IT男簡直是一群獨特的生物！標準理工科男，看似邋遢木訥，做起專案又思維活躍，兩眼放光！
當然很多IT男有著很光鮮的收入，很體面的工作。但是工作負荷實在是太大啦！ 頸腰危機嚴峻！
看看這幫怪物的作息打卡時間吧，這是網上華為員工的打卡記錄：
整天這麼坐著對著電腦，頸椎能好嗎！？
他們在寫字樓裡一坐就是一整天，甚至連軸轉，白天連著晚上，天黑又幹到天亮！而頸部持續不間斷的前伸、僵直狀態，對頸椎及頸部肌肉造成了極大的負擔，雖然飛速運作的大腦，平均重量也就2斤7兩5，但是加上顱骨腦殼的重量，加上幾十個小時的持續奮戰，頸椎病來襲簡直是必然的結果。
輕則只是頸背部偶爾的僵硬、疼痛---頸型頸椎病表現；
重的神經根型頸椎病，就會出現雙手、雙側胳膊的麻木疼痛、無力；
而最嚴重的要數脊髓型頸椎病---典型症狀是，走路踩棉花感，走路發飄，不穩，磁共振出現頸脊髓訊號改變，這種情況要及時就醫，不及時治療甚至有癱瘓的可能。
除了職業和活動相關因素外，頸椎退變還有典型的遺傳傾向。如果父母有頸椎病，您也更大可能患病，所以，這些IT精英男們，就要更加註意工作期間頸部肌肉的放鬆，並且保持正確的坐姿，以保證自己健康的頸椎。繁忙的上班族，能抽出時間健健身，有針對性的鍛鍊頸部背部肌肉；如果能規律性的去遊游泳，每次1小時左右，對於頸椎健康意義非凡！
1、工作時，保證視線的水平，不要前伸脖子。不要俯視螢幕，當然仰視頸椎的負荷也是要增加！所以，相應的調整椅子或者電腦的高度，不論是過高放置電腦引起的仰視，還是低頭俯視，都會給頸椎及周圍韌帶肌肉等軟組織，帶來更大的負擔；而IT男一直絕大多數時間都在電腦前，正確姿勢的必要性就更加凸顯。像這種肯定是不行的：
2、 平時工作間隙，或者工作中閒下來時，做頸椎極度後伸的鍛鍊動作，這種隨時隨地都能做，甚至工作中，都能同時完成，即極度的收下巴，可以用手將下巴後推，以達到最大的後伸效果，像下面兩組圖片的做法，就很規範，該動作為麥肯基頸部運動療法的核心動作，對於預防頸部疼痛，治療慢性頸部疼痛效果很明顯。如果有時間，有精力，結合體育鍛鍊更好！
腰背痛非常之多見，經常有朋友諮詢腰背痛的預防和治療。其中多數年輕人的急性腰痛，是因為腰背肌缺乏鍛鍊，長期不良姿勢等引起，包括一些平時經常鍛鍊的，偶爾因為臨時任務，長時間坐著，也會突然發作腰痛。另外，椎間盤源性腰痛亦普遍發生，特別易發生於操作震盪裝置的工作人員，影像學上可以發現椎間盤的退變表現，而病人尚無明顯腿疼腿麻木等下肢神經症狀。很多這些人的腰痛，並不是腰椎間突出引起的。
研究表明，無症狀人群中有20%-57%在核磁共振的檢查中能發現椎間盤突出！所以，不要因為腰痛去查片子，發現椎間盤突出，就認定了因果關係。您確實腰痛，確實有椎間盤突出，但是突出的椎間盤可能不是腰痛的原因。
椎間盤突出症的最常見年齡是30-50歲人群，當然老年退行性的椎間盤突出也較常見。
椎間盤突出非常明顯的比塊頭不是那麼大的突出更容易被吸收！其典型症狀是有腰痛病史，並且疼痛放射至腿部。沒有下肢疼痛或麻木表現的，不能輕易給出椎間盤突出症的診斷。
椎間盤突出症的病人中八成患者保守治療都是有效的。
年輕椎間盤突出症患者手術摘除椎間盤效果是肯定的，85%腿疼緩解，而75%腰痛能減輕。同時還有6%的病人會再次復發。。。
臥床休息不超過2天，摒棄絕對臥硬板床3周的陳舊觀念吧！
鼓勵步行，而不是持續絕對臥床！
逐步進行牽伸練習和肌力練習
推薦基於伸展體位的麥肯基療法
關於腰背痛的病因啊，分型啊，治療方式啊，都有大量的科普文章，很多推薦非常科學有效，但是可能絕大多數人做不到，例如大家都知道游泳對於腰背痛防治，效果很好，可很多人身邊沒有游泳館，或者根本沒有時間，這些IT男下班後游泳館早關門了！這裡跟大家介紹的，能使大家真正容易做到，並且效果比較立竿見影的方法。
正確的坐姿是保持腰椎的前凸曲線，為腰椎提供足夠的支撐，久坐族IT男，一定要肯在自己的椅子上投資，科學的椅子應該是前凸的，通俗地講就是能抵著你的腰窩，而長時間出行的職業人，建議隨身攜帶腰部支撐卷，一個能填充在腰後面和座椅前面的空隙裡提供支撐的一個東西。不要不把科學坐姿當回事兒！擰著坐一時半會沒問題，十天半月不腰痛才怪！
1、 脊柱：康復醫學速查叢書
2、 麥肯基運動療法：7步告別頸椎腰椎煩惱
IT男簡直是一群獨特的生物！標準理工科男，看似邋遢木訥，做起專案又思維活躍，兩眼放光！
當然很多IT男有著很光鮮的收入，很體面的工作。但是工作負荷實在是太大啦！ 頸腰危機嚴峻！
看看這幫怪物的作息打卡時間吧，這是網上華為員工的打卡記錄：
整天這麼坐著對著電腦，頸椎能好嗎！？
他們在寫字樓裡一坐就是一整天，甚至連軸轉，白天連著晚上，天黑又幹到天亮！而頸部持續不間斷的前伸、僵直狀態，對頸椎及頸部肌肉造成了極大的負擔，雖然飛速運作的大腦，平均重量也就2斤7兩5，但是加上顱骨腦殼的重量，加上幾十個小時的持續奮戰，頸椎病來襲簡直是必然的結果。
頸椎病大致的幾種型別：輕則只是頸背部偶爾的僵硬、疼痛---頸型頸椎病表現；
重的神經根型頸椎病，就會出現雙手、雙側胳膊的麻木疼痛、無力；
而最嚴重的要數脊髓型頸椎病---典型症狀是，走路踩棉花感，走路發飄，不穩，磁共振出現頸脊髓訊號改變，這種情況要及時就醫，不及時治療甚至有癱瘓的可能。
除了職業和活動相關因素外，頸椎退變還有典型的遺傳傾向。如果父母有頸椎病，您也更大可能患病，所以，這些IT精英男們，就要更加註意工作期間頸部肌肉的放鬆，並且保持正確的坐姿，以保證自己健康的頸椎。繁忙的上班族，能抽出時間健健身，有針對性的鍛鍊頸部背部肌肉；如果能規律性的去遊游泳，每次1小時左右，對於頸椎健康意義非凡！
同時，這裡教大家最最簡單的對頸椎保健有益處的兩點：1、工作時，保證視線的水平，不要前伸脖子。不要俯視螢幕，當然仰視頸椎的負荷也是要增加！所以，相應的調整椅子或者電腦的高度，不論是過高放置電腦引起的仰視，還是低頭俯視，都會給頸椎及周圍韌帶肌肉等軟組織，帶來更大的負擔；而IT男一直絕大多數時間都在電腦前，正確姿勢的必要性就更加凸顯。像這種肯定是不行的：
2、 平時工作間隙，或者工作中閒下來時，做頸椎極度後伸的鍛鍊動作，這種隨時隨地都能做，甚至工作中，都能同時完成，即極度的收下巴，可以用手將下巴後推，以達到最大的後伸效果，像下面兩組圖片的做法，就很規範，該動作為麥肯基頸部運動療法的核心動作，對於預防頸部疼痛，治療慢性頸部疼痛效果很明顯。如果有時間，有精力，結合體育鍛鍊更好！
腰椎間盤突出症腰背痛非常之多見，經常有朋友諮詢腰背痛的預防和治療。其中多數年輕人的急性腰痛，是因為腰背肌缺乏鍛鍊，長期不良姿勢等引起，包括一些平時經常鍛鍊的，偶爾因為臨時任務，長時間坐著，也會突然發作腰痛。另外，椎間盤源性腰痛亦普遍發生，特別易發生於操作震盪裝置的工作人員，影像學上可以發現椎間盤的退變表現，而病人尚無明顯腿疼腿麻木等下肢神經症狀。很多這些人的腰痛，並不是腰椎間突出引起的。
腰椎間盤突出症的幾個特點：研究表明，無症狀人群中有20%-57%在核磁共振的檢查中能發現椎間盤突出！所以，不要因為腰痛去查片子，發現椎間盤突出，就認定了因果關係。您確實腰痛，確實有椎間盤突出，但是突出的椎間盤可能不是腰痛的原因。
椎間盤突出症的最常見年齡是30-50歲人群，當然老年退行性的椎間盤突出也較常見。
椎間盤突出非常明顯的比塊頭不是那麼大的突出更容易被吸收！其典型症狀是有腰痛病史，並且疼痛放射至腿部。沒有下肢疼痛或麻木表現的，不能輕易給出椎間盤突出症的診斷。
椎間盤突出症的病人中八成患者保守治療都是有效的。
年輕椎間盤突出症患者手術摘除椎間盤效果是肯定的，85%腿疼緩解，而75%腰痛能減輕。同時還有6%的病人會再次復發。。。
幾項最常規的運動治療：臥床休息不超過2天，摒棄絕對臥硬板床3周的陳舊觀念吧！
鼓勵步行，而不是持續絕對臥床！
逐步進行牽伸練習和肌力練習
推薦基於伸展體位的麥肯基療法
關於腰背痛的病因啊，分型啊，治療方式啊，都有大量的科普文章，很多推薦非常科學有效，但是可能絕大多數人做不到，例如大家都知道游泳對於腰背痛防治，效果很好，可很多人身邊沒有游泳館，或者根本沒有時間，這些IT男下班後游泳館早關門了！這裡跟大家介紹的，能使大家真正容易做到，並且效果比較立竿見影的方法。
1、坐姿。正確的坐姿是保持腰椎的前凸曲線，為腰椎提供足夠的支撐，久坐族IT男，一定要肯在自己的椅子上投資，科學的椅子應該是前凸的，通俗地講就是能抵著你的腰窩，而長時間出行的職業人，建議隨身攜帶腰部支撐卷，一個能填充在腰後面和座椅前面的空隙裡提供支撐的一個東西。不要不把科學坐姿當回事兒！擰著坐一時半會沒問題，十天半月不腰痛才怪！
2、 出現腰痛後，教大家一個最簡單的緩解腰痛的小招式，兩腿分立站直後，雙手掐腰，整個上半身儘量後仰，保持3-5秒，一組做個十次，每天做個幾組，一般腰痛就能明顯緩解，這是腰部運動療法裡面的最經典動作了，具體整套鍛鍊方式，可以參閱我之前的科普文章。參考文獻：1、 脊柱：康復醫學速查叢書
2、 麥肯基運動療法：7步告別頸椎腰椎煩惱