個子高會帶來更重的體重和更長的做功距離，引體向上就會更難一些，但力量才是真正的王道！

引體向上是經典的訓練動作，是一個自重訓練動作。主要考驗訓練者的相對力量，即自身力量與自身體重的比值。

相對來說，能夠完成很多次俯臥撐的人大多數體重都比較輕。在追求極限相對力量的專案中，比如體操運動員大多都是個子相對矮體重比較輕的人。因為更低的身高能夠在槓桿原理中取得更大的優勢，更輕的體重也需要更少的力量來付出。所以相對來說，個子更高的人完成自重動作更難一些，例如引體向上、俯臥撐等等動作。

但並不代表無法完成更多次數，只要努力訓練提高力量即可。引體向上主要發力肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，統稱為上肢拉力肌群。

對於剛剛接觸引體向上的新手來說，訓練水平引體向上更加合適。在需要一個低槓，在小區或公園當中就可以看到。雙手握槓，身體位於槓下，注意核心繃緊，身體保持平板姿態，利用背部收縮帶動手臂發力，注意挺胸沉肩。

當力量能夠完成標準引體向上後就要進行專項訓練，建議每次訓練5－8組，每組做到接近力竭，多刺激拉力肌群，提高力量耐力，引體向上的次數就上去了。

相對力量越強，引體向上的次數就會越高。除了提高自己拉力以外，減脂也是一個不錯的手段。減少不必要脂肪體重，即可相對提高自身相對力量。可透過控制飲食與有氧運動＋肌力運動相結合進行。如此雙管齊下，引體向上的次數提升就會更快。

個子高的人做引體向上難不難？個子高的人做引體向上，相對於個子低的人，會難一些。同樣的引體向上動作，個子高的人，在上拉時，相對於個子低的人，需要拉的距離要長，只是這種難度的差別是有限的。

1. 性別因素。

女生在拉引體向上方面的難度要大於男性。一方面，引體向上是男生初中、高中、大學的體測專案，男生們需要主動或者被動地進行相應的訓練；另一方面，女生的上肢力量相對較弱。

引體向上是完全自重的力量訓練，同樣體質的兩個人，體重越大，上拉的難度越大。體重偏大者，要拉更多的引體向上，建議平時多做慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練減脂減重。

就引體向上而言，個子高的人，除了上拉的距離要長一些之外，在身體的靈活性方面，也要弱於個子低的人，只不過這些因素，都可以透過更多相應的訓練來克服。

1. 引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練。通常所說的引體向上，是指正手引體向上。

正手引體向上（以下簡稱引體向上），手心朝外握單槓，是藉助手臂的力量，以背闊肌收縮的力量為主上拉；所以，做正手引體向上訓練時，每次上拉，要有意識使用背闊肌的肌肉力量，之外，應有意識挺胸上拉。

2. 堅持常規的引體向上訓練。引體向上訓練能力的提高，相對於其他健身訓練，提高的難度要大一些，要提高引體向上的訓練能力，最基本的辦法，在於堅持常規的引體向上訓練。

常規的引體向上訓練，根據身體的承受能力，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。引體向上訓練，應避免過度訓練，過度訓練，容易拉傷肩背等部位。

3. 提高引體向上的訓練能力，還可以透過其他背部肌肉的力量訓練來輔助提高。其他背部肌肉的力量訓練，有俯身槓鈴划船、坐姿繩索/橫杆下拉、坐姿繩索/橫杆划船、單臂啞鈴划船等動作。

答：引體向上的難易程度與個子高低並無直接關係。

我們以標準的正手引體向上為例：

起始姿勢：正手握住拉桿，手臂伸直，身體垂於拉桿下方，穩定身體保持不動。

動作要領：①小臂率先發力，屈肘使身體向上。

②上升過程中同時擠壓背部肌肉，使背部完全發力，直至頭部越過拉桿。

很多做不了標準的正手引體向上，甚至一個都做不了。這是為什麼呢？可能大家覺得引體向上是一個背部訓練動作，背部太弱導致做不了引體向上，其實並不是因為這樣。

真正原因是你的手臂上，肱橈肌力量過於薄弱，無法在起身時給與你足夠的力量。（Ps：大家可以去我主頁檢視文章《做不了正手引體向上的真正原因丨不在於背部，而是忽略了它的存在》）

所以想要做好引體向上的關鍵就是要加強手臂的力量，只有在手臂力量足夠強大以後，才能更好地鍛鍊到背部肌群。尤其是小臂。

最經典的方式就是正手槓鈴彎舉。

動作要領：①掌心朝下握住啞鈴

②大臂貼緊身體外側，肘部保持不動。

其實跟鍛鍊肱二頭肌的方法差不多，區別就在於一個是正手彎舉，一個是反手彎舉。

引體向上是一個經典的複合動作，不僅僅有背部、手臂肌肉的參與，還有核心區域，三角肌、上胸部肌肉的參與，涉及面相當廣泛，這也是為什麼從小身體素質測試一直把引體向上作為測量標準的原因。