健友你好，凡是透過有氧和節食達到的減重，必然反彈！建議從根本上解決肥胖問題！提升基礎代謝，做到睡覺也能瘦。減脂無非製造熱量赤字，不難！建議飲食運動兩方面著手。飲食儘量清淡，高蛋白飲食為主，蛋白質，碳水化合物，脂肪按5:3:2攝入，戒除零食，油炸食品，奶油類，加工類食品，減少熱量攝入。運動無氧有氧相結合，多做複合型全身力量訓練，如深蹲，硬拉，臥推。尤其下肢訓練更關鍵，建議一週兩次以上。下肢肌肉佔比70%，可以說回報率相當高！訓練在保證動作標準前提下，儘可能選取大重量，一組8-12次，3-4組。透過力量訓練，增加身體肌肉含量，從而從根本上提升基礎代謝值。減脂需要明白一個道理，運動代謝佔比20-30%，而基礎代謝佔比60-70%。簡單說，肌肉多了，睡覺也能瘦！同時配合跑步機快走或動感單車。建議45-60分鐘無氧，30-45分鐘有氧，一週5-6次！一個月體脂率保守下降1.5-2%，趕快去試試吧！不明白的可以私信！

大重量跑步機不太建議跑太多，對下肢壓力太大，對膝蓋損傷也很大，前期先練體能和肺活量，聯絡跑步機快走，結合一些輕重量多次數的小器械訓練，再結合靜態核心訓練，這樣雖然比較辛苦，但是瘦下來不會像節食或者只練有氧瘦的都是水分，然後面板鬆掉，瘦也要緊緻

這個體重屬於嚴重肥胖，確實有減肥的必要，否則會有意想不到的嚴重後果。但是如此高的體重減肥必須更加嚴格做好運動和控制飲食的關係才能更好的減肥。

本人建議選好運動方式，運動方式不當，可能會在減肥的過程中產生不良的影響，形成新的傷害。

腳踏車減肥的好處有以下幾個方面：

a騎腳踏車與跑步相比強度不是很大的運動，一般體質不是特別好的人也都能堅持；而且簡單易學，華人很小就開始學腳踏車，一旦學會了騎行腳踏車後就不會忘記。

b騎腳踏車的另一個優勢就是對關節的損傷會比較小。很多人誤認為騎腳踏車對關節傷害很大，尤其是膝關節，但是這個認識是錯誤的，騎腳踏車儘管比游泳對關節的損傷大，但是要比跑步壓力小很多。條件是騎行正確，腳踏車設定科學合理。其實騎腳踏車的發力點在臀大肌，臀部坐在車座上支撐整個重心的60%以上，其次才是膝和踝關節，大約佔30%；再次是上肢承受10%的力量。所以，我的幾個比較胖的朋友都是先從騎行開始減肥，每週上下班騎行合計1小時左右，週六騎一個近百公里的長途騎行，堅持3-4個月可以減下來10公斤左右。

a對於身體超重的人開始就跑還是有一定難度的，如果能堅持當然更好。但是可以肯定的是開始很難堅持，所以我建議跑走結合，走著很輕鬆時儘量跑步，跑累了堅持一會，呼吸調整好繼續跑步。我個人認為體重大的人開始減肥時跑走結合能堅持下來，但是一定要堅持30分鐘以上，最好1小時。但是，即便是跑走結合也最好有動態熱身，和跑後的靜態拉伸，這一方面是透過熱身防止運動中扭傷和關節損傷，另方面透過拉伸可以使身體降溫減少發炎的機率和緩解疼痛。

b當身體減掉一定數量後，可以跑的更多，或者直接透過跑步來減肥。跑步減肥是比較有效的減肥方法。一定要堅持，跑走跑、或者跑步，最好在飯前，一方面是此時能更多的消耗體脂肪，也會在運動後因為胃熱而減少食慾，更容易控制飲食。記住，運動完不要飲用冰水，最好溫水。

但一方面游泳對場地、技術要求比較高，不易堅持和正確游泳，另一個方面是游泳後體溫下降容易有飢餓感，很難控制飲食。

當然，無論是騎腳踏車、跑走跑、還是游泳，堅持運動時，一定要控制飲食，多食果蔬等清淡事物，高脂肪、高蛋白等油膩油炸食物儘量少食。

這個目前真心不推薦上跑步機，體重超重太多，會嚴重傷害膝關節。最好的運動方式是游泳和一些器械鍛鍊，器械鍛鍊建議去健身房找專門的教練。

還有就是臺灣大江生醫生產的101減脂益生菌，無需節食，健康減脂。

你這狀況跟我一老表有點像了。我覺得你要減肥首先要從熱量攝入著手，我們所有長胖的原因，都在於我們的飲食。不要攝入過多高熱的食物，如果你平時沒有運動的習慣，那些酒啊，蛋糕啊，糖什麼的，就不要吃了。如果你想要效果來得更好一點，我建議你去游泳，這樣不會對膝關節產生過多的壓力，而且游泳的熱量消耗能力也是非常強的！另外，祝你早點瘦下來，先不說變帥的事情，長胖之後也會容易引起各種疾病！

很胖啊 我男 淨身高176 體重132斤 我說說我的看法 我覺得你不適合跑步 對膝蓋負擔太重了 建議你先從控制飲食開始 首先你應該戒掉飲料奶茶等各種飲品 口渴了只能喝白開水 還有什麼啤酒擼串也不能吃 夜宵更不能吃 三頓正常吃 不能大吃特吃 很正常人一樣就可以了 零食也得戒掉 你如果能堅持一個月就能瘦最少15斤以上 第二個月你就習慣了這種飲食方式還能再瘦15斤 其實太胖的人不適合運動 對膝蓋和身體都不好 也容易堅持不下去

騎腳踏車，橢圓機比較好。飲食改粗糧，少吃油，別熬夜，別吃肥肉，零食飲料戒掉。吃七到八分飽，不能餓著，後面逐漸改成早上以主食為主，中午多吃點瘦肉，晚上吃菜，堅持一年減五十斤不是問題

你這體重要減掉60斤，大概需要二個月半的時間。

減肥是為了身體健康，是一種責任。

給你推薦一款純糧食的餅乾，從肥胖的根源上解決肥胖問題，配合飲食調整有些的分解內臟脂肪和血液血管脂肪，從而恢復身體正常的代謝功能實現不反彈的目底。