正常情況下是可以的！

首先、堅持健康正確的減肥食譜、根據自己的身高體重、體質來執行每天的總量比例、一個月減5-10斤不等！

其次三個月是減肥中身體一個很好的更新週期、堅持三個月後、好習慣已形成、身體代謝也提高了、內脂也降了、後續養成規律健康的飲食➕輔助適量運動計劃、都是可以很好維繫的

完全可以

只要配合運動加上合理的飲食，三個月20斤並不困難，困難的是你需要在這三個月裡真正能有一個正確的減脂思路和訓練方向。

首先關於飲食

剛開始讓你計算熱量確實難度很大，那麼我們首先就從兩個方面入手。

第一，改變飲食結構

我們的傳統飲食主要是以麵食為主，也就是以碳水化合物為主，而碳水化合物是特別容易被轉換成脂肪的，所以首先我們從改變飲食結構開始，把主食替換成粗糧，比如玉米地瓜之類的。然後再食物中加入蛋白質的攝入比例，而富含蛋白質熱量又少的食物有魚蝦、雞胸肉，雞蛋。適當攝取脂肪，關於這一點可能很多人不理解，其實人不是吃脂肪就會長脂肪，而是吃什麼都會長脂肪，但是記住，越不容易被消化的食物，就越難被轉化成脂肪，而脂肪是食物中最難被消化的。補充脂肪的話和牛奶就可以。

第二，少食多餐

關於少食多餐真的是非常奇妙的。人在少食多餐的情況下會發生兩件比較有利於減脂的事情。

第一件，你吃下去的食物不會有過多的熱量儲存。因為你吃的很少，吃下去的食物會很快被當成能量消耗掉，不會跟以前一樣，吃太多消耗不了被轉化成脂肪儲存起來。第二件，就是人體在少食多餐的情況下，會本能的提高身體的基礎代謝，也就是說，少食多餐反而能讓你消耗更多熱量。然後是關於運動

這裡我只提供一個運動的思維導圖和簡單的訓練計劃。

在運動之前我們要有一個大體的運動思路。首先你要明白的一個詞是基礎體力，我們的一切訓練原則都是建立在基礎體力之上的。

基礎體力（你目前身體的運動能力）

在開始運動之前，我們都有一個自己當前的身體狀況，也就是你在開始訓練之前的運動水平。這個基礎體力很關鍵，他決定了你能做多少運動，也就是你在一次計劃中中能消耗多少熱量。很多人在健身初期最容易犯的錯誤就是做的太多。舉個例子，你戰鬥力明明只有5，非得做戰鬥力20才能做的事情，這個時候你的身體會受到比較難以恢復的運動傷害，雖然你消耗了更多的熱量，但有點殺雞取卵的感覺。運動是需要循序漸進的，基礎體力也需要我們慢慢提高。接下來我會把基礎體力分成三個階段，每個階段都會提供一些計劃參考。

PS 計劃都是按一週來安排的。

1.第一階段（剛開始參與運動，身體機能比較差，不適合做跳躍類運動，包括跑步）

這個時期是我們剛剛參與運動的時候，很多人會盲目的給自己安排很多運動，導致剛開始就非常痛苦，直接就放棄了。我建議在這個時期遵循恢復身體運動能力的訓練原則，也就是說慢慢變強。##個數和組數根據自己情況來，因為我跟你也沒法接觸，沒辦法幫助你確定身體狀況##週一

跪姿俯臥撐

跪姿摸肩撐

卷腹

週二

休息

週三

單腿硬拉

徒手深蹲

原地抬腿（這個動作屬於有氧，可以計算時間而不是個數和組數）

週四

休息

週五

彈力帶拉背

彈力帶划船

俯身登山者（慢頻率，做快頻率的你可能撐不住自己，容易受傷）

週六

休息

週日

休息以上計劃很簡單，也不是天天做，這個時期就是以提高身體運動能力為主，你只有基礎體力上去了才能做更多的運動。也不需要太急切。磨刀不誤砍柴工，而且這個階段很快就會搞定。

2.第二階段（在第一階段的俯身動作中能明顯感覺到身體穩定性加強，也就是能撐住自己了，就可以進入這個階段）

週一

彈力帶拉背

彈力帶划船

踏板踏步（這個動作也可以計算時間，是為以後做有氧準備，你直接跑步你的下半身根本受不了，會出現很多跑步傷害問題）

週二

休息

週三

俯身登山者（快頻率，但是要確定你自己是不是能撐住自己）

原地蜥蜴爬

俯身太陽式

跪姿摸肩

週四

休息

週五

單腿硬拉

深蹲

深蹲跳

高頻率踏步（為以後跑步打基礎）

週六

休息

週日

休息

3.第三階段（身體對運動的感受明顯提高，並且具備一定的跳躍能力）

畢竟你是想減脂，在這個階段，你的身體已經具備一定的承受能力，所以下面的計劃會以高頻率動作為主。

週一

單腿硬拉

深蹲跳

負重深蹲

週二

休息

週三

跪姿摸肩

俯身太陽式

俯身登山者

跑步

週四

休息

週五

開合跳

波比跳

俯身登山者

原地蜥蜴爬

週六

覺得自己體力還行可以加上跑步，不行就接著休息。

週日

休息

以上是一個簡單可循的飲食方案和訓練計劃，是需要相互配合的。當然只能作為參考，題主可以根據自己的現實情況進行合理的編排。