從我7年多的心理諮詢師的各型別案例經驗來看，

拖延症有很多的心理機制，核心上講是害怕失敗吧，即對預期結果的悲觀型體驗。

每個人拖延背後的焦慮源都不太一樣，要透過諮詢或自我探索才能找到，然後再進行相應的處理。

大概上講，拖延的焦慮源往往都是和原生經歷直接相關，即父母、老師、其他重要他人的苛求訓練產生的焦慮型人格。

也就是說，拖延伴生焦慮，都源於早期經歷。解決方法也會關注在這個部分。

拖延的核心是恐懼。

為什麼說拖延的核心是恐懼。我們看看是哪些事情引起了我們的拖延。寫作業，考試，寫論文，寫報告等等。如果這些事情是簡單的事情，我們會拖延嗎？不會的！！！

拖延是因為我們害怕複雜，害怕失敗。拖延從心理學上講，是自我效能不足的體現。自我效能就是你相不相信自己能夠做到這件事。拖延很大程度上，就是害怕自己做不完，做不好。自我效能不足，結果越害怕，越喜歡拖到最後，延緩這種緊張和焦慮的心情。

焦慮透過拖延一旦得到減緩，那麼就可能反覆發生，成為一劑精神鴉片。儘管知道不應該拖延，可是做不到。

與其恐懼，害怕。不如直接面對。再大的工程，只要去做，就能完成。

從謀種意議上觀察分析拖延，是理志知能判斷，朋知它有一定的危險，但得到及時處理方案，那是沒有明確的珍斷，沒有能力及時實現。

我身邊有一個朋友，得了病內贓大出血病，注張家口醫院，經醫生撿查，得不到正確的方案，及時轉院北京空軍後勤部總醫院，也沒有正確的方案，透過家屬同意，邊做手述邊找病因，就怎樣雖然病好了，但醫院也沒有正確的真正病因的準確的結果。

我看到一片報道，有個十三歲的女學生，從大火中救出一位老人，從她的知慧上分析，在沒有任何救火常識和裝置的清況下，能得到成功，我以為她配得上當代救火英雄，當大後，應當去做中國不拖延的時間的救火總官才合適因為她有這方面的才能和正確的思想知能靈魂。

拖延症的核心無非是對deadline的認知不足，沒有尊重時間。TED的某場演講中提到過，每個人心中都有一隻名為拖延症的猴子，距離deadline越遠，這隻猴子出現的可能性越大，它會想著刷微博，玩手機，打遊戲等等，並不覺得deadline對自己有多大的影響。當時間流逝，慢慢來到了截止日期那天，猴子的恐懼被無限放大，這就在我們的心理中形成恐懼反應的機制，我們會用我們本該休息的時間來趕稿趕工等等。只有當我們對於截止時間認知變得充分，更加尊重這個時間概念時，我們的拖延症才會變得越來越輕。

沒必要解釋得那麼複雜，拖延症的核心，三個字：不想做，一個字：懶。

一天推一天，一天拖一天，最後到了Deadline，不得不敷衍完成。

有一句詩寫的很好：明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。

從古到今，拖延症都是一個常見的話題，如果非要追其原因，我總結了一下，大概以下幾個點：

要做的事情太難了，這意味著一旦開始操作，就得陷入焦慮和辛苦的情境中去。

人性都是喜歡輕鬆的，事情越難，心理越恐懼，就越不想做，於是抱著僥倖心理，說不定拖到最後，就不了了之了呢。

有時候就是覺得事情太簡單，隨時都能做，就不放在心上，慢慢的，就拖過了時間，導致不必要的損失。

預定的時間本來很充足，但就是要拖到最後幾天來完成，其實這根本不是能力問題，就是心理預判問題。

以為這個世界上大部分人都是善良的，沒按時完成也沒什麼，大家可以包容忍耐。

說實話，如果是自己的事情，拖延無所謂，反正最後害的是自己，但是如果在團體工作和職場中，一個人的拖延可能會害死一大幫人。

那麼要怎麼解決拖延症呢？

對於比較難的事情，花一點時間把大專案拆分成小專案，一點一點完成，不要想整體有多難，只想自己今天該做什麼。

對於那些太簡單而拖延的專案，最好的方法就是立即行動，因為做這件事情的成本只是一點時間，但是不做卻是長久在心頭縈繞，精力和時間是雙倍消耗。

給自己養成一個習慣和心理暗示，一定要在Deadline到來之前一段時間就完成，做執行力最快的那一個人，習慣一旦養成，執行力馬上提升N個level。

如果是團隊合作專案，別人不責怪，其實是最大程度的懲治，後患無窮。

雖然別人表面不說，但是心裡門清，合作一次就肯定再也不會與你合作了，只是一點拖延的問題，便賠上自己的前途，多不划算。

並且這種心理預期會逐漸加深我們的拖延惡習，讓我們覺得不完成也沒什麼大不了，一旦開始給自己找藉口，人生差距就慢慢顯現了。

拖延症百害而無一利，如果真的不想做，就告訴自己一句話：延遲痛苦感，先做，再抱怨。

之後你會發現，一切行動其實都不太難，做完之後成就感一定大於痛苦感，也沒什麼好抱怨的。