1.適度做些戶外運動，讓全身的血液活躍些，有助於促進血液迴圈。這是最直接的辦法。

2.在脖子痛的時候，可以用毛巾沾溫熱水敷下，讓肌肉鬆弛下來，讓我自己用雙手按摩一下，這樣效果還是不錯的，我自己也經常用。

3.可以去醫院找中醫讓他們給你扎扎針灸，也可以起到緩解脊椎的問題。

總之，這類問題，都屬於慢性病都是需要長期維護才能根除病因的。

隨著科技的發展，低頭族越來越多，頸椎病的發病率也越來越高，保護頸椎、預防頸椎病的主要措施有：

1、避免長時間看手機及電腦。上班族每工作1-2小時，要活動一下頸部，注意放鬆頸肩部，輕微向前後左右活動頸部。還可以做一做“十點十分”操，是有效的預防頸椎病的練習，每天要做200下。

2、上班族坐姿要正確，脊柱要正直，不要過於仰頭或低頭，避免長時間久坐，多起身活動，做頭部及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動、擴胸運動等，放鬆肌肉，緩解疲勞。

3、避免頸部負重太多，減少發生急性頸椎損傷，如避免猛抬重物或緊急剎車時頭頸部受傷，防止跌倒等，坐車時不要打瞌睡。

4、注意防寒防溼，寒冷季節出門要戴上圍巾或穿高領毛衣，保護頸部避免受寒。

5、及時治療頸間、腰背部的軟組織勞損，防止發展為頸椎病。

一，首先我們要保持良好的生活習慣，不要長期低頭，多抬頭，我們走路時候儘量脖子不要前傾，保持挺胸收腹抬頭，

二 還有我們在生活遠離手機，要是長期伏案工作我希望每隔一小時活動頸椎，哪怕把脖子轉轉都可以.

三。平常我們可以用上頸椎枕，我們要是嚴重都頭昏的情況我建議可以貼上葛 氏老黑膏，純中藥材熬製而成，對人體健康沒有任何副作用，我媽媽就是以前頭昏，我給她用了兩個療程後，現在可以睡個安穩覺了。

四 在平時有時間我推薦大家幾種運動，打羽毛球，游泳，練習瑜伽都可以是頸椎病的恢復運動，

在這個低頭族盛行的年代，你是其中一員嗎？你有沒有無時不刻不低下頭注視著手中小小的電子螢幕而忽略了身邊的親朋好友呢？其實低頭族不僅僅能夠疏遠自己和身邊人的關係，更可怕的是它對你的健康造成的危害。

今天我就是來拯救低頭族，讓你長期痠痛難忍的頸椎和脊椎能夠脫離苦海的！不要擔心，你只需要跟我這樣做：

頸部運動，把頭向前傾十次，向後十次，左右再分別十次。接著慢慢順時針方向搖動頭部，再逆時針一次。有點類似於大家都做過的廣播體操裡面的點頭運動，這一組動作可以重複進行五次，能夠有效緩解長時間頭部固定在一個位置造成的酸脹感。不過一定要注意搖頭的動作一定要緩慢，否則大多數人就能聽到骨骼穿來的清脆響聲，對頸椎有很大的傷害。

摩擦頸部，首先把左手放在左邊的脖頸上，像做推拿一樣摩擦頸部，這個動作有利於舒緩頸部被壓迫的血管。然後再用左手捏後頸，透過穴位按摩緩解壓力。接著換右邊繼續。這個動作同樣進行五次左右，做完以後可以感到頓時神清氣爽，感覺到好像把壓在脖頸上的沉重石頭搬走了一樣。

旋肩舒頸，雙手放在肩膀上，掌心向下，先順時針旋轉肩膀，同時頸部持續前伸後縮的動作，然後換逆時針旋轉肩膀，頭前伸向左移動，再前伸向後移動。這樣有利於三百六十度全方位的活動頸部，同時肩部的動作能夠帶動一起放鬆頸肩肌肉。

抬頭望天，身體直立，併攏雙腿。一定要保證脊椎和頸椎在一條直線上。然後抬起頭部，望向天空，下巴抬至最高點的時候停住，保持這個動作五到十秒。這個動作對減雙下巴和瘦臉也有一定的幫助哦，愛美的姐妹們一定不要錯過。

這些運動不需要耗費太大的精力，往往只要你把注意力從手機、平板這些電子裝置中抽離出來一會兒就可以了。

很多人不以為意以為做低頭族沒什麼，其實真正患上頸椎病是非常痛苦的，不僅影響工作還會造成對日常生活的影響。每天只需要幾分鐘做做這些運動，就能讓頸椎病遠離你啦~

首先當然是少低頭玩手機,這是最有效果的方法.

其實是可以利用昂首床墊來進行矯正,這樣能有效地平衡頸椎,保持頸椎的挺直,這也是不錯的方法,一次矯正兩三個小時,它還能當普通床墊使用的---因為它帶有定製的枕頭,如下:

每天上班累成狗

一問工資三千五

技術能力沒見長

天天叫喊頸椎病

你以為的社畜只有禿頭嗎

不不不

還有頸椎病

隨著資訊時代的到來

每個人的手機幾乎不離身

來來來，回憶一下

你一天的生活狀態

早上起來第一件事

先看看手機

昨晚是不是有人找我了

早餐時低頭看看手機

早餐後趕著公交/地鐵/上班/上課

車廂裡又是一波低頭族刷手機

那我也刷手機

到公司/學校

開啟電腦/伏案寫字工作一天

午餐時看手機

回家後看手機

為何我這麼瞭解你

因為這也是曾經我的生活狀態

時間就這樣在不知不覺中悄悄溜走

我們的脖子

也因為一直保持低頭的姿勢

痠痛僵硬起來

所以

頸椎僵直

一直是困擾低頭族們的問題

年輕人

你的頸椎病康復指南

該提前提上日程了