跑步超無聊！沒有動力。參考一下下面這7種方式，或許能讓你的跑步體驗變得有趣一些

1、GPS跑步藝術

市面上以GPS（全球定位系統）記錄跑步路線、距離、時間和配速的App琳琅滿目，只要用智慧手機下載一個APP（比如：咕咚，悅跑圈），在跑前事先規劃好想要呈現的圖案，你就可以開始GPS跑步繪圖啦

為了構成圖案的需求，你可能必須要跑到從未跑過的路上去，雖然會有許多驚奇等著你，但倘若有安全顧慮，還是在熟悉的跑步區域往外或內延伸。

2、邊跑邊欣賞風景

這個方法的前提是，你的居住地周圍很幸運地有小河、湖泊或海岸等，如果天氣許可，儘量在這些水岸邊跑，取代操場刷圈和跑步機的枯燥乏味。當然，如果你還想挑戰越野跑，那就選一座小山，跑到山頂，讓你感受非凡的成就。另外，趁著夕陽餘暉的魔幻時刻去跑步，能讓你美到忘卻練跑的無聊和痛苦。

3、越野跑

離開人行道或跑步機這些平常的跑步區域，到山野小徑闖一闖吧！如要嘗試越野跑（Trail Runs），試著在住家附近找一條山徑小路，帶著探險的心情前往。練跑時，隨著凹凸起伏的地面，你將全心全意專注於各種地形、岩石和樹枝，這樣你就不會感到無聊了。

4、與朋友練跑

找個有著共同愛好的、或是有著共同練習目標的跑友，不僅給跑友增添許多樂趣，更能夠激勵著你跑得更遠。另一個好處是，跟跑友儘量保持能夠正常交談的跑步狀態，邊跑邊談，除了聯絡感情，更能夠讓你保持輕鬆跑的狀態。

5、與寵物一起練跑

如果你幸運地養了一隻健康可愛無比的寵物狗，和狗狗一起練跑，一方面能使你專注於照看它而絕對不感到無聊；另一方面，讓成天悶在家裡的狗狗一起出去透透氣，它也會很開心哦~

6、競爭挑戰

每週一次對你的室友或是跑友提出挑戰，用互相競爭來增加雙方的跑步動機。當然，有比賽就要有賞罰，跟他下個賭注，例如：輸了請吃飯，幫忙做家務，好讓大家更重視這個比賽結果。

7在跑步機上看電視

如果你連運動都想呆在空調房，完全不想去戶外，又沒有跑友陪伴，那麼你可以選擇跑步機。目前許多健身房的智慧跑步機都帶有顯示屏，你可以選擇自己喜歡的專案，邊跑邊娛樂，也剛好省去你躺在沙發上看電視的時間，一舉兩得。要注意的是，請務必調好跑步機的速度再跑步，注意安全。

慢跑時可以以前面不是太遠處的一個物體，樓，樹，車輛，路燈為目標，任何東西都可以作為目標，跑到快接近目標的時候再以下一個物體為目標，或者聽歌，其實以我的感受來說，聽歌基本上只是聽個動靜，根本不知道歌詞內容，只能大概聽個旋律。另外如果步頻較低，又無法提高步頻，最好選擇節奏快一點的歌，隨著節奏跑，如果能控制步頻，選自己喜歡的歌就行。

歌曲最好選擇輕快一點的，不要選節奏緩慢、沉重、壓抑的歌曲，最好戴藍芽耳機，選入耳式的比較好，最好防汗，耳機和話筒一體的，有線耳機不太方便。

另外體力是跑步的基礎，只有擁有良好的體力，才能在跑步的時候感覺輕鬆一點，否則什麼方法都沒有用。最好做全身鍛鍊，尤其是整個腿部肌肉、臀部肌肉和核心力量，跑步時控制好心率，如果減脂，可以變速跑，hiit跑，初練者最好勻速跑，以後逐步增加跑步難度。另外一雙好跑鞋也非常重要，加油吧。

我想分別從如何保持專注和如何保持活力兩個方面來回答您的問題。

一 如何保持專注：

首先確定專注的內容：那就是跑步本身！

從腳開始

您可以看到圖中是腳前掌著地，這樣可以吸收落地產生的衝擊力，並且，它還使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮。您可以在原地跑體會一下，看看腳掌的哪個部位著地。

再到跑步姿勢

跑步是一個動態的過程，透過上拉，落地形成跑姿，落下，再度上拉的重複動作是身體不斷的前移。簡單來講在跑步過程中前面那隻腳的落地點不要超過身體（或著重心垂直線）。如下圖，此時你會覺得身體已經為下一步地落下做好了準備，甚至有些迫不及待的要做這個動作了。

您看，其實跑步就像學習演奏古典音樂一樣，要透過不斷的重複練習來達到完美，其實剛開始您沒有辦法一下關注那麼多的細節，但是關注於跑步本身最大的好處就是可以避免運動性損傷，有些損傷是長期慢性的，所以才更需要注意。

接下來我們談談如何保持活力。

在此之前我想問一下，在跑步中您是怎麼呼吸的呢？您知道什麼是最有效的呼吸方法嗎？我認為如果能學會更好的呼吸方法，那麼在良好跑姿的基礎下，就能使您事半功倍，保持更久的活力。

相對於淺層呼吸，運用腹部與橫膈膜的深層”腹式呼吸”，讓排氣成為主動，一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專注於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。

最後給您一點小建議。

世界上沒有一個適合所有人的最佳跑步模式，每個人都是以自己的感覺最好的方式跑步，但其中仍有共同的生物力學結構。相比於每天堅持跑步，我認為您可以一週為週期，為自己制定計劃，其中可以包括跑步，力量訓練，拉伸練習。這樣多樣性的練習，不僅可以增加專注度，也可以讓您的身體素質的到進一步的提升。