兒童減肥的問題一直都比較受家長關注，但在實際上，並不是所有看起來肥胖的孩童都需要減肥。如果覺得自己孩子比較胖，最好是諮詢醫生，參考一些指標，看是不是真的過胖了，是不是會影響正常的生活學習了。很多孩子隨著年齡的增長，活動量增加，身體會慢慢瘦下來的。確定必須進行減肥的，個人覺得最重要的還是飲食，要調整食譜，適當控制肉類的攝入量，增加活動量運動量，將肥肉變成肌肉。雖然飲食控制，活動增加是老生常談，但確實是行之有效的方法。

首先很感謝你的邀請。我自己本身呢是從200斤減到150斤，並一直保持在這樣一個現狀。期間呢，也走過很多的彎路，比如說那像節食，然後呢還有過量的運動導致我的膝蓋損傷等等。也試過針灸按摩，包括吃一些減肥藥還有保養品等等，都是嘗試過的，單從花市來說呢，就已經發到了四五萬塊錢以上。

我也是透過系統的學習營養學知識和運動學知識來改善我的一些生活習慣和一些飲食習慣。針對兒童呢，兒童肥胖減肥控制是有一定的難度的，因為少年兒童他還在一個身體發育的一個關鍵的時期，所以呢我們針對兒童減肥呢，不能去盲目的，像成人一樣去減肥。

首先是關於兒童肥胖的一個判斷標準，成年人呢是使用BMI值來判斷，兒童的也是可以。但是呢BMI值是隨著生長髮育而改變，表現為出生後迅速上升呢，而其後開始下降，青春期呈現快速上升的趨勢，所以呢是也是有一個判斷的臨界點的。然後呢，我們國家的中國營養學會，還有一些學者們經過一定的研究，制定了以下這樣一個標準，可以展示給大家看一下。（見下圖）

那麼如果是出現超重肥胖的情況下呢，這裡給到幾點建議。

1.我們現在有很多學校，中午的一餐都是配備有營養餐的，這樣的話是比較合理的，是由我們政府教育部門。配合營養師來制定的一些餐譜，是營養均衡膳食結構也比較合理的一種營養餐。但是不在學校的範圍內呢，就由我們家長來負責啦，現在的孩子們都比較喜歡喝甜飲料，吃薯條啊，漢堡呀，咱們可以看到學校旁邊就有很多這種炸雞漢堡店，就是因為現在的小孩子都比較吃，喜歡吃這一種食物，但是這種油炸的是非常不健康的，非常容易長胖的，像這類東西就應該加以控制。

2.平時呢應該做到食物的多樣化，適當的吃一些雜糧呀，蔬菜呀，水果呀，豆製品呀，這一類東西，同時呢，矯正不健康的飲食習慣，合理安排三餐。而且我們中國傳統的烹飪手法呢，是比較重油重鹽的，這個方面是需要逐步改進了，因為不僅是對兒童的生長髮育和對他的肥胖會有影響，而且對我們成年人一些慢性疾病也是極不好的，應該逐步的控油控鹽就到河裡的一個膳食。

3.還有一點是因為我們現代科學技術的進步，現在的孩子很多大部分都會使用我們的電子裝置，比如說我們的手機呀，ipad呀這類的使用的時間也是很長的，長期處於低頭族就容易造成我們孩子的近視眼啊，頸椎出現問題呀，久坐也會造成肥胖等等一系列的問題。作為家長的我們應該多抽出一些時間給孩子先陪伴，比如說晚上吃完飯可以帶孩子到附近的廣場啊，公園去打球，去踢球，這樣多多參與跟孩子的一些互動，不僅能讓孩子獲得快樂，而且還是可以增加孩子的運動頻率和強度這樣。能更好地防止肥胖的發生。

既然提出這個問題，就是說你已經確認你的孩子是超重了。

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超重就要減脂瘦身了，個人認為，每個人發胖的原因都不完全相同，應該針對個體去制定科學的減脂計劃。

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只能說說大多數了，我們知道人發胖的基礎是攝入能量大於消耗能量，那麼減脂就要從兩方面入手，攝入和消耗，也就是說當攝入小於消耗，你就會持續減脂。

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先說攝入：很多講究，這裡我們說個大概吧，少攝入不是說不攝入或者捱餓！只是你要有選擇的攝入，有計劃的攝入就可以了，不是說攝入的越少越好！說太複雜也不容易理解和執行，簡單說就是吃熱量少的（可以吃飽），總熱量不超標就可以了。比如，你吃兩碗大米飯才吃飽（大概600大卡），那麼你不大米飯或者少吃一點，改吃黃瓜，一斤黃瓜也不過70多大卡，你吃它4斤試試你能吃飽不。熱量不過才不到300大卡，等於一碗米飯，而針對兩碗米飯來說，你能吃8斤？呵呵不太可能，這樣就是吃飽，熱量還少。！熱量少的食物很多，你不愛吃黃瓜愛吃肉？好說！把你愛吃的豬肉特別是五花或者肥肉換了，換成牛肉或者雞胸肉，OK了。……這裡是說的不捱餓情況下，把高熱量換成底熱量去吃。那麼具體應該吃多少呢？不一定！！還得看你的消耗總量是多少，攝入比消耗底500左右，保持住，肯定會一直減脂！

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在說消耗：分為基礎消耗（呼吸心跳等不受控制的消耗）和運動消耗（勞動或者運動鍛鍊）。基礎消耗可以透過力量鍛鍊增加肌肉而去增加，而運動消耗那不必說了，鍛鍊運動就是了。至於說要多少鍛鍊量，也得看你的攝入是多少，總之總消耗大於總攝入500左右不要太多（健康問題），保持就可以了。慢跑一小時大概消耗1000大卡熱量，基礎消耗10歲孩子大概得1600大卡以上。

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說說10歲孩子，你得知道他什麼原因胖，才能有針對的去做。比如，有的孩子是吃的太好了，基本上一天兩頓吃肉，攝入嚴重過量，咋運動也消耗不掉。在比如，孩子天生不愛動，除了吃飯睡覺就啥都不做了。……還有內分泌失調，自身左旋肉鹼等合成能力底，不利於脂肪消耗燃燒。如果能和這個孩子一起生活兩三天，就什麼都清楚了，不瞭解具體情況也只是猜測呵呵，沒辦法給具體科學的方案。總之，胖是能控制的（只要不是疾病造成的）。