這個沒有體驗過，不知真假.，個人認為多敷面膜保養，少曬太陽，多喝牛奶，多吃蔬菜可能會有效改善，但如果完全變白感覺有點難，畢竟基因在那。白面板也不一定好看，自信最美。

　　首先的話，我就是在日常生活中去吃一些vc等等之類的，只是因為覺得去製作檸檬蜂蜜水比較麻煩，反正也都是為了獲得vc，那麼還不如直接去買vc來吃。

　　雖然說，vc是可以對美白起到一定的作用，可是如果說你並不注重日常中的防嗮工作的話，當靠vc的作用來變白，那並不是一件容易的事情。

　　所以說，在吃vc的時候，我們也是需要做好日常的防曬工作才行。

　　除了吃vc的話，平時多喝水也是很有必要的，有些人可能也就是面板暗沉缺水而已。

　　雖然說vc並沒有讓我變成大家都喜歡的冷白皮，不過卻也從來都沒有讓我再變黑過。

　　吃vc的話，也不能說每天都食用，我會在每個月例假來的時候，將vc給停掉，因為不想給身體再增加負擔之類的。

我每天都在吃維生素C，不是吃藥，是吃含有維生素C的食物，紅棗裡面有豐富的維生素C，每天五個去核泡水喝，堅持一個月，面板會乾淨變白，多吃橙子，橘子類水果。

曾經吃過一段時間vc時間有二十多天，沒有感覺變白，可能是時間短，後來聽說經常吃對身體不好就不敢服用了，也曾經研成粉末做過面膜，但是會些許刺痛感，也不敢用了，後來用了一種祛斑面膜和一種含vc的玻尿酸雖然斑沒去掉但是確實白了。只是時間比較久用了四十多天才感覺一點點變化但是還是很知足的，至少不含激素，沒有副作用因為面板敏感，所以很多美白產品不好用，貴的也捨不得用

維生素是一種人體維持自身正常生長和功能所必需的微量有機化合物。在所有的維生素中，維生素C是人體每天需要量最多的成分。但是人體自身並不能合成它，只能從外界獲取。

當人體受感冒等病毒的威脅時，免疫細胞主動出擊對抗病毒細菌，如果此時補充高劑量維生素C就可提高白細胞維生素C的水平，增強免疫細胞的作戰能力，從而有助於預防疾病，幫助身體儘快康復。

總而言之，VC不能治療感冒，但能幫助傷口癒合、提高免疫力，日常攝入可不能少了它!

要談美白，得先從面板變黑的原理說起。

人的膚色，主要由體內的黑色素決定。人體內黑色素細胞分泌的黑色素數量越多、體積越大，面板看起來就會越黑。

黑色素細胞會合成多少黑色素?合成的黑色素大小，這跟遺傳有很大關係。

還有一些是外部因素。當面板受到日曬，就會拼命合成黑色素，並且將這些黑色素送到表皮層去，把紫外線“吃掉”，讓面板免受其害。但如此一來，面板中的黑色素數量增多了，顏色就會變得更深。

維生素C美白的原理是它能夠抑制酪氨酸的活性，減少黑色素生成，且維生素C具有較強的還原能力，可以加速黑色素還原，變成無色的。從而改善面板暗沉達到美白的效果。

所以維生素C是有很好的美白效果的，但只靠吃VC來美白的效果是非常有限的。

維生素C經過消化道吸收會變成草酸，真正能作用在面板上的vc大概只有7%，能發揮功效的就更少了。

但有總比沒有強吧。

根據黑色素生成原理，要利用口服的維生素C還原黑色素，達到美白效果，最少需要28天。因為面板的新陳代謝週期是28天。

維生素C是一種水溶性物質，當過量的時候人體擁有的自我保護機制，會將過多的vc透過尿液排出體外。維C過量導致中毒的事例幾乎沒有，不過長期過量服用仍可產生反酸、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等不良反應。

中國營養學會建議的膳食參考攝入量，成年人為100毫克/日，可耐受最高攝入量為1000毫克/日。

一天分3-4次吃。

一般來說維生素C，3-4小時就會隨體液排出。例如每天補充800mg的維生素C，間隔3-4小時補充200mg左右就好了，這樣可以保證身體中的維生素C含量吸收效果會更好，美白效果更佳!

維生素C不能空腹食用，飯後1-2小時服用維生素C效果最佳。

很多人認為：曬太陽可以促使面板生成維 D，而維 D 可以促進鈣的吸收，對健康有好處!

其實這些都是沒必要的。我們不曬太陽也可以產生維D。每天保持 1~2 小時的戶外活動，在一個漫反射環境中，哪怕僅僅露出臉和手板，所產生的維 D 量也已經足夠一日所需。

其次男性在 60 歲以後，女性在絕經後，面板遇日曬產生維 D 的能力會出現明顯的滑坡，所以老年人去曬太陽除了曬黑、曬出老年斑之外，並不能獲得其他。

如果你想要美白，一定要杜絕長時間曬太陽，防曬。

防曬不只是需要用防曬霜就萬無一失了，最為安全且成本低的防曬工作是物理遮擋防曬。即：太陽傘、口罩、太陽鏡等。

宣告：此文章僅用於大眾獲取健康方面的知識，不能用於自我診斷病情，以上資料僅供參考，具體診療請到醫院諮詢醫生。