沒有可能吧，身高171CM體重63公斤，應該屬於標準體重了，你說的肥肉不知道從哪裡能突顯出來，我還真不能腦補畫面，只能肯定的是你體脂有所偏高，肌肉沒有線條不夠緊緻，可以透過一些有氧運動來幫助你減脂塑形，比喻慢跑，跳繩……

你的脂肪率應該還是很高的，建議力量訓練，之後進行慢速有氧。開始那幾個月還是能做到增肌減脂同時實現的。不要太在乎體重多少，關鍵看身材。

題主屬於“瘦胖子”體型，體重雖標準，但某些部位還存在脂肪，特別是肚子、屁股、大腿等部位。

其實，這樣的身材並不胖，只不過由於健身者眼光過高，某些部位的脂肪堆積過多，如小肚子。題主173cm63㎏已是標準體重，但體脂率較高，顯示不出來腹肌。

所以，評判一個人身材如何應當從體脂率方面參考，而不是體重。題主這樣體重不重但體脂率不高的朋友應當以增肌為主，配合適當的飲食與運動鍛鍊，獲得更好的身體。

飲食方面注意高蛋白，全營養清淡自然飲食，避免零食甜點深加工食物，少油少鹽減少熱量攝入。

運動健身方面，注意肌力抗阻訓練為主，輔助心肺功能訓練。要以多關節大肌群訓練為主，例如深蹲、引體向上、俯臥撐等動作，強度注意循序漸進勞逸結合，身材就會越來越好了。

身高和體重是屬於一個正常偏胖一點點的身材，一般這樣的身材我們的脂肪主要集中於：腹部、大腿和臀部。

脂肪所佔體重高，那麼我們的肌肉量就可能會少，這個我們可以自己去繃緊某一個部位來測試。比如繃緊我們的腹部，用手去捏，不難發現有些肉是硬的而有些肉軟綿綿的，那麼硬的就是我們的肌肉啦，而軟的就是脂肪。

身體所含的肌肉量少時我們先進行增肌，當然很多朋友呢已經非常討厭身上的肥肉啦，那麼我們可以在鍛鍊時進行適量的有氧運動，透過有氧運動來減掉身體少量的脂肪。

對於增肌的飲食和訓練下面我給大家一些建議，覺得有用呢可以採納。增肌飲食

對於增肌我們可以在原有的一日三餐，增加到一天四五餐，這樣做的目的是增加攝入的能量。當我們每天所攝入的能量大於每天所消耗的熱量時，增肌就會有效果。

增肌期我們應該多去食用富含蛋白質高的食物，比如：雞蛋、雞肉、魚、牛肉、牛奶和大豆類。

增肌期多食用這些高蛋白的食物是因為我們的肌肉生長很多都是依靠蛋白質來完成的。所以增肌期多食用高蛋白的食物對增肌有很大的效果。

訓練

增肌的訓練我們前期以大肌肉群（胸部、背部和腿部）為主，小肌肉群呢也要安排鍛鍊。

有氧運動我們主要是為了減少身體的脂肪，可以是跑步、跳繩和打球。

減脂和增肌並不矛盾，去年11月開始鍛鍊 身高172 體重70公斤 現在體重是62公斤 體重掉了8公斤但是胸圍和臂圍都沒有下降 腰圍下降了 說明從增肌和減脂是同時進行的

建議 如果目前體重不是增長狀態 那麼不用更改飲食習慣 加入鍛鍊就會變瘦了 肌肉量也會增加

如果體重是增長狀態就減少一定主食的攝入量 加入鍛鍊 體重會下降 肌肉也會增長

如果想體型好看就要有針對性的鍛鍊 比如 肩寬 胸圍 臂圍

題主這種情況要以減脂為主，增肌為輔！

穿衣顯瘦說明你體重並不重，脫衣服有肥肉說明你肌肉含量低，主要是脂肪佔據了你體重的大部分！所以目前迫切需要解決的問題便是減脂！

有氧運動為主！跑步！跑步！還是跑步！減脂最佳運動便是跑步，根據自身情況隔天一個五公里，一週一次十公里，帶上一副合適的耳機，相信我你會愛上跑步的！既放鬆了心理也鍛鍊了身體，何樂而不為！

2.低鹽低脂高蛋白質飲食！

要想瘦的快，必須控制飲食，油膩甜鹹的食物一定要減少攝入，多吃粗糧蔬菜和優質肉類！既滿足了口欲，也起到了減脂的效果，減脂餐吃起來！

3.無氧運動為輔！

可以利用隨處可見的小區健身器械進行無氧鍛鍊！單槓：引體向上，是絕佳的鍛鍊上半身核心力量的動作，也是塑造寬闊的背部必須的做的黃金動作！雙槓：臂屈伸，打造強壯的肱三頭肌，撐起你的衣袖，讓身體形態更加立體！俯臥撐：寬臂、窄臂、夾臂讓你的胸肌飽滿起來！

減脂塑形就是這麼簡單，夏天馬上就到了，動起來吧！

減脂增肌同時進行，側重於增肌。因為你的體重在正常範圍內。在增肌的過程中，多進行無氧運動，飲食上注意多食脂肪低蛋白質高的食物。

梨形身材是健康型，蘋果型身材就是不健康型；

減肥關注體脂含量比關注體重更科學。肌肉型的人體重也大，但身體成分好。

減脂肪要慢跑，40分鐘有一定的效果，一般來講在跑步的20分鐘後，脂肪的消耗才開始明顯增加，也就是講40分鐘的跑步，有效減肥時間20分鐘不到。

如果你有能力基礎，可以跑多點，速度慢點都不要緊的。

在減肥運動的時候，飲食結構改變也很重要，少脂肪、少糖和澱粉（米、面），多纖維素（水果、蔬菜），如此，就算吃撐了也不會肥胖。

增肌有利於維持體型，因為肌肉的含量高，基礎代謝率高，沒運動時候積累消耗的熱量多出也不少。

真要減，還是慢跑更有效，

不過，如果你喜歡操的話，要選擇節奏感強的、強度不大的（節奏不快），能夠較長時間跳的。

但總的來說，減肥願望強烈的話，每天要運動一小時以上。