如果你會正確的深蹲，而且不是很大重量 那就沒必要用腰帶。最好是讓自己的能力得到提升 從而來保護自己的身體 而不是一直用外力來維護自己，當哪一天沒腰帶了，也許都不會自理了 你說是不是

加壓

深蹲極大重量時需要擴張腹腔頂緊腰帶，因此護腰在幫助維持腹壓時，給予肌肉收縮的力量，讓腰腹部在發力時更穩固，更集中，更容易找到感覺。

腰帶在束緊時，能夠給脊柱提供穩定支撐，減少大重量施加在脊柱上的壓力，避免意外扭傷或其他突發狀況

在健身過程中，穿著較少，而身體大幅度湧出汗水，而此時腰腹部容易受涼，因此，這種情況下，護腰可以起到保溫吸汗的作用，避免區域性受涼引起的痠痛感。

護腰帶，字面意思看來就是用來保護腰部脊柱和軟組織的。它主要是為運動健身者在進行舉重、深蹲、硬拉等大重量訓練時才使用的，可以有效幫助佩戴者固定腰椎，並在護腰帶的助力下，提高豎脊肌力量、增強腰腹肌力量，提高腹壓。同時還能加強核心部位的力量，較少負重時椎間盤所受的壓力，起到保護脊柱、防止受傷的作用。

腰帶在力量和舉重訓練中對保護軀幹關節，尤其的下腰部意義重大。一副支援效果好，佩戴舒適的腰帶對每個健美、力量舉以及舉重選手或愛好者是必需品。

但是腰帶的使用也是要講究方法的。

1.腰帶不應該過寬。腰帶的寬度過寬(超過15cm)，會限制軀幹活動度，對正常生理彎舉具有負面影響，只要寬度可以護住下腰關鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。

2.長期使用腰帶會使腹部肌肉得不到很好的鍛鍊，外源性的保護會降低腹肌對核心部位在完成結構性動作時的穩固、強化作用。因此，一要有選擇性地佩戴，二是要額外打造堅固、全面的腹部肌肉(群)。

3.腰帶系得不要過緊。腰帶系得過緊容易造成呼吸不暢，降低肌肉收縮能力。

4.腰帶並不是訓練全程都要佩戴的，負重大通常指負重超過80%或85%1RM的負重需要軀幹部脊柱格外穩定、堅固，需要腰帶的呵護。所以，腰帶並不是訓練課從頭帶到尾的。對於，單關節、小肌肉群或脊柱不承重的動作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。