還有一種就是體態，如果一個人有圓肩駝背，骨盆前後頃也會完成從外觀上造成人體肥胖，

這樣清楚嗎？

謝邀，如果提問者剛開始鍛鍊，以減肥為鍛鍊目的，體重不變，身體圍度下降，這種情況是比較常見的正常現象，而且是很多人夢寐以求而不得的現象。減肥期間肌肉量不變是好現象，體重不變，圍度下降說明提問者減掉的體重基本上都是脂肪，肌肉量維持不變或下降的很少，但是提問者體脂率卻有所上升，這一點我也無法解釋。提問者多次測量體脂率、肌肉量等指標都顯示相同或近似的結果，這一點除了體脂稱測量誤差和測量時間之外，我想不到任何可能性，恕我所知有限。

體重對於任何人都是相對的，並不是絕對的。相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大約是肌肉的三倍左右，所以相同體重的兩個人，肌肉量高的更顯瘦，反之則顯胖。

下圖中兩張照片就是最明顯的對比。

女性體脂率在20-25之間都算正常範圍，在肌肉量較高的情況下，體脂率可以低於17，否則一般不建議低於17。女性體脂率超過30則需要減脂。

鍛鍊方面，建議提問者適當增肌，在手機裡下載健身寶典APP，選擇適合的鍛鍊計劃，對女生來說增肌是很有必要的，不要排斥器械鍛鍊。下圖是建議女生鍛鍊的部位，基本上就是全是增肌。從照片中看不出提問者體態問題，提問者可以自測一下是否存在骨盆前傾、假胯寬、膝肘超伸、圓肩駝背等體態問題，如果有體態問題，最好在器械鍛鍊前做體態調整鍛鍊，然後再做器械鍛鍊。

提問者可以先減脂，用中小重量鍛鍊，器械鍛鍊時間至少30分鐘，一般45-60分鐘即可，有氧運動在45-60分鐘。如果體脂率在20-25之間，可以考慮進入增肌期，器械鍛鍊時間45-60分鐘，有氧運動時間在10-20分鐘，最多25分鐘。每週做1-3次30-45分鐘中等強度有氧運動，如果體脂率上升比較慢，就不需要做超過30分鐘的有氧運動。

有氧運動時間要依據體脂率、肌肉量變化來決定，如果鍛鍊過程中體脂率增長較快，可以適當減少主食攝入量，或者用粗糧代替米麵等主食，在飲食上不必太糾結，正常吃飯就行，不用節食，如果還想讓身材更性感一點，可以使用低碳高蛋白飲食，少吃垃圾食品，儘量少喝飲料，適當多攝入一點蛋白質，減脂期攝入熱量與消耗熱量維持平衡或者比消耗熱量低10%左右就行，在增肌期攝入熱量略高於消耗熱量就行。各種食物和消耗熱量可以用薄荷健康APP來計算。不管是增加還是減脂期都要保證蛋白質攝入量，減脂期每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質，增肌期攝入1.5-2克蛋白質。計算熱量時先計算蛋白質熱量，再計算碳水熱量。

測量體脂率等指標時最好在晨起後空腹測量，比較準，不需要每天測量，一週左右測量一次就行。體脂稱本身也有誤差，建議用不同體脂稱進行測量。

最後不知道提問者想要的好身材是什麼樣的，從照片上看提問者體型已經比較好了，以後怎麼鍛鍊，是增肌還是繼續減脂，取決於提問者對好身材的理解和接受程度，我喜歡有肌肉的美女，至少要有一定肌肉線條。

總之，提問者還需要多做器械鍛鍊增加肌肉量，加油。

如何正確健身減肥塑形才不傷身體

　　很多人減肥都很控制自己的飲食，其實，控制飲食是好事，但是如果太過於節制，在應該吃飯的時候不吃飯，對身體的傷害是很大的。相信大家應該也都不希望自己的身體出問題吧，那麼就應該在減肥的過程中注意一下自己的身體健康，其實現在也是有很多方法能夠讓大家達到健身的效果，但是卻不會傷害大家身體的。那麼，接下來我們就一起來看一下如何正確的健身減肥塑形才不傷身體吧！

　　1。 不要過度控制自己的飲食

　　大家在減肥的過程中很可能會陷入一個誤區，那就是過度的控制自己的飲食。很多人覺得想要少吃一些來控制體重，但是其實飲食是能夠控制體重的，可如果過度的去操控的話，會讓我們身體受到很大的傷害。合理的控制飲食，少吃一些，非常油膩，並且不利於減肥的食品就可以了。而且在我們健身的時候也是要消耗身體很多的能量，如果不進行及時的補充，身體的新陳代謝機率就會變得更慢，這樣的話，也是很不利於大家減肥的。

　　2。 注意自己的有氧訓不要過度

　　減肥減脂的過程中，必定是要參與運動的，如果不運動的話，是沒有辦法達到效果的，只靠單純的少吃一些，效果非常甚微。如果大家少攝取一些熱量，然後每天在消耗一些熱量，這樣的話，我們的減肥效果才能夠達到最好的效果。有氧運動是減肥的人，是最佳的選擇，因為這項運動是非常有利於大家健身減肥的，減脂效果也是很不錯的。深蹲和跑步其實都是能夠幫助大家減肥的，而且也是非常好的，並且有標誌性的有氧運動。不過，有氧運動的訓練也是要適當，不要過度，不然的話，肌肉也很難保住。

　　3。 解決方法

　　大家在做這些東西的過程中都是要注意採用四休一的方法，也就是說，四天裡面比較嚴格的去控制自己，而第五天可以稍微的放鬆一些，不僅是給我們身體適當的休息，也是給我們身體補充一些碳水化合物的攝取量，不要總是給自己太大的壓力。另外，有氧運動的次數，一週三次左右就可以了，每次半個小時或者半個小時以上還是比較安全的，如果時間太多，或者次數太多也是很不好的。

　　大家要注意，在減肥的過程中，也要注意自己的飲食，不是說吃的越少就越有利於減肥，而是要攝入均勻的營養，但是少吃一些容易發胖的東西，還有就是要勞逸結合，需要適當的休息，不是一味的去運動。

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