1.按時一日三餐，特別早餐要營養豐富全面。

2.按時休息，保證充足的睡眠，至少6-8小時。

3.飲食要低鹽低脂，每天至少8杯水。

4.每天要進行適量的運動，加速體內代謝。

減肥要記住7分靠吃，3分靠練，先調整好飲食結構，讓身體的體脂降下來，再選擇適合自己的、合理的、運動方式配合減肥才能事半功倍。

一、怎麼吃能減脂

1、記住口決早吃碳水、午吃肉、晚上吃夠維生素

優質碳水：首選燕麥片、黃豆、大米打成米糊，次選蒸煮各種粗糧；

午吃肉：優質蛋白質首選魚蝦肉、次選牛肉、雞小胸肉；

晚上吃夠維生素：選2—3種綠色蔬菜，顏色越深維生素越高；

2、不要吃外賣，更不要吃飯店，不僅油大，用的還是地溝轉基因油，長期吃人容易發胖變笨變遲緩；自己做健身餐是最好的，自己做少油低鹽無糖，這樣還不會水腫；

3、如果想快速健康減肥，三餐請控制在8小時內吃完，舉個例子：早上8:00早餐、中午12點午餐、下午4點晚餐。其他時間不要吃任何主食。餓了可在晚上加一餐水煮麥片或無糖酸奶或低糖水果。

二、怎麼練減脂

1、記住鍛鍊口決：前後拉伸10分鐘，先無氧再有氧後無氧的運動組合方式；

2、拉伸：建議運動前做動態拉伸10分鐘，推薦瑜伽拜日式或偉大拉伸組合；運動後做10分鐘靜態拉伸防止變成“肌肉腿”；

3、運動順序：無氧20分鐘，有氧40分鐘，無氧20分鐘，這樣組合訓練是增肌+減脂最好的方法；

4、訓練時注意呼吸，一般發力時呼氣，放鬆時吸氣，注意姿勢的標準性，錯誤姿勢會讓你練傷的；

5、基本錯誤姿勢：卷腹時腰部抬離地面，傷腰；深蹲時膝蓋超過腳尖，傷膝；騎單車時核心力量沒收緊，傷腿；快步走時頭往前伸著，沒效果…

這些錯誤的姿勢一定要避免。

總結：堅持下去，就能看到越來越優秀的自己，加油

飲食一定要規律，早餐午餐晚餐按正常的時間來吃。多喝溫水，能夠幫助體內新陳代謝加快迴圈，睡眠時間要充足，睡夠8個小時。人體器官很多時候都是夜間開始運作的，睡的時間對可以有效幫助身體機能的運轉，正常減少疾病或脂肪的傷害。減肥的時候，一定要攝入足夠的熱量。加上適當的運動，每天消耗卡路里。最最重要的是堅持，水滴石穿，都不是一天兩天的事情，更可況是那一層層的脂肪

肥胖是因為攝入食物的能量不能被人體完全吸收而是以脂肪的形式存集起來，久而久之身體就變的肥胖了。要想減肥首先要增強體質，多運動，增強身體各器官活性，增強身體吸收量。其次，合理調整飲食。一般白天多食，晚上少食；葷素搭配合理，少攝鹽少攝油；另外隨著年齡的增加，身體攝入能力的降低要適當減少飲食量，不可暴飲暴食。

對於減肥，最好的習慣就是合理的飲食和適量的運動。不管是管住嘴，邁開腿，還是七分吃，三分練都強調了飲食和運動對於減肥的重要性。

控制飲食熱量應該成為生活的一種常態。長胖的根本原因就在於飲食的攝入熱量，超過了自己的消耗熱量，無法消耗的多餘熱量，只能夠以脂肪的形式囤積在體內，最終導致肥胖。

無論對於減肥還是減肥成功後的體重控制，飲食攝入熱量都是極其重要的。在減肥期間，飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗，直接保持300~500千卡的熱量缺口，減肥成功之後。飲食攝入熱量不超過消耗熱量。是控制體重的最佳辦法。

一日三餐按時吃飯。減肥期間，不需要不吃早餐或者不吃午餐。長時間的不進食，身體的新陳代謝會減慢，飢餓感會增加，很容易暴飲暴食或者神經性厭食。一日三餐按時吃飯，可以減少不必要的零食攝入，對於減肥是很有幫助的。

謝絕高脂肪，高糖分食物。高脂肪和高糖分食物攝入過多是造成體脂上升的重要原因。減肥期間，應該避免高糖分，高脂肪食物的過多攝入。以低脂肪，低糖分，高纖維，高蛋白食物為主，更有利於減肥的順利進行。

水是人體不可或缺的一種營養素。能夠維持人體正常的生理功能作用，促進和參與體內物質代謝，有利於營養物質的消化吸收。

對於減肥人群應該注意水分的補充，中國居民膳食指南2016年版建議，在我們的日常生活中每天應該攝入1500毫升至1700毫升水，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖的飲料。

飲料中往往含有新增糖，新增糖是純能量物質，不含其他營養成分，過多攝入會增加齲齒和超重肥胖的風險。

睡眠時間短，可能會影響能量攝入和消耗平衡，並最終引發肥胖。睡眠時間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素。而瘦素和腦腸肽都在調節能量代謝，抑制食慾等方面發揮重要的作用。

睡眠時間短，嚴重影響瘦素水平，影響能量代謝，增強食慾，從而更加不必要的能量攝入，最終導致肥胖。睡眠不足還可能引起疲勞，從而導致身體活動減少，能量消耗減少，最終導致發胖。

運動可以提升基礎代謝率，增加肌肉含量，燃燒脂肪，修正體態，區域性塑形，增加熱量消耗加強心肺功能。在飲食和運動相結合的前提下，可以大大的提升減脂的速度以及減脂的效果。對於減脂成功後的反彈，也有著較好的避免作用。