家庭主婦嗎？如果孩子上學了，就有大把時間了。

早起吃完飯送孩子上學回到家大概8.30。

先做衛生洗衣服，耗時一個半小時。

運動；10點開始拉伸，10分鐘足夠，生完孩子面對腰腹部的贅肉和鬆弛的屁股大腿，你就要有針對性的鍛鍊，主要以深蹲和弓步為主，深蹲每組15次，做3組。弓步每組15次，做3組。卷腹和仰臥抬腿，每組做到力竭，做3組，最後平板支撐，每組2分鐘，3組。注意每組間歇在1分鐘左右，整體運動時間控制在1小時以內；隔一天一練。每天練到中午就可以吃飯，下午睡覺。

考慮到你可能剛接觸，強度不是很大，什麼時候覺得全部做下來很輕鬆，可以增加組數或者減少組與組之間的休息時間；或者改成一週練5天。

飲食；拒絕豬肉和碳酸飲料還有軟飲料；主食選擇糙米飯和藜麥吧，少油少鹽的任何菜都可以吃（不要吃外面的飯菜）；吃飽就好，不要餓肚子。

如果能堅持2個月，就可以進階了。

全職在家那裡有大把時間，兩個孩子送走都九點了，買菜回來十點半，然後看是忙祿做午飯，然後接孩子放學，回來12點，吃完飯一點，輔導作業，休息一會，2點送走孩子，收拾家務，這時候可能有點時間做自己的事，然後洗衣服，一天在家不停的活動，做晚飯，然後下樓去廣場跳舞，跳一個小時，想胖都難我這一天活動量大吧，