魚式頸部動作是一後伸動作，並且頭部點地承受部分力量。頸椎的後伸(俗稱仰頭)為45° ，後伸運動是上一椎體向內下的下關節面與下一椎體向後上的上關節面間後滑動的結果，過度後伸則受前縱韌帶和頸前肌群的約束。如若運動時姿勢不當過度後伸，或頭部過多受力，則會造成椎體間小關節的紊亂，不會影響頸椎正常活動，但會時感頸椎的疼痛不適.

可能存在壓迫頸椎頸椎後側的頸動脈，影響頭部供血，造成頭暈或者頸椎不舒服的狀態。

存在這種狀態，讓自己回到平躺的狀態會緩解。

另外，重新檢查一下自己的練習和身體狀態。

如果自身沒有頸椎方面的問題（突出、膨出、曲度變直等），或者本身椎骨沒問題，但平時存在身體形態的問題（如富貴包，頸前伸、含胸弓背），那就你練習方法的問題

魚式會刺激靈活頸椎第6到胸椎第3節（也就是平時所說的富貴包的位置），如果這些地方現在太緊張，做魚式幅度不能太大。

第一、會員沒有延展頸部。

第二、沒有啟用菱形肌，胸腔沒有很好的開啟。

第三、骨盆沒有向後移，擠壓到了腰椎。

不管什麼體位，要避免頸椎過伸，尤其上頸椎過伸會導致神經血管受壓，頸椎前縱韌帶過度拉伸，後柱小關節撞擊與不穩。式恰恰容易在練習中出現此類現象，所以要循序漸進，掌握不好，可以先透過上式，飛燕式，貓伸展式練習正確的頸胸椎伸展體式，啟用頸肩，胸背部肌群，找到感覺再練式會好一些。

魚式這個動作在教授前應該教授過摩天式，三角伸展式，幻椅式這樣的動作，頸部充分活動沒問題，頸部肌肉力量增強後在做這個體式。而且這個動作一般是配合犁式來作為一組會比較好。

習練魚式後說頸椎不舒服？

不能單獨出一個體式，那樣會讓自己受傷。每一次瑜伽的習練都是循序漸進，溫柔的對待自己的身體， 體式也是慢慢出來的。

要先從基礎的體式和呼吸習練開始呢，拜日體式系列， 雙腳站立，腳趾分開，抓實地面，雙掌合十於胸前，掌心相對，輕輕閉上雙眼， 凝視眉心， 雙肩自然下垂， 耳朵遠離肩膀，眉心舒展，嘴角上揚，風聲雨聲讓你身心徜徉於大海森林也可以是你鐘意的城堡，10分鐘後開始我們的瑜伽，

收到小秘書的邀請 今天瑜伽我做了一下魚式，是基礎體式習練的輪迴後輕盈的情況下繼續的喔 頸椎是自然放鬆的。腿部超遠方繃直的，核心提上，胸部上揚開啟， 頭部自然向遠方伸展，頸部放鬆自然舒展輕輕著陸，閉上眼睛， 深深的呼氣， 大大的吐氣，

魚式做不好的話我們就尋找幫助，利用輔具來達到舒展身心的效果.無論瑜伽也好，生活也好， 工作也好， 主題是我， 世界一切皆為輔具，

體式僅僅是瑜伽的很小一部分，不要糾結於某一個體式， 我們可以堅持習練基本的體式，每天進步一點點 ，

首先做完魚式如果覺得頸椎壓力過大，這一定是把力量放在頭上更多，加大了頸椎的後彎曲度，而且胸腔沒有很好的開啟，胸腔對我們練習者來說是比頸椎跟難開啟而更緊張的部位，所以頸椎應該適當的控制避免後彎過度。

可以嘗試學會用手肘推地的力量加強，幫助胸腔開啟，向後的力量平靜分佈在頭與手肘三個點之間，這樣就會很好的避免頸椎的壓力，感受胸前的開啟，保持整條脊柱的流暢度。

頸椎其實和腰椎一樣，周圍是沒有骨骼保護她們的，不像胸椎周圍有肋骨保護，所以腰椎和頸椎比胸椎活動範圍更大更靈活柔軟，但也更容易受到傷害。

先來認識一下伽魚式，下圖

瑜伽魚式可以鍛鍊腰、背、腹部力量，充分擴充套件胸腔，放鬆頸部。

對於頸部而言，這是一個標準的後仰體式，不管是做魚式還是做其他的後仰體式時，都有一個注意點。啟動一點肌肉力量以保護頸椎，如果頸椎本身就不好的，不要過分後仰。

在做魚式以後如果頸椎不舒服，很重要的原因是頸椎過分後仰，完全沒有啟動肌肉力量。這樣做的結果就是頸椎處在完全沒有保護的狀態下，卻又承受著整個頭顱的重量。

還有一個原因是核心沒有用力，也就是說胸腔上提，背部向上的力量不夠。導致頭頂代償承受了一部分身體的重量。這樣頭顱本身的重量又加上代償的一部分身體的重量。這兩種力量加在一起全部壓在頸椎上，同時你又不啟動頸椎周圍的肌肉力量加以保護，感覺像是頸椎的一端把這所有的力量給挑起來。那麼練完以後頸椎自然就不舒服了。

看下圖，想象一下如果不用頸椎周圍的肌肉力量，讓頭完全不受控制的往下掉，那頸椎需要承受多大的壓力。

其實這個道理跟腰椎是一模一樣的。比如我們後彎時要求啟動核心，腰椎要向上延展挺拔，然後在後彎，而不是把所有的力量向下擠壓腰椎。

如果暫時肩膀的靈活性不夠，力量也不足的情況下。可以大臂外旋，雙手肘在身體下方住中線夾，手肘壓地，讓手肘來分擔一部分身體重量。

在這兒還要補充一點，頸椎兩側還有兩根大動脈，過分後仰還會擠壓到這兩大動脈，會造成向頭部送血液氧氣受阻，造成頭昏。所以頸椎跟腰椎一樣，在後仰的過程中，延展和啟用肌肉力量很重要。

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