睡覺

女人大補靠睡，男人大補靠吃，一晚失眠或者一夜無眠，第二天的臉色是你看到都想死。

所以要想精神好，看上去好，首先得睡早。大家應該都有聽過睡美人吧？

什麼叫早？

11點進入到膽經排毒時間，也就說，當地時間的11點之前最好進入到熟睡狀態，這樣才有利於身體排毒。

有同學要問那大便小便出汗都是排毒啊！為啥還需要排毒呢？而且跟膽經又有什麼關係？大概如此：

人需要造血才能長起來---> 需要養分 ---> 需要吸收進食的食物 ---> 需要膽汁幫助吸收 --->膽經會因受寒等原因而堆積，影響製造膽汁的能力

看了這個迴圈懂了吧？這說明了膽經排毒很重要咯~

所以11點前睡覺，是絕佳的排毒時間。因此關鍵在於時間，不在於數量。

運動

運動的好處，我在先前的文章已經提過好多次了，大家應該都能意識到。

不過這裡還是得囉嗦一下正確的運動時間！

如果說睡覺是養陰，那麼運動就是昇陽。晚上對應的是陰，白天對應的就是陽。

所以運動要選在白天。白天呼呼大睡，晚上在健身房揮汗如雨，這樣的人外表看起來是壯實了，內裡其實是虛的。

運動要選擇白天，晚上的運動要靜，要以養神為主，例如拉抻，例如打坐，晚上要讓心安靜下來，準備迎接睡眠。

一天沒時間運動怎麼辦？那就選擇早睡早起，上班之前運動個45分鐘。

那麼會有很多朋友說，根本起不來啊，上班很辛苦的。

其實這個事情沒有想象中可怕。這是個良性迴圈。只要睡覺睡得早，6點就能起得早！起床後來個45分鐘運動，再上班，絕對讓你那天做個精神寶寶！

如此往復。關鍵在於時間，不在於長短。

所以，囉嗦了那麼多，我想說的是：

No zuo no die.

養生就是，該幹嘛時就幹嘛！

一定不要違反自然規律。該吃飯就要吃飯，該睡覺就要睡覺。

第一是合理適當的鍛鍊，對身體是有好處的，而且沒有害處， 另外就是飲食上清淡，少吃鹽，糖，戒菸 戒酒。 第三是心情放鬆，不要 有任何壓力。管理好自己的情緒是最好的。

吃飯、睡覺、拉屎就是自人類誕生以來,必須要長期堅持直到死亡的最好,最有效的養生方法。不信你絕食三天,或三天不睡覺不拉屎看看會對你身體產生啥影響?

個人理解，達到身體健康的途徑有三：

一、治。就是得病後到醫院找醫生，對症下藥，控制病情，或者治癒。這是專業人士和專家的工作。

二、養。就是通常說的養生，如吃保健品，喝養生茶，規律生活等。

三、練。就是透過健身鍛鍊，增強體質，提高身體免疫力，預防為主，以此來達到防病延年的目標。

其實，這三者之間時常沒有明顯界限，在具體生活中都相互交融，同時使用，都是達到身體健康的必要辦法。

我本人在日常生活中，是以練為主，同時輔助其他措施，練、養、治綜合運用，預防為主，努力提高身體素質，增強身體免疫力，追求健康效果。如果得病，會及時去正規醫院治療。

具體做法如下：

1、每天晚上堅持鍛鍊，以快走、慢跑為主，一次四五千米，時間在三四十分鐘以上；鍛鍊前後，做些深蹲、踮腳，還有簡單的拉伸。

鍛鍊心得：可以培養成較強的意志和毅力，從而自律生活、健康生活；能夠強身健體，一些亞健康的表現會慢慢的消失；改善睡眠，心情變好，身心狀況大幅度提高。

2、扔掉壞習慣，培養好習慣，如規律作息，戒菸限酒，拒絕久坐，逐步改掉生活中的不良習慣。

3、節食。少吃肉，但有葷有素，多吃青菜、粗糧，少吃慢吃，每頓只吃七八成飽，尤其是晚飯要儘量早吃、少吃，減脂減肥，控制體重。

4、讀書、聽音樂、喝茶，安靜生活，學會獨處，心理安寧，愉快生活。

這個我之前回答過一個類似的問題了，也有我自己的感觸。以前創業時期，不注意健身和養生，身體非常虛弱，體態虛和體質虛，後來有了健身，減肥成功，還有一些特殊保養方法，現在分享一下，希望對大家身體健康有幫助的養生方法。

基本健身方法：因體力強弱而定，如散步、慢跑、游泳、太極拳、五禽戲、八段錦、球類活動和各種舞蹈活動等

針對特殊部位，特殊練習保養法：

1、抖腎功

平時也稱之為抖一抖。

腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處

雙手抱拳，大拇指內扣，放在腎俞穴上，每天堅持，來回抖十分鐘

2、金剛鐵板橋效果最佳

每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，啟用腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天 練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。

3、託天轉腰一天20組

雙手交叉託天向上，由左向右，來回20組，適合久坐者休息時候練習。

4、還陽臥、混元臥結合

這個特別適合中午休息和晚上睡覺前，可以保持這樣姿勢半個小時，擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的 充足。

有句話是這樣說的：對於保健年輕人處於沉睡期，中年人處於覺醒期，老年人處於發奮期；很多年輕人都認為 自己身體很棒，根本不需要保健，正值青壯年的他們的身體各項指標正常，忽略健康寢食無規，消耗資本。疏不知很多老年疾病就是因為年輕時不注意留下的禍根。所以大家一定要重視長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法，堅持練習下去。