意見建議：針對你的恐懼症的情況，建議你按照以下的心理治療方法~系統脫敏療法來進行自我調節和自我療愈：1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。2、進行鬆弛訓練：方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。3、如果你覺得有點焦慮不安、緊張和害怕，就停下來不要再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。4、按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到緊張不安時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，也同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

沒必要自己為難自己，有些演講家都有社交恐懼症，踏不出第一步就不用踏，直到你想踏出第一步時，再來解決社交恐懼。

我之前社恐18年，從小到大都不開口說話，嚴重到大一上半年不敢出宿舍，見同宿舍的同學都害怕的要命，每天就是躺在床上，面朝牆壁，瑟瑟發抖。直到有一天，我認為自己不能就怎麼過一輩子，我需要改變，然後我用了一年時間，從重度社交障礙患者變成一個口若懸河侃侃而談的大姐姐。。。很多人都喜歡跟我聊天，認為我無憂無慮沒有任何煩惱。。即便到了現在，朋友不開心了都願意找我說話，說聽我說話就覺得煩惱盡除。。因為我說話嘎嘣脆。。可能就是以前說話太少的緣故（因禍得福？）。

克服社恐，最難的是你要下決心真的想改變，不想改變就不會邁出第一步。

其次最難的就是邁出第一步。我練習跟人說“你好”兩個字，用了1個星期，才說出口。邁出第一步，後面就順溜多了，然後為了克服社交障礙，我制定了詳細的循序漸進的計劃，每天進步一點點，每天都鼓勵自己，一年時間完全變了一個人。

只要你想改變，就可以改變，你不想改變，別人也沒辦法。

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你覺得你有社交恐懼症，但是你靜下心來想你想，你瞭解社交恐懼症嗎？還是這只是你的一個藉口？

社交恐懼症（social phobia） 又稱社交焦慮障礙（social anxiety disorder，SAD），多在17～30歲期間發病，男女發病率幾乎相同；常無明顯誘因突然起病，中心症狀圍繞著害怕在小團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離。常見的恐懼物件是異性、嚴厲的上司和未婚夫（妻）的父母親等，或是熟人。可伴有自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、噁心或尿急等症狀，症狀可發展到驚恐發作的程度。臨床表現可孤立限於如公共場合進食、公開講話、或遇到異性，也可泛化到涉及家庭以外的幾乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的廣場恐懼與抑鬱障礙；一部分患者可能透過物質濫用來緩解焦慮而最終導致物質依賴，特別是酒依賴。

如果你符合上面寫的社交恐懼症的徵兆，建議你去大醫院看一下，社交恐懼症往往伴隨著抑鬱症，徵兆嚴重的必須靠藥物治療，不要幻想嚴重的社交恐懼症能夠自愈。

很多人是不自信的，骨子裡是自卑的，這與他的經歷有關，而這個經歷就是不被愛的經歷。越是自卑,就越是期望著 一個完美,完美的自己，完美的另一半，完美的空間,完美的衣食住行，這或許是檢驗自卑的一個不成文公式。從心理學的角度來說,就是一種匱乏感的表達，程度越深，代表越有某種匱乏感。

消極、孤獨、焦慮、抑鬱、壓抑、猶豫不決、完美等心理特質的本質就是缺乏安全感，對生活沒有控制感。為了增加自己的控制感，社恐症患者要麼不敢與人深交，要麼經常壓抑自己，表現的很順從。在我們周圍，或是我們自身，或是我們認識的朋友，這些人經常壓抑自己，要麼很容易抑鬱、焦慮,完美主義，有點強迫，要麼總是很內向、消極,甚至封閉。

我還是那句話有條件就去治療，治療，治療重要的話說三遍。我見過太多的社交恐懼症和抑鬱症患者，我的朋友就有兩個有嚴重的抑鬱症，症狀輕的可以適當調節，但是中度和重度的你必須去治療，藥物治療還有很有效果的。

其次，在藥物治療的同時，你必須調節自己的情緒，絕大部分社恐症重度患者“破罐子破摔”，他們往往有一種糟糕至極的思維,通常會因為一件事的失敗而感覺整個人生都沒，有希望了，意識上不完全這樣想,但潛意識已經達到了這個程度，於是就開始放縱自己，於是自控力很快就奔潰了。其實“破罐子破摔”就像一個惡性迴圈的怪圈-一樣你越是"破罐子破摔"就越沒有自控力,越沒有自控力就越容易“破罐子破摔”。但是隻要你停下來，用理性重塑自控力，把生活的鏡頭推遠了看，絕大多數人都活得不容.易，都在奔波,與你一樣的，甚至不如你的人大有人在。你只是一直在仰視，你需要的腳踏實地，你需要做的是剋制慾望與恐懼，回到自律的軌道上來，以換取更好的成就與更大的自由。

總結：藥物治療加自我調節，沒有始末救世主，社恐症患者只能靠自己。