下面就介紹幾個讓你增肌的方法，你只要落實到你的實際行動當中，你會感受到身體外形肌肉線條和體重的變化。
方法一：鍛鍊的方式
可能你會覺得增肌就是要鍛鍊，這是沒有錯的，但是在第二步中，往往很多人都出了相同的錯誤，那就是選擇錯了鍛鍊的方式，這句話怎麼理解呢？也就是說運動其實是分很多種形式的，我們常見的有跑步（有氧運動），舉鐵（無氧運動）還有綜合高強度間歇性訓練（HIIT），而很多想要增肌的人，一去到健身房就上跑步機進行跑步，這其實是非常錯誤的行為。
你可以利用跑步機作為一個簡單的熱身專案，但如果持續做有氧運動的話，對於你的增肌是毫無作用的，我們都知道肌肉是需要鍛鍊才能生長的，而只有抗阻運動（無氧運動）才能對肌肉產生刺激，撕裂肌纖維，得到鍛鍊的作用。
所以想要得到增肌的效果，一定要找到正確的鍛鍊方式，不要再一味的做有氧運動了，學會舉鐵，學會做力量訓練，這才能夠讓你的身材變得越來越好，這才能讓你長出你想要的肌肉(長胖）。
三分練七分吃這句話我想不用我多說，相信你在很多地方聽說過這樣的話，但其中蘊含的道理我想還是需要來解釋一下，那就是選擇正確的食材，才是你增肌最有力的幫手。
而什麼才是正確的食材呢？對於增肌來說，蛋白質的重要性必須要放在第一位，我們通過無氧運動撕裂肌纖維了，只有通過蛋白質去補充，才能達到一個增大肌纖維面積的作用，所以說蛋白質的攝入在增肌中必須要得到我們的重視，在這裡我們推薦大家多吃雞蛋，牛肉，羊肉，魚肉和雞肉，少攝入豬肉，因為豬肉中雖然有蛋白質，但是同等量的豬肉和其他食材，豬肉中的脂肪含量也大了很多，所以我們儘可能避免攝入豬肉。
另外一點就是，除了蛋白質還需要攝入優質的碳水化合物，沒有碳水的話，首先你的能量得不到最好的供應，其次蛋白質無法最高效的輸送到身體中，讓身體高效吸收。
方法三:保證高質量充足睡眠
肌肉不可能一下子長成，他也需要時間來培養，充足的睡眠，因為肌肉的增長提供了一個很好的休息環境。在休息的同時，肌肉也相當於在蓄力。你白天攝入的各種能量，在晚上休息期間能夠被很好地分解利用，這也為肌肉纖維的重塑提供了充足的能量，肌肉也是在這個時間段進行增長的。
只要你做好以上三點，相信我，不出半年，你的身材和現在一定有一個質的飛躍，希望你能夠多多鍛鍊，最好做到一週三到五練，加上合理的飲食搭配，你一定能夠得到你想要的結果。
下面就介紹幾個讓你增肌的方法，你只要落實到你的實際行動當中，你會感受到身體外形肌肉線條和體重的變化。
方法一：鍛鍊的方式
可能你會覺得增肌就是要鍛鍊，這是沒有錯的，但是在第二步中，往往很多人都出了相同的錯誤，那就是選擇錯了鍛鍊的方式，這句話怎麼理解呢？也就是說運動其實是分很多種形式的，我們常見的有跑步（有氧運動），舉鐵（無氧運動）還有綜合高強度間歇性訓練（HIIT），而很多想要增肌的人，一去到健身房就上跑步機進行跑步，這其實是非常錯誤的行為。
你可以利用跑步機作為一個簡單的熱身專案，但如果持續做有氧運動的話，對於你的增肌是毫無作用的，我們都知道肌肉是需要鍛鍊才能生長的，而只有抗阻運動（無氧運動）才能對肌肉產生刺激，撕裂肌纖維，得到鍛鍊的作用。
所以想要得到增肌的效果，一定要找到正確的鍛鍊方式，不要再一味的做有氧運動了，學會舉鐵，學會做力量訓練，這才能夠讓你的身材變得越來越好，這才能讓你長出你想要的肌肉(長胖）。
三分練七分吃這句話我想不用我多說，相信你在很多地方聽說過這樣的話，但其中蘊含的道理我想還是需要來解釋一下，那就是選擇正確的食材，才是你增肌最有力的幫手。
而什麼才是正確的食材呢？對於增肌來說，蛋白質的重要性必須要放在第一位，我們通過無氧運動撕裂肌纖維了，只有通過蛋白質去補充，才能達到一個增大肌纖維面積的作用，所以說蛋白質的攝入在增肌中必須要得到我們的重視，在這裡我們推薦大家多吃雞蛋，牛肉，羊肉，魚肉和雞肉，少攝入豬肉，因為豬肉中雖然有蛋白質，但是同等量的豬肉和其他食材，豬肉中的脂肪含量也大了很多，所以我們儘可能避免攝入豬肉。
另外一點就是，除了蛋白質還需要攝入優質的碳水化合物，沒有碳水的話，首先你的能量得不到最好的供應，其次蛋白質無法最高效的輸送到身體中，讓身體高效吸收。
方法三:保證高質量充足睡眠
肌肉不可能一下子長成，他也需要時間來培養，充足的睡眠，因為肌肉的增長提供了一個很好的休息環境。在休息的同時，肌肉也相當於在蓄力。你白天攝入的各種能量，在晚上休息期間能夠被很好地分解利用，這也為肌肉纖維的重塑提供了充足的能量，肌肉也是在這個時間段進行增長的。
只要你做好以上三點，相信我，不出半年，你的身材和現在一定有一個質的飛躍，希望你能夠多多鍛鍊，最好做到一週三到五練，加上合理的飲食搭配，你一定能夠得到你想要的結果。