白天事太多太雜，容易分散注意力。晚上夜深人靜的時候，會去靜下心來慢慢思考。有些想不明白的事情就會弄明白。其實水至清則無魚，孫悟空都和師父說過天地本不全，任何事物都不可能達到完美，任何人都不可能佔全的。有些不動搖你根本利益的事情，個人認為不必太認真。人生不滿百，常懷千歲憂。晝短苦夜長，何不秉燭遊。

日常工作壓力大、人際關係、經濟問題等很多因素都可能帶來情緒波動，也表現為對未來的不確定性的擔憂焦慮。這種情緒需要及時疏導，若持續時間過長，有可能會形成焦慮症。

焦慮症主要涉及軀體性焦慮、精神性焦慮兩大類症狀，具體表現為：

軀體症狀：面部四肢等的肌肉緊張、心跳加快、呼吸急促、胸悶、出汗、尿頻等

精神症狀：過度擔心、緊張不安、失眠、害怕、惶惶不可終日、抑鬱心境等內心體驗

自我覺察到負面情緒，需要及時找到正確的減壓途徑釋放宣洩，比如每天堅持運動、閱讀一本喜好的書、聽音樂、與人傾訴、安排一次旅行等。

如果只是一般的想太多，調整心態，增加自信心，用正確的減壓方式就可以緩解了。

如果具有較多的軀體及精神方面的症狀，並且持續時間較長，需要及時尋找專業人員進一步診斷治療，以便儘早恢復到正常的情緒。

為了更好的幫助你評估自己的情緒狀況，現提供一份焦慮自測量表（SAS），一共有20個專案，請根據最近一週的實際情況進行打分，然後將各項分數相加計算總分。

若總分數小於40分，恭喜你沒有焦慮症狀。

*50-59分 ：輕度焦慮

*60-69分 ：中度焦慮

*69分以上：重度焦慮

白天大多數人都要工作，忙這忙那，滿腦子都是工作，閒暇時間還可以和同事聊聊天，基本上沒有什麼自己的空間，所以也沒時間去醞釀情緒。

晚上自由空間大，一個人無所事事了，看一部電視劇，劇中的某個情節，正中痛點，瞬間情緒就上來了。

或者看一本書，或者聽一首歌，初聽不解曲中意，再聞已是曲中人，聽著，聽著眼淚就忍不住的落下來。

特別是一個人的時候，生活中的一些不易，挫折，工作中的壓力，感情中的悲喜也因為夜的寂寥而被過多的放大 ， 情緒越發收斂不住。

適當的發洩一下情緒，有助於緩解壓力 ，但過多的沉侵於不良情緒裡面對身心都不好 ，尤其是導致失眠，所以有的情緒需要自己去排解，實在排解不了的，可以找人傾訴一下。

實際到了白天又會覺得自己有些東西真是想太多了 ，沒有必要。

失眠，通常包括以下幾個特徵：

1）入睡困難；

2）睡眠維持困難，半夜醒後難以再次入睡；

3）早醒；

而當人開始失眠的時候，一般會因為思慮而導致呼吸頻率加快、心跳加速、血壓升高，大腦頻率回覆到白天工作狀態。

深夜，人體交感神經受到抑制，副交感神經興奮，陽氣收斂，陰氣旺盛，人的精神狀態由白天的興奮變成夜晚的沉靜，此時人的情緒極易陷入負向，而且一旦陷入到負向情緒中，隨著夜深，陽氣越來越少，就會越陷越深，難以自拔。這是人的自然生理反應。此時，不能做讓人陽氣上升的事，這會更加不利於睡眠。唯一正確的方法是：清心寡慾，調整呼吸，讓大腦降頻，回覆到睡眠狀態的頻率狀態。

那我們從失眠導因來分析的話，有主動性失眠和被動性失眠。被動性失眠多從外界引發，比如嘈雜的環境、刺鼻的氣味、不舒適的寢具等……主動性失眠多從自身引發，大部分患者都是因心理因素導致失眠。所以這類患者應當從心理和行為兩方面出發減少失眠影響。

下面來說具體操作：

1、患者白天可做一些力所能及的工作或家務，或培養一些興趣愛好，減少白天睡眠休息時間，以免晚上精力過剩導致睡眠困難。

2、適當進行心理輔導，如果接受不了院方也可先找身邊善於聆聽的可信任的人傾訴內心的苦悶，如果身邊沒有合適的交流物件也可用錄音影片的方式記錄，塑造“樹洞”的角色。

3、嘗試CBT-i（睡眠認知行為）療法，治療週期為21天，療程完成後，依從性較高的患者大機率能夠改善甚至健全睡眠質量。

4、經過病因治療和心理輔導仍未解決的，應給予失眠患者藥物治療。

藥物治療的次序：

根據失眠治療指南，首選短、中效的苯二氮䓬（zhuo，第一聲）受體激動劑，如艾司唑（zuo，第四聲）侖、三唑侖、地西泮（pan，第四聲）、勞拉西泮等；或褪黑素受體激動劑（雷美替胺）；

其次是非苯二氮䓬受體激動劑，如右佐匹克隆佐匹克隆、唑吡（bi，第三聲）坦、扎來普隆；

伴有抑鬱或焦慮症的失眠患者，需在醫囑下選擇抗抑鬱藥，如曲唑酮（tong，第二聲）米氮平、氟伏沙明、多塞平）。

給藥原則：按需、間斷、足量。除長期藥物治療患者外，切忌每晚連續用藥，每週可依個人情況和醫囑選擇3-5天服藥。

白天忙於工作

忙於世故

忙於算計

沒有心情去想太多

當夜色降臨

情緒上的波動才會是本性出演

當一天勞累或者繁忙下來

就會回顧白天的事情

推敲什麼地方還需要去完善

細想白天那樣做是否對

同事、家人、朋友那邊是否要去聯絡感情了

只有晚上空閒安靜下來了

晚上情緒就會波動很大也容易想很多