也運動了，飲食也改善了，為什麼瘦不下來？

其實可能是因為沒有一個明確的規劃和計算。運動的量要多少合適？飲食的熱量攝入到底符不符合減肥的條件，這些都還是要考量的。如果要想達到減肥的效果，需要每日攝入的總熱量＜每日消耗的總熱量，達到了這個條件，才有資格談減肥的問題。即使飲食再清淡，如果攝入的總熱量最終還是超標了，那麼始終也達不到減肥的效果。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )BMR是基礎代謝耗能，根據基礎代謝耗能加上活動的耗能，就大概可以知道我們每天所需要的總熱量多少：使用幾乎不動 ：BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375中度運動，每週3-5次運動：BMR x 1.55積極運動，每週6-7次運動：BMR x 1.725專業運動，每週2倍運動量：BMR x 1.9

算出自己的總熱量所需，每日攝入的熱量可以再次基礎上減少合適的熱量攝入，達到能量負平衡的目的，其實每餐少吃個1/4左右的食物就基本能滿足要求了，當然飲食清淡也是一個很不錯的控制熱量攝入的做法。

另外運動的話，最好是每週平均4次，一次保持1小時左右，30分鐘可以做做無氧運動消耗糖原，另30分鐘可以做做有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，消耗脂肪。

所有大喊減肥不成功的人，其實是自欺欺人，方法問題，即使你賊吃也一樣把你肥肉去掉。把每天攝入的熱量和消耗的熱量掌握好，沒有減不了的。以前在部隊訓練新兵的時候，新兵可能吃了，三個月下來，那些胖子們就不見蹤影了，所以說和吃什麼沒關係，和熱量消耗的方式有關係。鄰居有幾個胖子，跟著我鍛鍊半年以後都變成健美體型了。

這個問題的成因非常複雜。

我說幾個比較常見的。

1.有沒有足夠的運動時長？

通常來說，大於30分鐘的有氧運動，才有比較顯著的減肥效果。

20到30分鐘之間的運動，則可以抑制你繼續發胖，但是減肥效果不明顯。

因為在運動30分鐘以下時，消耗的能量大都是糖原提供，脂肪的消耗量很少。

建議把運動強度降低，把運動時長提升為最好。

2.有沒有選擇正確的運動方式？

想減肥，必須是有氧運動才能達成。

有些朋友抱著減肥的目的，然後使勁擼鐵。

結果就是肥肉沒有下去，肌肉在肥肉下邊長出來了，變成了一朵肉壯胖子，這是悲劇。

重申一次哈：只有有氧運動，才會以脂肪作為主要燃料，達到減肥效果。

類似於跑步，游泳，快走什麼的都可以。

千萬不要練力量來減肥了。

3.你怎麼理解減肥的？

減肥成功與否，主要看身體的圍度，而不是體重。

在運動一段時間後，比如說臂圍啊腰圍啊都有縮小，哪怕體重不變，也是減肥成功。

這是由於你的肌肉漲起來了，脂肪減下去了，因此體重變化不是很大。

所以請重新審視一下運動的結果吧。

4.與年齡有關

人的年紀越大，基礎代謝越遲緩，減肥就越是見效慢。

因此，一些年過四十的朋友，在運動初期沒有看到效果是比較正常的。

請繼續堅持，等基礎代謝被拉高一些以後，就能很快的苗條下去了。

好啦！比較大眾的因素就是這些。

希望有幫到你！

內分泌其實是最重要的因素。試想甲狀腺亢進吃多少不運動也不胖。正常人沒有甲亢但內分泌也不盡相同。減少壓力保證睡眠做喜歡的事情養養寵物養養花草會改進

◉ 麵食◉ 米飯◉ 粗糧◉ 豆類◉ 甜點

#二、基礎代謝低#

易胖體質的典型特徵就是喝水都胖，什麼都不吃了，體重就是不減，這類人群可以看出來基礎代謝能力是比較低的。

曾經有過節食、藥物減肥、反覆減肥的人群，最容易出現基礎代謝受損的情況。判斷基礎代謝低的方法就是吃的少也不餓，體重還不減。出現這類情況說明基礎代謝已經下降到一個比較低的水平。

下面是一些改善基礎代謝的技巧：

◉ 規律飲食，飢一頓飽一頓容易損失代謝，規律的飲食，均衡的營養有利於恢復代謝◉ 多吃蛋白質，蛋白質可以修復我們身體的細胞，細胞活性修復，消耗能力提高◉ 多喝水，水分充足，體內的迴圈好，代謝機能也可以得到很好的改善◉ 多活動多走動，激發身體消耗

#一、控油不控糖#

我們都知道吃多油，吃多肥肉會導致肥胖，但是另外一種物質，攝入過量也是會影響減肥，就是我們說的碳水化合物。平時喝個粥，吃點紅薯，感覺也沒有吃多少，也不油膩，挺清淡的，但是粥跟紅薯這類都是碳水化合物，減肥期間攝入過多的自然會影響減肥。

飲食中肉類、蔬菜的分量不多，要吃飽自然主食這類就攝入過多，主食作為碳水化合物，主要成分就是熱量為主，熱量攝入過多沒有減肥是比較正常的。

因此減肥的過程中，控油的同時也要適當控糖。

下面是一些主食類食物，減肥中遇到就要注意：

飲食清淡，只喝湯不吃肉都不瘦一般是兩種原因：1、雖然飲食清