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  • 1 # 漠然是個金吹

    意見建議:針對你的恐懼症的情況,建議你按照以下的心理治療方法~系統脫敏療法來進行自我調節和自我療愈:1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。2、進行鬆弛訓練:方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。3、如果你覺得有點焦慮不安、緊張和害怕,就停下來不要再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放松,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。4、按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到緊張不安時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,也同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

  • 2 # 心姐談心

    沒必要自己為難自己,有些演講家都有社交恐懼症,踏不出第一步就不用踏,直到你想踏出第一步時,再來解決社交恐懼。

    我之前社恐18年,從小到大都不開口說話,嚴重到大一上半年不敢出宿舍,見同宿舍的同學都害怕的要命,每天就是躺在床上,面朝牆壁,瑟瑟發抖。直到有一天,我認為自己不能就怎麼過一輩子,我需要改變,然後我用了一年時間,從重度社交障礙患者變成一個口若懸河侃侃而談的大姐姐。。。很多人都喜歡跟我聊天,認為我無憂無慮沒有任何煩惱。。即便到了現在,朋友不開心了都願意找我說話,說聽我說話就覺得煩惱盡除。。因為我說話嘎嘣脆。。可能就是以前說話太少的緣故(因禍得福?)。

    克服社恐,最難的是你要下決心真的想改變,不想改變就不會邁出第一步。

    其次最難的就是邁出第一步。我練習跟人說“你好”兩個字,用了1個星期,才說出口。邁出第一步,後面就順溜多了,然後為了克服社交障礙,我制定了詳細的循序漸進的計劃,每天進步一點點,每天都鼓勵自己,一年時間完全變了一個人。

    只要你想改變,就可以改變,你不想改變,別人也沒辦法。

    https://www.wukong.com/question/6617206496381894920/

  • 3 # 我家的貓叫皮蛋

    你覺得你有社交恐懼症,但是你靜下心來想你想,你瞭解社交恐懼症嗎?還是這只是你的一個藉口?

    社交恐懼症(social phobia) 又稱社交焦慮障礙(social anxiety disorder,SAD),多在17~30歲期間發病,男女發病率幾乎相同;常無明顯誘因突然起病,中心症狀圍繞著害怕在小團體中被人審視,一旦發現別人注意自己就不自然,不敢抬頭、不敢與人對視,甚至覺得無地自容,不敢在公共場合演講,集會不敢坐在前面,故迴避社交,在極端情形下可導致社會隔離。常見的恐懼物件是異性、嚴厲的上司和未婚夫(妻)的父母親等,或是熟人。可伴有自我評價低和害怕批評,可有臉紅、手抖、噁心或尿急等症狀,症狀可發展到驚恐發作的程度。臨床表現可孤立限於如公共場合進食、公開講話、或遇到異性,也可泛化到涉及家庭以外的幾乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的廣場恐懼與抑鬱障礙;一部分患者可能透過物質濫用來緩解焦慮而最終導致物質依賴,特別是酒依賴。

    如果你符合上面寫的社交恐懼症的徵兆,建議你去大醫院看一下,社交恐懼症往往伴隨著抑鬱症,徵兆嚴重的必須靠藥物治療,不要幻想嚴重的社交恐懼症能夠自愈。

    很多人是不自信的,骨子裡是自卑的,這與他的經歷有關,而這個經歷就是不被愛的經歷。越是自卑,就越是期望著 一個完美,完美的自己,完美的另一半,完美的空間,完美的衣食住行,這或許是檢驗自卑的一個不成文公式。從心理學的角度來說,就是一種匱乏感的表達,程度越深,代表越有某種匱乏感。

    消極、孤獨、焦慮、抑鬱、壓抑、猶豫不決、完美等心理特質的本質就是缺乏安全感,對生活沒有控制感。為了增加自己的控制感,社恐症患者要麼不敢與人深交,要麼經常壓抑自己,表現的很順從。在我們周圍,或是我們自身,或是我們認識的朋友,這些人經常壓抑自己,要麼很容易抑鬱、焦慮,完美主義,有點強迫,要麼總是很內向、消極,甚至封閉。

    我還是那句話有條件就去治療,治療,治療重要的話說三遍。我見過太多的社交恐懼症和抑鬱症患者,我的朋友就有兩個有嚴重的抑鬱症,症狀輕的可以適當調節,但是中度和重度的你必須去治療,藥物治療還有很有效果的。

    其次,在藥物治療的同時,你必須調節自己的情緒,絕大部分社恐症重度患者“破罐子破摔”,他們往往有一種糟糕至極的思維,通常會因為一件事的失敗而感覺整個人生都沒,有希望了,意識上不完全這樣想,但潛意識已經達到了這個程度,於是就開始放縱自己,於是自控力很快就奔潰了。其實“破罐子破摔”就像一個惡性迴圈的怪圈-一樣你越是"破罐子破摔"就越沒有自控力,越沒有自控力就越容易“破罐子破摔”。但是隻要你停下來,用理性重塑自控力,把生活的鏡頭推遠了看,絕大多數人都活得不容.易,都在奔波,與你一樣的,甚至不如你的人大有人在。你只是一直在仰視,你需要的腳踏實地,你需要做的是剋制慾望與恐懼,回到自律的軌道上來,以換取更好的成就與更大的自由。

    總結:藥物治療加自我調節,沒有始末救世主,社恐症患者只能靠自己。

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