作為一個菜鳥級別的馬拉松跑者，我來說說自己的些許經驗吧。

馬拉松分為半程的，21公里；全程的42公里。

不知道你要參加哪一個？

不管是哪個，首當其衝的就是你得有一定的準備，不然，你跑步下來不說，還跟容易受傷啊、難受等等。

什麼是準備或者說需要做哪些準備呢？

拿半程馬拉松來說，你平時得經常跑步吧？千萬別指望著平時不跑，臨時抱佛腳似的跑一跑就可以，其實這樣真不行，這樣的結果就是忽悠了自己。

跑馬拉松就是和量的累積！

只有平時經常跑，鍛鍊了你的肺活量、你的體力、你的肌肉等各方面，經過一段時間的鍛鍊，你才能有相應的準備去跑更遠的路。

以上是從自己的體能儲備吧來說。

那麼，準備跑馬拉松了，可以準備幾隻能量棒，如果平時自己有這個方面的準備的話，會給你能量方面的補充。

就不用帶水了，因為賽道中，水、功能飲料，吃的，都會有！

那麼，接下來，就是穿戴方面了，一雙跑步襪，跑步鞋，會讓你顯得很專業的同時，保障你的腳，是的，沒錯，更多是為了提供足夠的安全保護！！

一條短褲，一件體恤，要麼帶著手機（方便臨時有事聯絡，也可以下載跑步軟體及時提醒你跑），要麼有一塊跑步手錶。

跑前，一定要熱身；跑後，一定要拉伸！

不要跑完後就洗澡！！不要！

溜達溜達，喝點兒紅牛吧，補充一下體力。

在跑馬途中，一定要給自己堅定的信念，自己能行！一定能行，一定能跑下來！

馬拉松，就是自己對自己毅力的比拼，就是和自己較勁，要不說，跑馬拉松，其實就是一種人生態度！

我是個熱愛跑步的人，每天5公里，今天是第389天了。

賽前的訓練準備：要有速度訓練，耐力訓練，間歇跑和長距離慢跑。賽前半個月停止強度訓練，逐漸減量，為比賽儲備體能。

比賽裝備準備：跑鞋要穿平時穿過的舊鞋，新鞋沒有磨合容易傷腳，服裝要穿速乾料子的，速幹排汗，切記純棉衣物，不排汗。乳頭，大腿內側，腋窩等愛磨損部位塗抹凡士林防止磨損。

賽前飲食及比賽補給：賽前吃高碳水食物，麵食，蔬菜等，切記突然改變飲食習慣，引起消化系統不適。比賽補給不放過每一個補給點，做到少補勤補，推薦自帶能量膠和鹽丸。

首先，馬拉松比賽最重要的是安全無傷完賽。

因此，安全第一，比賽前2天，要注意休息。比賽前，注意吃一些稀飯，麵包或饅頭。切記不要喝牛奶。

比賽過程中，要隨時監控自己的心率，如果高了，要主動把配速降下來。如果身體不舒服，應該主動棄賽，不要堅持下去了！安全第一！比賽中，要注意途中的補給，要提前和主動給自己補充水分和電解質。

比賽後，要認真進行拉伸運動。

看題面，題主問參加馬拉松比賽需要做哪些準備，首先說最重要的，那肯定是充足的賽前訓練，越多越好的長距離經驗。之所以這樣說，小鷹怕的是題主是跑馬新手，對馬拉松沒有深刻的理解，盲目參賽的話很容易對身體造成損傷。如果已經有了充分的準備，體能及經驗完全能夠達到目標里程的需求，再去參賽，畢竟人多的時候容易激動，超常發揮的機率很大，受傷的機率也會增大。（小鷹就是，哈哈）

如果是一名簡單的跑者，不是為了拿獎金，不是為了拼名次，那麼重在參與，心態要擺正，馬拉松比賽不是什麼頂尖的、專業的比賽，而是一種參與性很強，普遍性很強的運動專案，開心就好，不能為了玩浪費了好心情。

跑前一週，要注意多吃水果蔬菜，保證微量元素的充足，多吃碳水化合物，饅頭、麵條、米飯等，保證體內糖原的儲備是充足的。避免飲酒，不吃刺激性食物，保證充足的睡眠，這些對身體最佳狀態的調整都至關重要。

關於裝備的選擇，小鷹認為，適合最重要，沒有什麼是必須的（女生的運動文胸除外），只要覺得舒服，那就是對的。

祝你跑出好成績！

馬拉松比賽前準備，可以分三大方面：身體上，精神上，以及後勤上的準備。

一、身體方面的準備。

主要是訓練。如果你是馬拉松新手，至少應當有幾個月的跑步經驗，每月跑量至少一兩百公里，最好兩三百公里以上。

檢驗身體上是否準備好的標準是：你是否具備能夠連續奔跑25至30公里以上（或者2.5至3小時以上）的能力？

不過，到了比賽前一兩週到兩三週，就不能再臨時抱佛腳了，而是應該注意減量。

二、精神方面的準備。

馬拉松42.2公里的距離、三四小時以上的奔跑時間，對於普通選手來說，都已經超出舒適區間，因為很少有人平時會跑這麼遠、這麼久。

也就是說，你必須作好在心裡實在不想跑的情況下，繼續努力向前拱的心理準備。否則就得灰溜溜地退賽，或者眼睜睜地看著無數人從你身邊超過。

三、後勤方面的準備。

一）比賽報名、出行（以及住宿，如有必要的話）安排等等；

二）比賽裝備：從帽子、上衣、褲子、襪子、跑鞋，到腰包、護臂、護小腿、太陽鏡、防曬霜，再到跑表、心率記錄裝置等方面的選擇。

問你自己：這個要不要使用？如果要，選擇哪種？

三）比賽補給：水和飲料只需用賽事方提供的，而能量膠或其他方便的能量食品需要自己準備，因為賽道上不一定會有；如今多數主辦方都會提供香蕉。