走路當然是運動，而且是一種很簡單，門檻要求低的運動。走路其實是有氧運動的一種，很多人都忽略了走路的重要性，走路的好處和有氧運動的好處一樣，接下來我就來說說走路的好處。

對於肥胖的人群來說，走路可以幫助減少體重，從而可以降低患肥胖相關疾病的風險。肥胖的相關疾病有很多，比如糖尿病，高血壓、心腦血管疾病。走路可以幫助降低血壓和血液中的膽固醇含量，同時可以增強胰島素的敏感性。從而改善糖尿病、高血壓和心腦血管疾病。如果走路走的話，還可以增加體內的肌肉含量，提高基礎代謝率，讓我們形成易瘦體質。走路還可以增強身體的平衡感和骨骼，讓我們上了年紀之後不容易摔跤。

走路的好處真的是很多。根據《中國居民膳食指南》，我們每天至少要走六千步，才能達到強身健體的功效，所以為了我們的健康，多多走起來吧！

走路也有學問？看到這裡相信大家一定覺得很無趣，走路哪有那麼多事，誰不會走路。“行走是人類最好的補藥”。這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。

的確，走路也是一門養生之道；多走路，好處多。中醫認為，人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動。走路可以活動關節、舒筋活血、促進新陳代謝、鎮定神經系統、鍛鍊腿肌、腹壁肌、心肌，並能鍛鍊大腦皮層，使腦細胞更活躍，還可以預防多種疾病。

走路是一種很好的預防疾病方法

1

防心臟病

步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。

2

防大腦萎縮

研究表明，保證每週步行不少於9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年痴呆，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3

防糖尿病

其實控制糖尿病並不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天，可降低 33%;每週5天，則能降低42%。

4

防下肢靜脈血栓

步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

5

減少頸椎病

步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

6

有益腸胃

走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養的吸收能力，提高免疫力。

行走的革命

隨著大家越來越重視健康問題，對運動也就更加註重起來。在強身健體的眾多運動中，走路作為一項無門檻、免器械的親民運動，受到了越來越多的人的青睞。很多人走路是為了運動健身，也有的是為了減肥塑形。

目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。儘管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。

生命在於運動，運動對人體的好處不言而喻。步行是一種靜中有動、動中有靜，而且最有效、最簡單的健身方式。步行可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。長期坐著工作的人會出現經絡不通，肌肉僵硬，每天堅持步行半小時，全身就會放鬆下來。心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。疾病基本都是由於氣血不通，經絡不通，透過步行鍛鍊，氣血通暢了疾病自然就減少了。（以上圖片均來自網路）

俗話說：“飯後百步走，活到九十九”， 根據最新公佈的一項研究，這句話可以說成：“每日千步走，心臟更長久”。這項為糖耐量異常(IGT)人群帶來福音的研究來自英國Thomas Yates教授的團隊。目前全球有3.44億IGT人群，佔總人口7.9%。那麼，什麼是IGT呢？口服75g葡萄糖後2小時血糖在7.8～11.1mmol／L，就是IGT了，是正常血糖與糖尿病之間的中間狀態。

診斷為IGT好比身上裝了定時炸彈，時刻有轉化成糖尿病的危險，其心血管病發生及病死率也高於普通人群。如何拆掉 “定時炸彈”，把隱患扼殺於萌芽之中呢？Thomas Yates告訴我們，只要每日走2000步，相當於挽著愛人的手散步20分鐘，心血管病風險降低10%。

無論以前的步行習慣如何，每天增加2000步，心血管病風險降低8%。而且，對於不論是肥胖族，還是已被心血管病纏身的老年人，走路的益處同樣顯著。這片發現的“新大陸”下有著強有力的理論支撐：人行走時，脂質動員，低密度脂蛋白消耗，組織纖溶酶原啟用, 冠脈鈣離子降低。

就好比是把對心血管有害的“垃圾”清除掉，其腐敗變質的機會自然會減少。寄希望於“不走路，靠吃藥”的工作族們要注意，降壓藥和降糖藥對心血管事件的影響與安慰劑等同（NAVIGATOR試驗）。走路也不能急於求成， “AHEAD”調查告訴我們，低熱量飲食配合大強度體力活動，並不能減少糖尿病患者心血管事件的發生。

看來，干預生活方式，要量力而行 。不積跬步，無以致千里，每一小步的累積都是對健康之旅的貢獻。心動不如行動，讓我們動起雙腿,跨越IGT危險區！