3月12日下午，距離臺灣明星陳意涵剖腹產剛剛過去了一個月，她就在微博曬出了自己產後跑步健身練肌肉的照片。
圖片中顯示，陳意涵跑完5公里只用了31分鐘。不禁讓網友讚歎：剛出了月子就這麼高強度的運動，不怕有危險嗎？傷口不疼嗎？身體不虛嗎？不是要42天子宮才能長好嗎？不是半年之內不能劇烈運動嗎？
她發文自我勉勵：
“當你意識到屬於自己的時間越來越少的時候，你會開始很珍惜且非常有效率的去運用他~"
剖腹產的產後恢復一直都是很多人關心的問題，雖然醫生一直都會鼓勵孕婦順產，但出於各種主觀和可觀的原因，每年都有很多人不得不或者主動選擇了剖腹產。
剖腹產並不像有些人想的那樣只是“劃了一刀，生個孩子”那麼簡單，無數的女性在做完剖腹產後由於沒有的得到良好的術後康復而留下了一系列問題。
一、選擇剖腹產的媽媽經歷了什麼？
1，打麻藥。剖腹產手術需要在產婦的做半身麻醉，用長度約10釐米的枕頭將麻藥推入脊髓。雖然產婦看到針頭，但這個過程其實也是蠻痛苦的。
2，開刀。麻藥會在短時間內迅速起效，醫生會透過掐產婦的肉問起感覺而確定。第一刀是切開皮下脂肪肌肉，暴露出子宮外壁，第二刀切開子宮羊膜，取出孩子。整個過程順利的話只需要不到十分鐘。
3，縫合，剖腹產的的縫合需要縫合七層，體內的線多是採用的手術專用可被人體吸收的縫合線。雖然打了麻藥感覺不到疼痛，但是縫合時枕頭和線在面板上的穿梭還是能感覺到，對於任何媽媽來說，都算是一種心理挑戰。
4，手術後由於麻藥的作用，產婦無法控制膀胱自主排尿，需要插入導尿管。
剖腹產手術後的前兩天是最為痛苦的，無法下床，還要排氣。很多媽媽這是還會出現便秘的情況。麻藥作用過後傷口還是疼痛，確實是非常折磨人的。
所以，剖腹產術後的產婦這個時候非常需要老公在身邊，雖然不能代替疼痛，但是可以給產婦心理上極大的支援。這也是保證產後媽媽心理健康非常重要的一環。
二、如何進行剖腹產術後康復？
剖腹產的術後吃什麼？術後康復應該什麼時候開始？注意哪些方面？都是媽媽們關心的問題，今天醫享匯就從各個方面給出解答。
飲食：
1，產後六小時是不能進食的。在產後2-3天內，由於手術對胃腸道功能會造成一定的影響，一般也多采用靜脈輸液的方式來補充能量。
2，術後三天一般就可以正常飲食。在食物的選擇上儘量以流食素食為主。
3，主食儘量選擇粗糧細糧混起來吃。可以較好的補充維生素。酸辣食物會刺激腸胃，甜食會在此時迅速轉化成脂肪，所以都儘量要少吃或者不吃。水果蔬菜什麼的是必須的。但是肉類的食用要控制，每天最好不要超過100克。
4，由於生產的過程會有失血，產後還要排惡露，所以可以多飲一些湯飲（如魚湯、豬蹄湯）和紅糖水（不可過量，飲用十天即可）。
剖腹產術後注意事項：
1，由於手術中有一定的出血量，所以平時身體弱的女性有在術後貧血的風險。
2，剖腹產術後的避孕非常重要！如果此時懷孕選擇流產將對自動傷口造成非常大的影響！
3，正常恢復的情況下，要半年以後才能防止節育器。
剖腹產術後6-7周的康復訓練：
術後三天後，當傷口的疼痛減輕，產婦就可以開始訓練了，此時鍛鍊的主要是腹部肌肉、盆底肌。一方面因為手術縫合時的疤痕隨著傷口的生長會對下腹部的肌肉造成粘連，另一方面由於懷孕期間腹直肌會分離，所以都應該第一時間進行恢復。
腹直肌訓練：深呼吸，將下腹部往脊柱方向收緊靠攏，堅持5-10秒，然後放鬆，正常呼吸。這樣重複8-12次為一組，一天做4組。
盆底肌訓練：盆底肌訓練很多人應該都有所耳聞。主要的操作方法就是好像在憋尿。收縮會陰部肌肉，堅持8-10秒，堅持不到的話能幾秒就幾秒。閒了就練習，大幅度降低產後漏尿風險。
散步：根據身體的恢復情況可以在家裡緩慢散步。從短時間到長時間的散步，此時散步要注意的是儘量在傷口疼痛的範圍內把腰直起來，很多人在剖腹產後怕傷口疼，走路收腹彎腰，造成了產後腰部肌肉的疼痛。
剖腹產7周後的康復訓練：
也許並不是所有人都有想陳意涵一樣好的身體素質能在剖腹產後一個月就恢復到半個小時跑五公里，很多人不生孩子也跑不了五公里。
但是除了體能，可以先開始做一些其他的鍛鍊。
1，用一個網球或者理療球放在髖部：注意觀察圖片中球的位置，是髂前上棘的下方，不要放在骨頭上。然後向上抬腿，鍛鍊臀部肌肉，放鬆髖部屈肌群。初期每次5個一組，後期可以逐漸增加至十個一組，每天三組。
2，用泡沫軸放鬆大腿前側肌肉，在比較痠痛的地方多滾動幾次。
3，如下圖：跪姿深呼吸。
4，如下圖：鍛鍊核心肌肉群的力量。
5，橋式運動：這個動作的要領在於臀部發力。每次10下，每日5組。
有氧的運動：如跑步、游泳什麼的，可以根據每個人自己的情況來鍛鍊，以上的這些運動主要用於快速的恢復剖腹產後可能會對身體造成的一些運動功能損傷：如骨盆前傾、腰痛、腹直肌分離、腹部肌肉粘連。
總之，剖腹產真的很不容易，除了手術帶來的心理恐懼，身體疼痛，術後的媽媽還要給寶寶換尿布、餵奶，面臨一系列身體可能出現的問題。
3月12日下午，距離臺灣明星陳意涵剖腹產剛剛過去了一個月，她就在微博曬出了自己產後跑步健身練肌肉的照片。
圖片中顯示，陳意涵跑完5公里只用了31分鐘。不禁讓網友讚歎：剛出了月子就這麼高強度的運動，不怕有危險嗎？傷口不疼嗎？身體不虛嗎？不是要42天子宮才能長好嗎？不是半年之內不能劇烈運動嗎？
她發文自我勉勵：
“當你意識到屬於自己的時間越來越少的時候，你會開始很珍惜且非常有效率的去運用他~"
剖腹產的產後恢復一直都是很多人關心的問題，雖然醫生一直都會鼓勵孕婦順產，但出於各種主觀和可觀的原因，每年都有很多人不得不或者主動選擇了剖腹產。
剖腹產並不像有些人想的那樣只是“劃了一刀，生個孩子”那麼簡單，無數的女性在做完剖腹產後由於沒有的得到良好的術後康復而留下了一系列問題。
一、選擇剖腹產的媽媽經歷了什麼？
1，打麻藥。剖腹產手術需要在產婦的做半身麻醉，用長度約10釐米的枕頭將麻藥推入脊髓。雖然產婦看到針頭，但這個過程其實也是蠻痛苦的。
2，開刀。麻藥會在短時間內迅速起效，醫生會透過掐產婦的肉問起感覺而確定。第一刀是切開皮下脂肪肌肉，暴露出子宮外壁，第二刀切開子宮羊膜，取出孩子。整個過程順利的話只需要不到十分鐘。
3，縫合，剖腹產的的縫合需要縫合七層，體內的線多是採用的手術專用可被人體吸收的縫合線。雖然打了麻藥感覺不到疼痛，但是縫合時枕頭和線在面板上的穿梭還是能感覺到，對於任何媽媽來說，都算是一種心理挑戰。
4，手術後由於麻藥的作用，產婦無法控制膀胱自主排尿，需要插入導尿管。
剖腹產手術後的前兩天是最為痛苦的，無法下床，還要排氣。很多媽媽這是還會出現便秘的情況。麻藥作用過後傷口還是疼痛，確實是非常折磨人的。
所以，剖腹產術後的產婦這個時候非常需要老公在身邊，雖然不能代替疼痛，但是可以給產婦心理上極大的支援。這也是保證產後媽媽心理健康非常重要的一環。
二、如何進行剖腹產術後康復？
剖腹產的術後吃什麼？術後康復應該什麼時候開始？注意哪些方面？都是媽媽們關心的問題，今天醫享匯就從各個方面給出解答。
飲食：
1，產後六小時是不能進食的。在產後2-3天內，由於手術對胃腸道功能會造成一定的影響，一般也多采用靜脈輸液的方式來補充能量。
2，術後三天一般就可以正常飲食。在食物的選擇上儘量以流食素食為主。
3，主食儘量選擇粗糧細糧混起來吃。可以較好的補充維生素。酸辣食物會刺激腸胃，甜食會在此時迅速轉化成脂肪，所以都儘量要少吃或者不吃。水果蔬菜什麼的是必須的。但是肉類的食用要控制，每天最好不要超過100克。
4，由於生產的過程會有失血，產後還要排惡露，所以可以多飲一些湯飲（如魚湯、豬蹄湯）和紅糖水（不可過量，飲用十天即可）。
剖腹產術後注意事項：
1，由於手術中有一定的出血量，所以平時身體弱的女性有在術後貧血的風險。
2，剖腹產術後的避孕非常重要！如果此時懷孕選擇流產將對自動傷口造成非常大的影響！
3，正常恢復的情況下，要半年以後才能防止節育器。
剖腹產術後6-7周的康復訓練：
術後三天後，當傷口的疼痛減輕，產婦就可以開始訓練了，此時鍛鍊的主要是腹部肌肉、盆底肌。一方面因為手術縫合時的疤痕隨著傷口的生長會對下腹部的肌肉造成粘連，另一方面由於懷孕期間腹直肌會分離，所以都應該第一時間進行恢復。
腹直肌訓練：深呼吸，將下腹部往脊柱方向收緊靠攏，堅持5-10秒，然後放鬆，正常呼吸。這樣重複8-12次為一組，一天做4組。
盆底肌訓練：盆底肌訓練很多人應該都有所耳聞。主要的操作方法就是好像在憋尿。收縮會陰部肌肉，堅持8-10秒，堅持不到的話能幾秒就幾秒。閒了就練習，大幅度降低產後漏尿風險。
散步：根據身體的恢復情況可以在家裡緩慢散步。從短時間到長時間的散步，此時散步要注意的是儘量在傷口疼痛的範圍內把腰直起來，很多人在剖腹產後怕傷口疼，走路收腹彎腰，造成了產後腰部肌肉的疼痛。
剖腹產7周後的康復訓練：
也許並不是所有人都有想陳意涵一樣好的身體素質能在剖腹產後一個月就恢復到半個小時跑五公里，很多人不生孩子也跑不了五公里。
但是除了體能，可以先開始做一些其他的鍛鍊。
1，用一個網球或者理療球放在髖部：注意觀察圖片中球的位置，是髂前上棘的下方，不要放在骨頭上。然後向上抬腿，鍛鍊臀部肌肉，放鬆髖部屈肌群。初期每次5個一組，後期可以逐漸增加至十個一組，每天三組。
2，用泡沫軸放鬆大腿前側肌肉，在比較痠痛的地方多滾動幾次。
3，如下圖：跪姿深呼吸。
4，如下圖：鍛鍊核心肌肉群的力量。
5，橋式運動：這個動作的要領在於臀部發力。每次10下，每日5組。
有氧的運動：如跑步、游泳什麼的，可以根據每個人自己的情況來鍛鍊，以上的這些運動主要用於快速的恢復剖腹產後可能會對身體造成的一些運動功能損傷：如骨盆前傾、腰痛、腹直肌分離、腹部肌肉粘連。
總之，剖腹產真的很不容易，除了手術帶來的心理恐懼，身體疼痛，術後的媽媽還要給寶寶換尿布、餵奶，面臨一系列身體可能出現的問題。