你好

鍛鍊人的心肺能力跟減脂效率來看跑步更好一些，當然也更累，不然效果肯定會慢，跑步選擇一雙合腳的跑鞋很有必要，正確的跑姿能儘可能減少腳踝受傷，膝關節磨損。

散步比較適合腿腳不靈便的老年人。年輕人來說，散步除非你走上很多，才能起到很好的效果。

不管是走路還是跑步，都需要長期堅持。

這主要得看個人身體狀況來決定的。

如果你還年輕，跑步好。如果你已入中年，散步好點。再比如你膝蓋受傷，還是散步好。如果你日常生活非常輕鬆，就算年紀大了，也是跑步好點。

所以根本就沒有絕對的跑步好或者散步好。

但我可以說說跑步與散步的區別，請各位看官自行選擇更適合自己的鍛鍊方法。

跑步與散步在動作上是基本一樣的，一個是走路，一個是快速走路。

最大的區別就是跑步的強度更大。

從效果上來說，跑步可以讓你的身體素質更上一個臺階，你的肺活量，心臟力量，體脂率，腿部力量，精神力量，都能有非常明顯的改善。跑步可以讓你從普通人變成一個神采奕奕的跑者。

而散步的作用就是幫助消化，稍微改善血液迴圈，稍微活動一下筋骨。散步讓你從一個普通人變成一個沒那麼容易生病的普通人。

這兩者的風險也是有很大的差距。

跑步對膝蓋的負擔很大，不正確的跑步會傷害支援。而且對身體素質也有一定要求，如果你有心臟病，哮喘，過度肥胖，骨質酥鬆等等健康問題，那你是不可以跑步的，不然只會對健康有反作用。

而散步適合男女老少各式各樣的人，如果體質非常差，可以透過經常散步來改善一下身體。凡是覺得跑步特別難受的都應該先散散步，一段時間後再嘗試跑步。

首先看你的年齡，如果你年齡比較大的話，那麼建議散步為主！

如果年齡小，那麼就分你的體重，如果體重超標體20斤以上，那麼建議散散步，因為你超標體過多的話，跑步會對膝關節造成致命的傷害。如果超標體20斤以下，那麼就可以跑步了。

謝友邀，因人而異，體弱多病者，中老年人散步為好，具體點說，冠心病，高血壓，高血糖，糖尿病患者，關節炎患者適宜散步，青年人，欲減肥者，心臟無問題可採用跑步形式鍛練，亦應有度，過則傷身。

兩者的區別在於散步屬於有氧運動，對身無傷害，跑步屬於劇烈運動，所消耗的能量在體內透過直接酵解方式提供，因而產生一種化學物質乳酸，肌肉組織會有痠痛，脹的感覺，同時整個身體會進行劇烈的化學反應，於養生不利。

我已經跑步健身21年了，最有資格回答這個問題。

平時看到很多朋友在公園等健身場所健身，我自己有一些感悟，分享給你：

1，能跑，最好還是跑步

對於年輕人，且沒有心腦血管疾病，我的建議是，還是跑步吧，年紀輕輕的，能跑為什麼不跑跑呢？跑上一圈，出一身汗，效果頂上你慢走散步好幾圈，節省了多少時間你自己算下呢？

結合我自己跑步21年帶來的變化，我給你說下跑步的好處，長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹，增強心肺功能，常年不容易感冒。

跑步可以說是最簡單的一項健身專案，只要一雙鞋，就這麼簡單。

2，不能跑，慢走散步最好

對於年齡較大，醫生不建議跑步健身的朋友，慢走散步也是很好的選擇：

1，散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2，散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3，散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

4，散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

這個問題主要看年齡階段，年紀超過55歲後的人群建議以快步走和散步為主，年輕的肯定要跑步才能達到有效的鍛鍊效果，如果你是資深跑者運動強度儘量達到一定標準，就是說要在配速、公里數、心率方面達到一定範圍，現在很多智慧裝置都可以監控這方面資料。

這樣看情況啦，如下是各自的好處：

走路的好處：

◉ 走路，可以幫助大家鍛鍊心臟，在走路的過程中，實際上，就是按摩心臟的一種，所以，勻速的走路才是關鍵的。◉ 走路，在這個過程中，也會讓腦血量得到有效的迴流，以及供血的迴圈過程，也會有效地改善，這裡，就會預防老年人中風現象。◉ 走路，當然是可以有效地幫助大家減肥的。這個，就是很好地控制個人的體重的事情，所以，這裡，建議大家可以用散步或者是快慢走的方式達到減肥目的。◉ 走路，可以散心，如果有壓力的情況下，則不建議你舒服地休息，而是需要用走路，看沿途的風景，讓自己的壓力得到有效的釋放。◉ 走路，自然是也可以鍛鍊你的骨骼，這個也是關鍵的。在走路中，骨頭也在運動著，所以，會幫助你達到骨骼有效成長的過程。◉ 走路，可以讓四肢的關節得到有效的鍛鍊，所以，關節類的疾病，也不會出現的。例如，關節炎或者是風溼類的關節疾病等。◉ 走路，當然，可以起到舒緩情緒的目的的。在這裡，大家生氣，憤怒的時候，都可以走路，以此達到舒緩情緒的目的。

跑步的好處：