健身完後再去練瑜伽，其實是一個不錯的選擇，因為可以讓緊繃的肌肉放鬆下來，得到好的休息，主要你的體力足夠，建議每次都在健身後練習練習瑜伽。

每個人的生活都好像是一地雞毛的樣子，總會有各種各樣讓你覺得心煩不已的事情，而且層出不窮，一事接著一事出現，心煩氣躁的你，沒有沒有什麼好的方法讓自己安靜下來呢？小密比較喜歡的用瑜伽來給自己提供一個短暫的安靜時光，這世界已經很焦慮了，與其焦慮不如靜下心來練瑜伽。

什麼時候能讓你全身心的進入到某種狀態之中？不用說一定是當你對這件事情充滿興趣的時候，自然就能全神貫注的看著他了，瑜伽就是一個值得你去探索的東西了，就像是這個體式，坐在地面上，看似簡單，但是卻需要身體有一定的柔韌性，坐在地面上，然後將左腳放在左腋窩下。

簡易鴿子被這麼做出來，似乎都有點對不起簡易這兩個字了，這高度的後彎動作做出來可一說是很讓人驚豔的動作了，雙腿前後分開，將身體前側的腿收回到大腿內側，雙手後仰，抓著腳後跟，注意不要過分擠壓到脊柱，導致受傷。

這是一個並不太友好的單腿站立體式，需要我們有絕對專注的注意力，只有這樣才能讓自己真的變得穩如泰山，能夠學會忽視周圍複雜的環境影響了，來和小密學習一下這個體式吧。

單腿站立體式詳解：

1、雙腿站好，身體繃直，將左腿抬起來，放在脖子上。

2、雙手開啟，身體開始彎折。

3、直到上半身和雙腿保持九十度。

說說我的經歷，4年前辦了張卡去健身，以跳操，動感單車、跑步……為主久而久之對瑜伽感興趣了，從那以後只要有瑜伽課程就不會落下，想不到50的我競練成了今天的成就，堅持運動真的能改變自己。

健身完再去練瑜伽，其實對身體的影響還是很正面的。而且健身之後，你練瑜伽可以很好的舒緩身體，進而能幫你身體帶來很好的影響。

1.簡易扭脊式

同樣是“簡易扭脊式”，但是，練習的方式就不太一樣了，因為我們在練習的時候自身的條件在不斷變化，這就導致有一些體式我們時間長不練習就會忘掉，但有一些體式在練習之後恨不得馬上忘掉，這就是複雜式瑜伽的通病！

練習注意事項：

2.半月

單腿站立的狀況下應該如何保持自己的身體平穩呢？很多人都對這個有困惑啊，必須要提醒大家的是肌肉狀態一定要緊繃起來，這時候放鬆是很難的保證身體平衡的，大家可以嘗試一下用盡全力緊繃，是不是能更好的站立。

練習注意事項：

▪️首先一條腿伸直踩在地面上，然後同側的手臂伸直支撐地面。

▪️另一側的身體朝向空中伸展，手臂支撐在腰際，兩腿之間形成直角。

▪️腿部像後側彎曲，同時手臂也向後伸展，相互抓在一起。

3.肩倒立式變式

雙肩對於小姐姐來說，是一個特別身體部位，雖然對身體而言，並不是很重要，但是，我們還是要練習一下的。

Step1：在首先，我們要將身體平躺在瑜伽墊上。

Step2：然後雙小腿站立在瑜伽墊上，將左腿搭在右腿上，右腳腳尖踮起。

Step3：雙手手臂伸直，平放在瑜伽墊上，用力使腹部以下部位向上伸展。

4.金剛式變式

“金剛式”的變式體式，這個變式體式和標準體式主要區別在於這個體式將雙手放在了背後，這樣能夠使我們的背部肌肉得到很大的鍛鍊哦。瑜伽一定要練對才能有健身效果，不然反而傷身體。

練習注意事項：

5.虎式

最後給大家提供一個簡單易學的體式，這個動作可以說是完全按照動物體式編輯出來的，沒有什麼難度，只需要大家把肌肉緊繃起來，看清楚每個身體部位的姿勢，如果前面的體式你覺得難度有點大，那這個很適合你。簡簡單單，體式練對就行。

練習注意事項：

▪️兩條腿彎曲跪在地面上，調整好自己的中心位置，防止膝蓋受傷。

▪️上半身傾斜，兩個手臂放在肩膀正下方位置支撐地面。

▪️今天讓身體保持緊繃的狀態，從側面看有明顯的身體線條感。

瑜伽是一個強身健體的事情，但是練的不對容易傷身體。因此要麼不做，要麼鍛鍊的時候一定要做到位哦。動作到位，健身的強大功效才能發揮出來。