減肥還是得循序漸進吧，帶暴字的肯定對身體都沒有多大的好處，不管是暴瘦還是暴肥，對身體健康都是不利的哦。當然，如果您體重基數比較大的話，在兩三個月內減肥20來斤身體還是承受的，不會有太大的傷害，如果本來就不是很胖，想要減20達到魔鬼身材那就是痴人夢話了，一定要拋棄掉這種想法。短時間內暴瘦20斤還想身體傷害不是特別大的，只能是大胖子變小胖子，絕對不是小胖子變小模特。

具體需要怎麼來減呢，首先明白一點減肥的本質，就是每天消耗大於我們的攝入，就是我們得多消耗，少吃一些，有了熱量的缺口我們的身體就會瘦。所以可以從吃和運動兩個方面來入手，雙管齊下，就能事半功倍。

首先說運動，想要減肥減脂肪，就得參加有氧運動，一般建議每週四五次左右，跑步騎車游泳啥的都可以，看自己方便，一般單次連續運動40到60分鐘左右為最佳，太短沒有效果太長可能消耗肌肉有負面效果。這些糾正一個錯誤，就是很多人想減肥了想減肚子就做仰臥起坐，其實單純做幾個仰臥起坐這個對於減肥真的沒有什麼作用，這個屬於鍛鍊肌肉的動作，您做那麼幾個仰臥起坐其實也起不到鍛鍊肌肉的效果。同時我是可以搭配一些無氧訓練促進肌肉的生長，更有利於我們減肥效果的提高，當然也是需要一定的量，不是三五個俯臥撐就會有效果的。

再來說吃，一天運動再多如果吃很多，沒有熱量缺口的話是不會有減肥效果的哦，想要暴瘦這個缺口一定要打，有氧一個小時一般消耗也就三四百大卡，但是您要是猛吃一頓熱量可能就上千了，所以一定要控制飲食。不要吃高熱量的食品，比如炸雞腿，炸雞排，看到這個是不是都流口水了，多吃果蔬多喝水，一定要控制才有可能達到減肥的效果。

第一：合理的飲食，吃是關鍵，清淡加營養健康合理搭配；

第二：鍛鍊也很關鍵，不是每天吃了就坐著睡著，那肥肉脂肪不可能燃燒啊！只能說是堆積，久而久之就胖了，做一些有氧運動；

第三：不熬夜不暴飲暴食，正常足夠的休息也是重要的，保證身體正常作息規律的好習慣；

第四：有條件的去學習游泳，游泳鍛鍊的效果最佳；

第五：我自己嘗試過的平板支撐，目前我的記錄是11分鐘，這個夏天我還會突破的哈！

說了那麼多鍛鍊加飲食最重要，不需要節食不需要吃減肥藥因為那些是非常扯的事情.

夏天來臨之前怎樣暴瘦20斤，說實在的話，我也不是很清楚。但說減肥方法有很多種，少吃多餐，少吃一些熱量大的食物，少熬夜，少暴飲暴食；加大運動量，合理鍛鍊，合理攝入營養能量等，以上這些方法都可以減肥，如果身體胖的厲害，也許你得再加一些中藥調劑身體的新陳代謝，才能合理的，健康的減肥。

如果像上圖片的胖的程度的人，可能不是一朝一夕，甚至一個月兩個月能減下來的，那要持之以恆，長時間的堅持，可能才能達到減肥的目的，至於一下暴瘦的話，那是絕對不行的，也是不可能的，不現實的，特別對身體的健康是非常不好的，聽減肥的人慎重為好。

暴瘦？不存在的

為什麼說不可能暴瘦，因為如果你要科學的瘦身，那麼你每週減去的體重數是不能夠高於你當前體重的百分之一。所以，減肥是一件循序漸進的事情。

當然，也有一些能夠讓你快速減肥的方法，比如節食減肥和藥物減肥，這兩種減肥的方式都是不推薦的，因為減去的並不是你身體裡的脂肪，而更多的是身體中水重和肌肉，所以這兩種方式的減肥更容易反彈。

（一）飲食

為什麼把飲食放在第一位？因為如果你要減肥還是要控制熱量的攝入，這是最基本的。

你每天所攝入的熱量要低於你每天的代謝（基礎代謝+運動生活所消耗的熱量），並且持續一段時間，你的體重才會下降。

所謂減肥，就是要製造熱量的缺口。

另外，說明一個觀點：減肥不是餓出來的，一定不能節食。

很多人一想到要減肥了，第一就是想到不吃晚餐，因為很多人都“因此受益”。但是這是非常不好的一種方式，因為如果你不吃晚餐，你的能量源就被切斷了，這時候身體就會把脂肪給儲存起來，所以你壓根就不可能減掉脂肪，因為你的身體還是需要熱量，所以你的身體只能消耗糖原和蛋白質進行供能，但是糖原的儲備是有限的，所以更多的是消耗我們的肌肉去供能，所以我們的代謝就會變低，所以就很容易反彈。

減肥一定要少吃多餐。當然，少吃多餐是基於熱量缺口的前提下。因為我們傳統的一熱三餐熱量攝入過於集中，所以更利於脂肪的囤積，而少吃多餐就可以很好的解決這一點，熱量攝入分散-了，脂肪就不那麼容易囤積。少吃多餐我建議一日5-7餐。

另外，你的飲食結構應該是高蛋白低脂肪的飲食模式，蛋白質攝入建議達到每千克體重1.5-2克。

（二）運動

談到減肥一定會說到運動，因為運動可以消耗比較多的熱量，並且塑造更好的體型。

運動有兩種：1.有氧運動，2.無氧運動（抗阻訓練）

有氧運動：比如：慢跑，快走等，可以更大比例的消耗掉脂肪，但是，缺點是：會降低我們瘦體重的含量

無氧運動（抗阻訓練）：對於脂肪的消耗量並不大，但是它可以提高我們的瘦體重含量，並且提高我們訓練後的過量養耗。

所以，運動的建議是：有氧訓練+抗阻訓練，訓練時間大概是45MIN+45MIN，每週4-5次就OK了。

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