我自己不是很承認自己有抑鬱症，但旁人都看得到，有時候提醒我。

我認為產後抑鬱症主要是因為一下幾個原因造成的：

1,自己還沒徹底適應孩子的到來，產前和產後的一些心態變化。雖然產前都會猜想生完孩子以後的生活，但一生下來好像什麼都不一樣了，總會有一些忐忑不安，緊張的感覺。

2,寶媽產後需要關心，不僅僅是身體的恢復需要家人的幫忙，也需要自己上的協助，安慰。

我回想生孩子的那段時間真的讓我很心痛。老公不讓我回老家生，明明說好自己一手照顧我坐月子的，結果剖腹產第二天喝酒。半夜寶寶哭我又動不了，旁邊沒有照顧的人，自己忍者痛自己抱孩子，看著鄰床的夫婦，心裡很酸。後期跟本就沒改善，自己哭啊，鬧啊都沒用，。自己也走到了精神崩潰的邊緣。好在我有朋友級別的同事，她們都非常關心我。

3.育兒理念的不同會導致一些夫妻矛盾。我們之間的問題主要出在帶孩子的過程。我提倡孩子科學餵養，但他自己吃什麼給寶寶吃什麼，不管他現在幾個月，也不會考慮合不合適。他經常打罵孩子，我更喜歡正面管教的方式。

以上四點是我認為造成產後抑鬱的常見原因，不知道你有沒有遇到這些情況。如果有類似的情況不妨試一下這些方法。

第一，產後第一天是你育兒過程的開始，梳正確的心態，更耐心地面對孩子的護理問題，儘量控制自己負面的情緒。

第二，如果產後有什麼心事兒，找個信得過的朋友聊聊。即使根本上的問題解決不了但當你把你的痛苦能說出來時好像也會輕鬆了很多。

第三，如果出現育兒問題上的爭執，互相學習，多看看育兒知識。儘量避免家庭爭吵，這對自己和孩子都好。你也不會因為爭吵情緒低落。

第四，培養興趣愛好，給自己營造減壓的空間。

產後很多女性不知不覺患上抑鬱症，旁人不理解也罷還會數落她。希望更多的人關心產後抑鬱症的女人，她們得這個病不是一天兩天的事。更希望患有抑鬱症的你們勇敢的走下去，寶寶需要你們，家需要你們。加油！各位寶媽！

找到能改變心靈負能量的！讀心經！地藏經！每天多讀，沒事多唸佛號！很快就走出來啦！轉化內心負能量，開智慧！心胸會豁然開朗！

[震驚]，咋回事？生小baby了不應該是很高興的嗎？想想孩子是多麼天真可愛的呀，你可以陪伴孩子的成長了，又多了一個人在身邊，不會孤獨寂寞。可以打扮他們，會叫你媽媽，會牽著你的手，還可以和孩子一起玩，多好，多高興的事！多這樣想想就好了，小孩子都很可愛的哦，有什麼糟心事也沒有有小baby這件事更令人高興啊，不要抑鬱了，多這樣想想會是有幫助的，希望你能好起來。

親愛的你還好嗎？！一定要告訴身邊的人，找尋能理解你的人，或者專業人士的幫助！或者自己聽聽書聽聽課！樊登讀書app可以試一試，荔枝微課app的“足夠好的父母”課堂也可以購買聽聽！如果需要幫助也可以找我！希望你好起來！

1.首先，瞭解自己患有抑鬱症是時，一定要和家人多溝通。讓他們瞭解你的內心，你的難處，這樣他們才能更好的開導你。雖然抑鬱症期間，不想和其他人接觸，但是一定要慢慢試著開啟自己，這樣才不會胡思亂想，越想越難過。

2.其次，多去室外活動。我在生產完都是我一個人帶孩子，每天非常疲憊，空閒時間也不想出門，所以就導致胡思亂想，愛鑽牛角尖。直到後來，孩子慢慢大一點了，我每天帶孩子出門，和小區裡同樣遛娃的寶媽聊聊天，看看外面的風景，散散步，抑鬱的心情得以緩解，非常有助於恢復心理健康。

3.最後，可以適當做一些身體可以承受的體育鍛煉。我在剛生產完，因為身體的原因，很長一段時間都沒有進行體育鍛煉，導致身體肥胖，再加上不出門，整個人變得十分的邋遢。後來，隨著身體的恢復，我試著做一些平板支撐，空中蹬自行車等簡單的體育鍛煉，再後來跳繩，慢跑，隨著身體的情況，適當增強體育鍛煉之後，身材也恢復了，精神狀態也好了，更沒有時間去想一些亂七八糟的。自己看到鏡子裡的自己心情也變好了。

身體是自己的，一定要積極配合治療，開啟心扉。希望你能早日康復。

第一，首先要照顧好自己，要對自己好一些，確保自己的基本需求得到滿足，儘量的多休息，當孩子睡的時候，媽媽也要小睡一下。照顧新生兒，會讓您覺得筋疲力盡，再加上睡眠不足，很容易導致情緒低落，為了對抗疲憊和抑鬱，您必須要保證充足的睡眠和休息；

第二，保持營養豐富，多吃一些五穀雜糧和新鮮的水果蔬菜，要保持良好的健康習慣，做適當的運動鍛鍊，不要因為別人照顧您的需求而感到內疚。產婦要知道如何尋求幫助，當你尋求幫助的時候，不要猶豫，幫助也有很多種形式，比如您需要丈夫幫助您做家務和幫助，您給寶寶餵奶的工作，或者您請家裡人幫助您做飯，處理一些家務，這些您都可以尋求幫助；

第三，您覺得心情不好，或者是心裡不開心的時候可以找朋友傾訴一下，不要獨自承受孤單，你也可以和老公聊聊，讓他知道你內心的感受和擔憂，或者與其他的新媽媽一起聊一下育兒經驗，也許在這其中他們也會給一些小驚喜和建議，很多產後的媽媽都曾有過類似的感受，不要把自己想的孤單無助。有一些解不開的問題，您可以和閨蜜同學溝通一下，從他們那裡得到一些方法和經驗。

第一，我們可以使用一些心理干預，就是通過與自己喜歡、信得過的人交談來發洩自己心中的不滿，當然最好的人選就是自己的老公。但是從你的描述，你又不敢跟老公說，怕老公為難，你能替你的老公著想，證明你是一個聰慧的媳婦，愛自己老公的好女人，這點值得讚揚。除了老公，我建議你給自己的家人打打電話，多聊聊，把自己心中的不滿全說出，有些事情說出來會讓自己壓抑的情緒好很多。

第二，我們還可以看一些自己喜歡的書籍、電視劇，以及聽一些舒緩的音樂來緩解情緒。主要是音樂可以讓你的大腦神經和軀體神經起到一個調節的作用，就相當於是說，可以治療你的一些緊張、焦慮、多疑等。

第三，我們可以用轉移目標的方法來緩解自己的情緒，不要總是把焦點放在公婆和孩子的身上，多出去散散步、購購物、做一些簡單的運動。對一件事你越是鑽牛角尖就會讓自己越難受，只有看開了，放下了，才會覺得無所謂，心情才會好起來。

第四，也是最關鍵的一點，那就是靠自己，自我治癒，多想想好的事情，多想想自己的優點，生兒育女乃是女性的天性，能做一個目前那是很偉大的事情，看著自己寶寶的一瞥一笑，多可愛。不要讓自己的情緒影響了寶寶的成長。

我也經歷過，生完寶寶有段時間真的覺得自己很糟糕，老是心情不好，我覺得你可以通過這幾點來改變一下自己的這種狀態。

1.首先是自我調節。要儘量消除抑鬱心結、平復自己的情緒，讓自己將精力更多的轉移到對寶寶的照料和疼愛上，看到自己可愛的寶寶，那是一件多麼幸福的事啊

2.我覺得產後憂鬱的治癒上寶爸是能起到很關鍵的作用的，可以和寶爸多交流，有什麼不開心的事可以說出和寶爸一起交流解決。

3.找點自己喜歡做的事做，分散了一下自己的注意力，和自己聊得來的人聊聊天，偶爾出去散散心放鬆一下自己。

4.如果實在太嚴重還是要尋求醫生的幫助的

最後希望你早日走出抑鬱症的困擾，做個積極向上幸福的寶媽。

可以通過以下方法自我調節：

1.多跟先生或家人傾訴溝通，特別要把自己的感受、想法等等說出來。家人的支援和撫慰有療愈作用，傾訴有利不良情緒和生活壓力的疏瀉。

2.適當參加體育鍛煉或者戶外活動，運動能促進大腦多巴胺的分泌，使人興奮和快樂；

3.堅持公益活動，提升自我價值感。需要強調的是，產後抑鬱症是心理疾病，心病需要心醫，得了產後抑鬱應該及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。經過一段時間的治療，產後抑鬱症是可以治癒的。自我調節可以緩解症狀，但不能去解決根本問題，不利於產婦和嬰兒的身心健康。所以，有了產後抑鬱症建議儘早專業心理諮詢治療。

多給自己點時間，照顧好自己；

偶爾離開小傢伙們的屎尿屁，給自己放個假；

找幾個知心人，好好說說話；

自己緩不了及時就醫哦！

我是精神專科醫院工作人員，據我瞭解，產後抑鬱的自救要做以下幾點：1.主動求醫，因為產後抑鬱不單是個人情緒導致的，更多是產後激素紊亂導致的，得產後抑鬱很難靠個人意志能調節的過來，需要先求醫，尋求醫學手段先調整激素再後續個人自主調節；2.儘量創造條件讓自己先好好睡一覺，大部分產後抑鬱的人都有睡眠問題，加上產後育兒，睡眠嚴重不佳，睡不好，會導致很多情緒問題，加重抑鬱；3.抑鬱的人都有對任何事物無興趣的問題，建議找點自己能做的，又是感興趣的最好，來做，轉移注意力，讓生活有寄託；4.不管是求助心理諮詢等專業人士或親朋好友，都儘量調節自己心態。

轉移注意力，多想一些開心的事或者思考一下以後自己感興趣想做的事，然後多感受一下當新媽媽的喜悅，也可以找閨蜜朋友聊聊天談談心

我生了兩個孩子，剛生完孩子那段時間，沒人幫忙帶，自己一個人帶，可能是抑鬱了吧，心情很煩躁，無緣無故的火就上來了，壓都壓不住。

現在慢慢娃大了，好一些了，其實還是物件給不給力，要是物件可以給你幫忙帶帶，應該到不了抑鬱的程度，覺得自己抑鬱了，就多聽聽音樂，看看喜劇電影，綜藝啥的，或是多出去走走，讓自己放鬆一下，慢慢就好了。

第一呢，要學會偷懶，很多事情都交給寶爸做，不會也得讓他學。

第二呢，照顧寶寶的同時，先照顧好自己。趁寶寶睡著的時候自己也跟著補充睡眠，照顧新生兒本來就是一件苦差事，得讓身體，得到放鬆。

第三呢，每天健康飲食，適度運動。

第四呢，不要因為有時照顧寶寶有小小的失誤而感到很內疚，他是第一次當寶寶呢，你也是第一次當媽，大家都是新手，相互包容一下唄。

最後呢，跟自己信任的朋友吐槽你的感受吧，也許說完了心裡就痛快了。