！！學習時間少了，而且是最寶貴的時間，這樣必定負面影響學習。

2、由於早鍛鍊，早上睡覺率直線上升。如果這也有利於我們學習，那我真的沒有話說了！！

3、早上跑完步，流了汗後，除非回宿舍洗澡（在我們學校可以說impossible）,不然整個教室臭氣熏天（根據語文知識可知這是用來誇張的修飾手法，不過也差不多了），極度不舒服。整個早上沒有心情學習，除非你是林師銳，不然成績不降才怪。

從上面三點可以知道，早上會影響學習，學習不好成績自然也不好，成績不要那就要命了。因為成績不好意味著考不到好多的大學，考不到好的大學，那就比較難實現我們的人生價值。那社會的總財富就會降低，國家實力就不能超過小日本了！！所以跑步不但影響我們個人的人生價值，而且還影響著我們的國家總體實力！學校領導真的要好好考慮。

三．浪費錢，難以樹立正確的價值觀。跑完步後很多時候無奈要去小店買東西吃，可小店是“壟斷企業”，東西貴到爆。隨便買點東西就要十幾快錢。作為一個消費者，太奢侈了。浪費錢的背後更為嚴重的是難以樹立正確的價值觀。在政治中我們可以知道個人的價值觀一旦確立，便具有相對的穩定性，形成一定的價值取向和行為定勢，並且是不易改變的。所以早上跑步對於我們現在，乃至更加長遠來說都是不利的。

四．使學生誤解學校，影響學校在學生心目中神聖的形象。根據我不完全統計，反對早上跑步的學生達到99．9999999％。學校本來了是為了我們的能夠健康成長、好好學習，才讓早上我們去跑步。可結果卻是讓我們對學校的這種安排感到厭煩。

早上跑步和晚上跑步的最大區別就是早上跑步的好處，晚上跑不是得不到的。但其實如果是減肥的話，兩者都可以實行。因為只要你能夠動起來，那麼脂肪就是在消耗的。

在高氧的環境下跑步，自然是不錯的。但是幾乎沒有人會選擇在這個時間段去跑步，因為中午是一天當中太陽最大，最熱的時候。紫外線過高，對於現在的人來說是致命的一點，因為會變黑。

不過在早上跑步也有許多的壞處，比如說它會使你早餐吃飯的量變少，還有就是如果在吃早飯之前跑步的話，有可能會發生低血糖的症狀。

並且晚上跑步之後，它會使你這一整個晚上的睡眠質量得以提升，因為人在比較疲乏的時候是非常容易入睡的。跑步時能夠緩解人緊張，疲勞的情緒。

凡是體育鍛煉，早上比較好，傍晚不太好，晚上更不好。

但我們現在麻煩了，我們現在有時間的只是在傍晚、晚上，我只能說運動比不運動好。非要比個高下的話，肯定是早上跑步的人身體更健康。

但是你想想，雖然說生命在於運動，但是到了傍晚本來陽氣應該內收的，你還在動，那麼實際上它沒內收，你說偶爾一兩天無所謂，比如體育課、比賽等無所謂，但是比如你是習慣性的都是傍晚來，那就變成那個陽氣習慣性到了傍晚就不收，那不收的話你的節律會亂，可能年輕的時候感覺不明顯，到了老年的時候那種失節奏的東西很容易出來，尤其是睡眠。

你說“不會啊，我打完球跑完步更好睡了”，你這是累了好睡，而不是因為陽氣內收，你這樣形成一個模式的話，陽氣不容易內收，會影響睡眠。

有的人說現在傍晚的空氣比早上可能要好，那是現代說法，但是我覺得差別沒那麼大，比如說你這個傍晚的空氣比早上好個百分之一二，但是你從大的道理上有點講不過去，你這是小理，我這是大道，小理服從大道，所以晨運好。

日出而作日落而息，人類一直幾十萬年都是按照這個模式來的，你現在突然一下改了，你想想，那個模式應該是有個慣性的，生物應該有個慣性，你現在之所以不習慣晨運不是說沒時間，而是起不來，晚上睡得太晚，所以現在人失眠多，我覺得跟這個原因有關。

你看，本來是按照日出日落運作的，你現在到了晚上還興奮，包括大腦的興奮，到了晚上陰主靜，你現在反而晚上用腦最多。

還有一個，光的汙染。你看古代很自然的光，白天有光，晚上沒光，現在晚上的光比白天的光還亮。那換句話來講，你整個陽是多了哦，起碼從光亮角度陽是多了，陽多了興奮嘛，那興奮時間久。

另外，早上跑步比晚上跑步安全，尤其戶外跑步。

個人建議：有條件的能早起的早上運動，沒條件的以及久坐的，有時間就運動。咱們人是動物，不是植物，儘量多運動，也最好根據自然氣候變換來運動。

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 ，矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

第一個問題：早上跑步更多是為了消耗，晚上跑步更多是為了放鬆。所以早上跑步最好可以用點變速，而晚上跑步慢跑加走路更適合。

第二個問題：誰的身體更健康，如果是腦力工作者，工作姿態以坐為主的如程式設計師，設計師等，我建議是早上跑會更健康。如果是身體工作者，工作姿態需要站著或走動的如，銷售人員，服務人員，我建議是晚上跑健康。

腦力工作者，早上起來就跑步，這樣一天的能量庫啟動了，接下來工作靜一點，也是可以平衡，習慣以後大腦工作效率也會更高，有時候加班也算是有一點運動量了，肯定是會更健康一點 。

體力工作者，工作中要用到身體的，早上跑步，進入工作的話身體會有點疲倦，不如就簡單舒展一下，工作完成後，可以趁著夜風，流點汗，洗個澡，好好睡一覺。這樣夜跑，有助於身體啟動回覆能量的系統，更有利健康。

總結：跑步是和自己最好的對話時間，跑步可以交到朋友，但不要盲目追求速度，享受運動，是一種好習慣的養成，而不是攀比。愛自己，買一雙好的跑鞋，開始享受跑步吧。

科學合理的跑步對身體健康發展非常有利，不分哪個時間段跑步好。只是跑者一般都會選擇晨跑和夜跑，所以很多人都會拿晨跑與夜跑相比較。有的人認為晨跑好，有的人認為夜跑好，但筆者認為只要適合自己的時間段都會對身體健康發展有益。

晨跑與夜跑各有益處，每個嘗試過晨跑和夜跑的人都知道的。

筆者嘗試過空腹晨跑和吃了穀物晨跑。空腹晨跑的減脂效果優於吃了穀物晨跑，但是容易岔氣或者肚子餓。

如果想要讓減脂效果更明顯的話，選擇晨跑優於夜跑。雖然剛開始晨跑會適應不了早起和稀薄的空氣，但只要堅持一個週期（14天）就能夠適應晨跑，也不會感到不適。這樣的晨跑才能說有益於身體健康發展。

筆者非常喜歡夜跑，夜跑的不好之處在於道路漆黑，容易扭傷腳踝。但是也阻擋不了城市中夜跑的興起。

夜間的氧氣含量較高，跑步時，會感覺非常舒適，這樣可以達到減壓效果，釋放一天的壓力（特別是家庭頂樑柱，中年人。）。夜跑也可以適當進行高強度跑步訓練（間歇跑、節奏跑等），每週可以進行1~2次，次數不能過多。

什麼時間鍛鍊對身體是最好的？

其實體育鍛煉不單只是鍛鍊咱們的肢體，而是五臟六腑，增加它們的抗病能力，免疫能力。

從中醫養生角度來說，體育鍛煉是補陽氣的，是增加你全身的免疫力的，體育鍛煉的最好時間是早晨太陽要出來的時候，另外在網上或者早晨鍛鍊，寒氣是最重的，你鍛煉出汗了，面板毛孔都開和了，這種溼氣會趁虛而入，會損害人體的免疫力和抵抗力，反而對你的身體是有害的，所以鍛鍊一定要選擇合適的時機，不要天不亮就去鍛鍊，也不要晚上夜跑，這樣對身體是有害的。

最佳運動時間是隻進行體育運動的最佳時間，下午3點至5點。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行，中強度運動應該在安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行。最合適體力的最高點和最低點，受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峰期。

哪些人群不適合劇烈運動？

虛寒體質的人不提倡運動太過劇烈，中老年人不宜劇烈運動，以散步，慢跑，太極拳等運動專案為好，痛風病人不宜劇烈運動，患者出汗增加血容量，腎血流量減少腰痠肌酸等排洩減少，容易出現高尿酸血癥，甚至誘發痛風。

早上跑步和晚上跑步的最大區別就是早上跑步的好處，晚上跑不是得不到的。但其實如果是減肥的話，兩者都可以實行。因為只要你能夠動起來，那麼脂肪就是在消耗的。

其實，根據專家的建議，最好的跑步時間應該是在中午或者下午1到2點，因為那個時候是空氣中氧氣飽和度最大的時候，在Sunny的作用下，植物迅速的散發出大量氧氣。

在高氧的環境下跑步，自然是不錯的。但是幾乎沒有人會選擇在這個時間段去跑步，因為中午是一天當中太陽最大，最熱的時候。紫外線過高，對於現在的人來說是致命的一點，因為會變黑。

早上跑步的話，其實可以使你的生活變得規律。一旦你堅持之後，你就必須保持早起早睡。而且在早上跑步能夠使你一天的精神抖擻，隨之而來的就是你的體重的下降。

不過在早上跑步也有許多的壞處，比如說它會使你早餐吃飯的量變少，還有就是如果在吃早飯之前跑步的話，有可能會發生低血糖的症狀。

而相對晚上跑步的話，雖然看似是在工作一天之後又進行劇烈的運動，但其實它在某種程度上也稍微地疏解了一天工作的疲勞。同時和早晨一樣的點是，在跑步之後吃晚飯的話會控制你的食量。

並且晚上跑步之後，它會使你這一整個晚上的睡眠質量得以提升，因為人在比較疲乏的時候是非常容易入睡的。跑步時能夠緩解人緊張，疲勞的情緒。

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

第一、輕微疲勞正好休息

專家介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

最後，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。專家介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

從中醫的角度來講，還是早上跑步好一些，早上是太陽升起的時候，此時在人體陽出於陰，人目睜而寤（陽入於陰則寐），此時應該順應自然振奮陽氣，而運動是一個不錯的選擇。日落之後，陽氣衰而陰氣重。此時人體應該進入安靜的狀態，毛孔閉合，可以聽聽音樂，看看書。而不是去運動使人興奮，出汗，這樣輕則睡眠差，重著出現疾病。道法自然，人亦法自然，順勢而為。

早上和晚上跑步有區別，根據不同年齡段跑不同時間，老年人一般起床比較早，愛早上跑步，年輕人下班後適合晚上跑步！

理論上一天當中最適合運動的大概時間是下午3點至晚上7點，具體因人而異。一般不推薦早上鍛鍊，因為早上雖然你人醒了，但是你的五臟六肺要完全的從睡眠中甦醒是需要一定時間的，所以很多人早晨鍛鍊會有各種不適。還有一些人晚上進行鍛鍊的話會出現失眠、精神亢奮的情況。凡是沒有絕對，每個人體質是不同的，根據自己的情況選擇適合自己的訓練時間就可以了！