這個問題的關鍵還是回到根源上去，最根本的還在於你自己本身，要看你下不下狠心，想不想改變，外界的一切只是一個輔助作用。

1、接受一種信仰或者重塑一種價值追求，首先從思想源頭上進行改變。

2、多參加一些群體性活動，這種群體性活動最好先選擇一些注重朋友交流、互相關愛的開始，能讓你在一個放鬆的環境當中，慢慢的提升自己。

3、做一些提升自己自信的事情，比如多做一些健身、美容等提升自己外在形象的活動，來展現自己的精氣神；比如耐住當前的寂寞，多學習一些自己喜歡的事情來學習或者做，透過一個個小的成就感來增強自己的信心和勇氣。

我給你講個故事，一個真實的故事。希望你從中得到啟發，使自己振作起來。

我的一個很要好的朋友。她在40歲之前，一直都是自己帶著孩子，自己出去打工賺錢，養活她們母子倆。有時還得接濟她的父母。因為她家就她一個女兒。朋友的丈夫在南方打工。掙不了多少錢，自己還不想回來工作。就這樣，她自己在家照顧父母，照顧孩子。這樣慢慢的生活了20年。自己辛辛苦苦的把孩子養大。陸陸續續的，自己的父母也安然去世了。在她40多歲的時候，她又遇到了她的第二個愛人。他們結婚了，生活得很幸福。

他們一起開了一個小店鋪，慢慢的從小店鋪經營到大的公司。夫妻倆也老了，沒精力幹不動了。就把公司交給了她的兒子經營。可她兒子一直和媽媽生活在一起。性格很內向，不愛和別人交往，每天就在家待著，什麼也不想幹。

朋友夫妻倆把公司交給他，孩子一下子就傻了。不知道怎麼辦。但是父母實在是歲數大了幹不動了。孩子只能接手了，沒辦法。經營了幾個月，營業額急劇下降，小夥子著急了。主動和父母溝通，和父母商量，尋找解決問題的辦法。和父母學習怎樣經營公司，提升公司的營業額。自己從基層做起；從每一件小事做起；自己每天起早貪黑，不斷努力。處理好每一件事。解決好每一個問題。在他父母的幫助，在他自己的不斷努力奮鬥下。公司的業績有所提升，營業額也提高了。

這就是一個現實的事例。這個小夥從一個內向自卑的性格，變成一個開朗大氣的工作主幹。工作的需要，使他變成一個主動去做業務、跑業務的工作人員。使他成為一個積極向上，努力工作的好青年！

我們每個人，活在這個世界都不容易。我們活著就要好好的生活，快樂的生活。才對得起養育我們的父母。給予我們美好生活的國家。你要走出你的世界，去擁抱大自然，去感受大自然。去享受生活美好的！去感受親人、朋友之間的友愛和關愛！去感受每一天……你還有時間抑鬱嗎？，你還有時間悲觀嗎？

性格內向，輕微抑鬱，很容易悲觀，如何改變？從心理學來說認知變，世界變。美好人生，從改善認知開始。

心理學家認為直接決定我們情緒和行為的不是事情本身，而是對事情的認知。事情往往是難以改變的，但認知是可以改變的。從而提出了認知療法來解決人們的心理問題。

性格內向的人一般比較敏感，容易猜測，但猜測一般很難建立在真實的基礎上，所以會產生一些不合理的認知，結果使自己的情緒很低落。

如何發現和改變自己不合理的認知。

一，審視自己的行為，找出使自己陷入不良情緒的誘發事件。

二，回憶自己對該事件所持的觀念，告訴自己正是由於這些不合理的認知，才導致了自己不良的情緒。

三，用合理信念代替不合理信念。

四，不斷用行動強化自己合理的認知。

總結，識別情緒和行為背後的不合理認知是心理成長的重點，尤其對於內向的人來說。因為性格的原因，很多不合理認知存在在自己習慣性思維裡。因為它會自動出現，如果不去主動識別擯棄的話，就會有力地影響我們的心理。

現在的社會可能對外向的人更加的友好，或者外向的人更加符合社會的評價標準，能夠獲得更多的社會資源。然而如果內向是你的本性，那麼就讓自己多學習一點交往技巧，在必要的社交場合可以使用，讓自己更好地適應外在的環境。但無需刻意去改變個人的性格，不然的話你會覺得自己總是在戴著面具生活，離真實的自己越來越遠。

人是社會性動物，不可避免地要參與社會活動，因此，會戴上各種面具來應對周圍的世界。你可能並不是能夠那麼自由地轉換，然而這就是真實的你啊！你可以多看看自己性格中的優勢部分，展示自己最擅長的點。在你的優勢面前你肯定會有更多的自信。

其次，輕度抑鬱，很容易悲觀。能夠感受到自己的抑鬱，這是一件好事情，要比毫無覺知好很多。

當知道自己處於抑鬱的心境時，儘可能地去找自己信任的人溝通和交流。如果沒有辦法找到合適的人，那麼就讓自己書寫或者繪畫，推薦可以嘗試一下畫曼陀羅，可以不斷地整理自己的思緒，也可以轉換自己悲觀的念頭和想法。

悲觀往往是一種負向的思維方式，如果能夠讓自己去轉換負向思維，朝更加積極樂觀的角度去思考的話，那麼就會慢慢地有所改善。

但特別要說的是，根據心理學家的研究，悲觀的人未必都是壞事，至少悲觀的人能夠更好地去預測不良事件的發生，可以讓自己做好各種預備，杜絕自己陷入不可改變的困境之中。

最後，在批判自己的時候，嘗試著去看看自己認為的缺點中，是否也可以讓自己從中獲得某些資源？而不完全是壞事。

想要改變說明你已經開始自省，想讓自己重新開始新的生活，然而，改變從來都不是一蹴而就的，要給自己一定的耐心，從改變最小的一點開始，比如從每天記載發生在自己身上的三件好事開始，每天早睡早起，每天寫日記，每天畫一幅畫等等。每天的一小步，就是人生中的一大步。