這個年齡段我們倆都差不多，剛開始你就能做標準的俯臥撐做30個不錯了，慢慢來，循序漸進的差不多一兩個月以後就差不多可以做到50個。

55歲能做30個俯臥撐已比大多數年輕人還強壯！想要突破50個俯臥撐不是難事，在訓練計劃裡調整強度即可。

對於已經55歲的人來說，能夠身體健康享受生活就是理想的狀態了，而能夠保持一定的肌肉力量完成30個俯臥撐就更是同齡人裡的佼佼者。

但山外有山人外有人，不斷提高自身能力突破自我是運動競技的魅力。一次性完成50個俯臥撐代表了更強大的力量耐力，建議調節訓練強度。

同時，對身體其他部位肌力訓練也要提高。例如下肢肌群的深蹲訓練，上肢拉力肌群的引體向上訓練，核心肌群的懸垂舉腿訓練。協調訓練才可以達到更強壯的身體！加油！

我55歲能做30個俯臥撐，請問練習多久能做50個，如何練習？堅持科學的訓練，應在半年左右。

俯臥撐，作為一種方便的力量訓練，可以訓練和提高胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的肌肉和力量，訓練次數提高之後，對於心肺能力的促進，也有著一定的效果。“55歲能做30個俯臥撐”，說明了長期對俯臥撐訓練的堅持，希望做到50個，則說明遇到了俯臥撐訓練的瓶頸期，不知道該怎麼更好地訓練。以下就俯臥撐的科學訓練和訓練能力的提高，簡單交流：

一．堅持常規的俯臥撐訓練。

常規的俯臥撐訓練，不是每天要做200個或者300個，而是該訓練時好好訓練，該休息時好好休息。訓練是為了刺激相應的部位肌肉，使之遭到微小的創傷，休息是為了使創傷的肌肉得以修復和增長。

常規的俯臥撐訓練，應根據身體的訓練能力，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。作為經常的俯臥撐訓練者，可以每次訓練六組以上。

二． 增加俯臥撐訓練的難度。

一組30個俯臥撐，不管是身體，還是胸肌、肱三頭肌等部位的肌肉，都已經習慣了相應的訓練強度，肌肉和力量的增長，處於相對緩慢的狀態。要增加俯臥撐訓練的個數，就本質而言，應更多刺激相應部位肌肉的增長。

以俯臥撐訓練深入刺激胸肌、肱三頭肌等部位的肌肉增長，應及時增加訓練的難度。增加俯臥撐訓練的難度，一方面要做力竭訓練，另一方面要以不同的俯臥撐動作訓練。

以不同的俯臥撐動作訓練，是指在寬距俯臥撐訓練的同時，結合超寬距俯臥撐訓練、窄距俯臥撐訓練、上斜俯臥撐訓練、下斜俯臥撐訓練、負重俯臥撐訓練、單手俯臥撐訓練等，不同方式的俯臥撐訓練，可以啟用更多、更深層的胸肌、肱三頭肌等參與，從而使胸肌、肱三頭肌等得以進一步增長。

三． 結合胸肌、肱三頭肌的其他訓練動作。

胸肌的訓練動作，俯臥撐之外，還有槓鈴臥推、啞鈴臥推、蝴蝶機夾胸、悍馬機推胸、雙槓臂屈伸等；肱三頭肌的訓練動作，俯臥撐之外，還有坐姿啞鈴（壺鈴）頸後臂屈伸、臥姿槓鈴頭後臂屈伸、俯身單臂啞鈴臂屈伸等，可以根據情況，選擇相應的動作，加強相應部位肌肉和力量的訓練。

俯臥撐訓練的效果，在於堅持常規的俯臥撐訓練，在於循序漸進訓練，相信以上面建議的方式、方法，進行俯臥撐訓練，半年左右，一組俯臥撐訓練的個數，會由30個做到50個。

你現在雖然已經55歲了，但仍然能做30個俯臥撐，還是很了不起的，如果還想繼續努力，增加到50個，需要有一個循序漸進的過程，也就是要每隔一階段就要增加運動量，關鍵是要增加做俯臥撐的次數，可以每週增加1-2次，逐漸增加，一個月大概就能增加4-8個甚至10個，堅持2-3月就能達到50個一組了。

祝您早日成功，繼續努力吧。

這個年齡，一口氣能夠做30個俯臥撐，已經能夠秒殺大部分的人群了，不管男女老少，當然，前提是要標準。

俯臥撐我們可能每個人都覺得簡單，但是要是認真的做到標準的程度，就拿我經常運動的狀態來說，我自己一口氣都未必能夠做到30個，而我今年27歲，男生。

下圖是一個男女性不同年齡狀態下標準俯臥撐的評判標準，當然，這個也只是作為一個參考。

我自己以前能夠一口氣做到五六十個，只是那種距離標準稍微有一點差距，而且在這之前，我自己胳膊經歷過一些痠痛，以下是一些結合個人經歷的內容，我自己不是專業領域的健身個體，我的經驗源於自己親身體會和感受，所以對於那些需要講究有沒有科學道理的朋友來說，這些就當閒話觀看。

我以前軍訓的時候，經歷過做那種俯臥撐，就是做下去，教官要等很久才會讓我們起來，那個時候有的人已經直接趴在地上了。

所以我自己有時候做俯臥撐，動作儘量的標準，然後身體下降到底部離地2到3釐米的時候，保持那個狀態，直接感覺讓自己腹部痠痛無法支撐自己身體的時候在起來，然後休息十秒左右，這個時間自己把控，但是不能太長，就這這樣做標準的十個，回頭自己在一口氣做20個的時候，會覺得要比以前輕鬆一些，所以對於題主也可以採用這種方式，把這種動作個數增加到20個，堅持做下來，估計也用不了多久就能慢慢增加自己做俯臥撐的個數啦。

還有一種方式，就是練一休一，這個源於和自己室友相互鍛鍊那種狀態，那時候是一天要練習一次，一次總共做一百個，分三次，第一次一口氣做四十個，後面每次三十個，我做完，他做，他做完我馬上接著做，很遺憾的是第一天我們這樣做了之後，後面兩三天自己的胳膊有點痠痛，在後來習慣了，就做三組，沒組都做到自己做不了為止，就這狀態下，自己感受過一口氣六十來個的節奏。

當然，這些都需要時間和經歷來練習，一旦休息三兩月，狀態又大不如以前啦。