三年的堅持，40歲的我體會到，瑜伽慢慢改變了亞健康的狀態，本應這個年齡該有的慢性病，或是睡眠不好，容易疲勞，臉色蠟黃，長斑等等都沒有。心態變好，瑜伽的接納，生活中好的壞的，逃避不了，就接納，然後慢慢去改變！這些都是我的收穫！感恩瑜伽的堅持與專注！

瑜伽的益處已經越來越被大眾熟知，它是一個綜合性運動，不僅具備一般的健身訓練的增肌功能，結合拉伸訓練，使全身的肌肉更加勻稱，並且能夠平復內心，放鬆精神，調整呼吸，建立與身體的連結。

1、狂野式變體

這一體式能增強上肢力量，並有效鍛鍊核心，美化腰腹線條，同時增加腿部肌肉力量，使身材更加勻稱。

體式要點：

單手側面支撐身體，同側腿伸直，全腳掌著地，腰腹收緊將身體向上抬起，胸腔開啟，對側腿向後彎曲約90度。

2、樹式變體

在常見瑜伽體式樹式的基礎上略增加難度，能夠鍛鍊腿部力量，同時增強脊柱穩定性，並拉伸三角肌後束，是身姿更加挺拔。

體式要點：

單腿站立支撐，膝蓋略微彎曲，另一腿抬起置於支撐腿的大腿前側。身體略微前傾，頭背臀保持一條直線，雙手向上舉起，掌心相對。

3、弓式

這一體式能增強臀部力量，減少臀部贅肉，同時能放鬆大腿前側肌群。長期練習可改善腿型。

體式要點：

腹部緊貼地面，擠壓腰椎，將身體向上彎曲抬起，臀部收緊，雙腿向軀幹靠攏，雙手握住腳背。

任何一種運動都是貴在堅持，只有付出等多，才能擁有更好。當瑜伽真正融入你的生活，成為每日的必須品，你會發現自己的身材和氣質都大大改善，同時精神飽滿，精力充沛，煥然一新。

每天堅持瑜伽，其實並沒有帶來很多改變。更多的是幫助控制自己的體重。馬上就是冬天了，很多人在冬天的時候會胖起來。畢竟天氣寒冷，厚厚的衣服又很容易幫你遮住厚厚的脂肪和肥膘。加個瑜伽輪可以幫你在練習的時候難度降低一度，這樣更好的練習。如果能夠每週堅持2到3次，基本上整個冬天也不會胖。

神猴式

一字馬在瑜伽圈的活躍度可是很高的，很多人在學習瑜伽動作的第一個體式就是神猴式，有基礎才能成就其他體式，不要強硬的去拉伸，這樣會造成韌帶拉傷。兩條腿分開呈一條直線，前腿搭在輪圈上加大難度。

加上瑜伽輪，一般情況下可以幫你把瑜伽的難度降低一度，對於瑜伽的新手來說更加方便。

單腿脊柱前屈伸展式

這個動作不光有一字馬的參與，還有拉伸腰部韌帶的動作，難度大家可以想象一下，如果你覺得不太合適可以先放下這個體式。腿部分開一字馬，儘量不要有彎曲，身體向前彎曲，直到貼在腿上，手掌貼於地面。

即使離開了瑜伽輪，一些新手仍然要保持自己的鍛鍊，可以嘗試自己要練習簡單一些的體式。

舞王式

山式站立右腿向後伸展開，手臂由身前向後輪起，抓住向上伸展的右腳，胸部向下降低帶動右腿向上拉抻，不要低頭要有氣勢的望向前方，擁有氣勢。

睡前的最後一個動作刺激我們的內臟收緊腰身，不要鬆懈堅持就是勝利，在練習此體式過後不要立馬躺下，要先將呼吸恢復正常的速度再休息。每天洗漱結束後給自己敷一個面膜，在吸收面膜精華的時候最適合練習瑜伽了。

神猴式

右腳踩在地面上，左腿向後拉抻一點一點將兩腿之間的角度開啟，可以扶住桌子控制速度，慢慢讓臀部坐在地面上，雙腿間為180度。有舞蹈功底的朋友們很輕鬆就可以做到，那可以適當增加點難度，加一個瑜伽輪給自己點挑戰。

不斷的堅持瑜伽，保證每週都有2到3次的鍛鍊，不管是睡前還是你應該在不同的時間。你都是可以更好的鍛鍊身體在冬天也能保持好身材。

輪式

瑜伽的學問了大了，你練習進去就會發現它就像一本書越讀越有樂趣。身體向前仰臥在瑜伽墊上，雙手抓住另一隻手臂放在頭頂下，雙腿供起來，腰部用力配合著四肢將腹部挺起來成一個正方形，腳尖點地左右腿交換抬起保持半分鐘。

一個專門練習腰部力量及腰部柔軟性的動作，不想以後被腰疼病魔折磨的話這個要堅持練習下去。每週都要練習3-5次，不僅強身健體還有助長壽呢。

冬天練習瑜伽可以促進我們身體的新陳代謝燃燒脂肪給我們的身體提供熱量，既減肥又可以幫助我們抵禦嚴寒，這種好事也只有在冬季才有，別說你累，想要變漂亮的小仙女是不會喊累的。

練瑜伽是一種很好的修養身心的方式，一般是不會怎麼減肥的，而是會糾正體態，很多人也是直接在練瑜伽幾個月之後，身形發生了很大的變化，常見就是體型變得好多了。

1、只要你能堅持練瑜伽，不但身體好，而且心情起色也會大大改善，這些都是化妝品做不到的！

2、瑜伽不同於傳統的減肥方式，它需要長期堅持，並且搭配合理的飲食。一般練瑜伽的女性們在三個月之後會感受到身體的變化，這種變化可能不會反映在你的體重指數。

4、瑜伽的動作有比較強的針對性，它能夠讓你的各部分肌肉得到不同的訓練。如果你單獨想瘦腿，那就多做一些瘦腿的動作即可。

能堅持練瑜伽的人，都是很有耐心的人，通常情況下，練瑜伽的人面板會變得很好，身形特別的好，不會有彎腰駝背的情況，其實這就是瑜伽的魅力。