減肥可以用四個字來概括，少吃多動，減肥的方法和藥物現在有很多，我們一定要科學不能盲目的去減肥，減少飲食減肥雖然效果明顯，但是傷害身體，而且容易反彈，我們可以適當的飲食加上合理的運動鍛鍊，循序漸進，達到一個比較好的效果。

可以，我試過，高中從118到 98，，平常只吃蘋果和水，太餓了才吃點飯和饅頭。0運動，備戰高考天天在教室，動個屁阿。。。很快就瘦了。一週試過0米飯，瘦了5斤。

兩個月減脂22斤是很難的事。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，也就是意味著兩個月需要額外減去84700千卡，相當於每日需要有1400千卡左右的熱量缺口，對於一般人而言其實很難做到。

體重的迅速減輕，不代表體脂的減少。快速減重最好的辦法就是節食加大量有氧運動。但是這樣的減肥方式會流失大量的肌肉，造成基礎代謝大幅度下降。在恢復飲食後會出現快速的反彈。

很多時候人顯得胖並不完全是體重太重，而是體脂太高。降低體脂的方式有時候並不一定體現在體重的下降上。我們做力量訓練，會增加肌肉含量，瘦體重重量，能很好的塑造我們的形體，減少皮下脂肪。但是在力量訓練的前期，瘦體重，肌肉的增加會抵消部分脂肪的減少的重量。會出現體重不下降，但是體脂下降，身材明顯變好的局面。

根據世界衛生組織的推薦，健康的減脂以一週0.5到1公斤是比較合適的。減脂期間每日飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是比較合適。這樣可以在一個月減去2公斤的脂肪。

運動的減脂則需要考慮運動方式，如果以體重下降為前提，應以有氧運動為主。考慮自己的身體狀況，對於體重基數較大的人慎選跑步，跳繩。每日堅持不低於40分鐘，不超過2小時為宜。

2個月從112斤減到90斤其實並不合理，在合理控制飲食，適量運動的前提下，3到4個月效果會更好，也會更難反彈。

能成功，112斤2個月減到90斤，等於是一個月減11斤，平均一天減0.36斤左右，可以透過快速燃脂的減肥方法進行即可。快速減肥不等於節食，需要在均衡飲食的基礎上實現健康減脂即可。

減肥之前首先要確定一下自己的體重及體脂肪及腰圍是不是在健康範圍內，根據這3個指標來確定是減體重還是減體脂肪及腰圍，確定了以後才能更好的設定減肥方案。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配，增加肌肉比，減少脂肪比。這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量，配合適量運動從而減輕體重減少體內多餘脂肪。

早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+聖女果6顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+50克糙米飯+清炒雞胸肉80克+清炒油麥菜100克。

下午：2杯清腸清油脂茶，用山楂25克+綠茶12克一起泡水，可以起到清腸清油脂的作用，從而利於減肥瘦身。

晚餐：雜糧粥一碗+白灼基圍蝦8只（中等大小）+一個蘋果（中等大小）。

晚上9點，一杯蔬果汁，沖刷腸道，促進排洩。

全天喝水1500毫升，喝水能提升代謝，促進脂肪燃燒。

運動輔助：

運動選擇有氧運動為主，以跳繩和快走來進行促進消耗，跳繩每天2000下，或者快走45分鐘，達到微微出汗即可。

兩個月從112減到90斤能成功嗎？

答案是可以的，但是付出的代價可能會比較大，60天的時間減掉22斤，這個數字對於體重基數大的人來說是比較容易的，體重基數越小減重難度越大。

人體體重組成成分主要有蛋白質、水分、骨骼、以及脂肪，其中瘦體重水分骨骼佔到很大一部分，按照常理來說體重越小，體脂也相對更少那麼較快時間減下來的更多會是水分與肌肉，這樣很容易導致面板鬆弛、面色暗淡等情況出現。

合理的減脂方式應該是健康的飲食與適當的運動去消耗更多的脂肪，不一定要去在乎體重多少的變化，就好比一個比基尼小姐姐線條更加明顯那麼對於一個同樣體重沒有鍛鍊的人來說，沒鍛鍊的看起來會更加肥胖一樣。

怎麼樣去減肥？

蛋白質主要存在肉類，魚蝦，豆製品，奶類等，減脂期間應該多攝入蛋白質食物；

碳水化合物主要有穀物、水果、豆類、薯類等，減脂期間多攝入複合類碳水，比如粗糧、薯類；

脂肪主要有魚油、植物油、動物油，減脂應該減少動物油攝入，增加不飽和脂肪酸的植物油魚油的脂肪攝入，幫助維生素吸收以及增加減脂速度。

比如：

早餐：燕麥粥、雞蛋2個、一杯牛奶、

加餐：一個水果

午餐：主食一份、瘦肉類自己一個拳頭大小（做法避免油炸、燒等）、蔬菜一份

晚餐：午餐的一半

儘可能的不要在睡前三小時攝入食物，更利於減脂。

運動輔助：

飲食結合運動不僅能夠增加整體能量的消耗，還能夠避免減脂後面板鬆弛的問題出現，對於時間充足的朋友可以去健身房進行完整的訓練，時間不夠的朋友可以在家抽出零碎的時間運動，比如徒手深蹲，俯臥撐、平板支撐，開合跳、卷腹等動作。