1、可行區域性的按摩，沿經絡的走行方向，促使乳酸儘快透過淋巴管進行排除。通常建議每次按摩時間是30-45分鐘，使區域性面板微紅，出汗為宜。2、可進行區域性的冷敷和熱敷，建議由股二頭肌到股三頭肌到股四頭肌，先用熱毛巾熱敷5分鐘，待水分乾燥後可進行冷毛巾冷敷，冷熱交替可以儘快排出體內多餘的乳酸。3、要多飲水，能夠使乳酸隨尿液快速代謝出體外。4、可吃鹼性食物中和體內酸性物質，如含葉綠色素多的蔬菜和水果，都可以有排出乳酸的效果。

這說明你長期沒有跑步了，突然間開始跑步，大腿肌肉不適應而導致的痠痛，堅持幾天，自然而然就自己恢復了，當然也要注意跑前的熱身和跑後的拉伸。還有一種情況就是你突然大幅度增加跑量也會造成這種情況。所以說，科學合理適合於自己的跑步是最重要的，看見別人比自己跑的快的，自己是個男的跑不過一個女的，就不管別的拼命的追趕都是適得其反的

引起跑步後大腿痠疼的原因有很多，發生跑步後大腿痠疼的現象可以採用多種方法來幫助恢復。

跑步時大腿痠疼這種情況多發於新手跑者們的身上。隨著我們跑量的增加，跑步能力的提高，這種現象會越來越少。

造成跑步後大腿痠痛疼的原因有很多。

一是由於跑前沒有充分熱身。突然而劇烈的跑步造成了肌肉和筋膜的損傷，引起了大腿肌肉的區域性痠疼。

二是由於新手跑者肌力不強，跑步時配速過快，超出了肌肉能夠承受的範圍，引起大腿肌肉痠疼。

三是跑步距離過長，造成了運動過度。而大腿肌肉力量相對薄弱引起的。

四是平時跑量過大很少休息，身體疲勞，身體組織細胞得不到機會修復，最終大腿肌肉出現了輕微的拉傷。

五也是發生在新手跑者身上最多的情況，也就是乳酸堆積了。由於他們跑步時進行的是無氧運動，身體來不及及時清除無氧運動產生的乳酸。造成大量的乳酸堆積在肌肉裡，形成了大腿肌肉痠疼的現象。

那麼出現了跑步後大腿痠疼的情況我們該採用哪些方法幫助恢復呢？

靜態的拉伸運動可以幫助痠疼的部位恢復。大腿肌肉經過拉伸可以得到進一步的放鬆，拉長。拉伸可以促進肌肉的血液迴圈，對肌肉恢復有著積極的作用。

有空的時候我們就可以對大腿肌肉進行靜態的拉伸。每次拉伸至少一分鐘，休息30秒後，再進行拉伸，每次做五組。

用滾泡沫軸的方式可以幫助區域性痠疼的肌肉放鬆，恢復血液迴圈，縮短其恢復的時間。

有空就將痠疼的部位至於泡沫軸上來回滾動。每次滾動兩分鐘左右，每輪滾動三次，中間休息一分鐘。

經常對痠疼的部位進行按摩與拍打也可以促進血液迴圈，幫助大腿肌肉放鬆，使其儘快的恢復。

包括洗熱水澡。熱敷痠疼部位也是幫助大腿肌肉快速恢復的重要方法之一。

熱敷可以有效地緩解大腿痠疼部位的疼痛，促進血液迴圈，加快新陳代謝。熱敷過後配合拉伸和按摩，會起到更好的效果。

我們在平時的跑步過程中一定要循序漸進，科學跑步，合理的安排跑步，才能避免肌肉痠疼等現象的出現。而一旦出現了肌肉痠疼的情況，我們也可以採取多種方式來幫助肌肉恢復。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

引起跑步後大腿痠疼的原因有很多，發生跑步後大腿痠疼的現象可以採用多種方法來幫助恢復。