孕媽們：一定要避免孕期體重增長過多，因為風險很多

體重增長過快會增加妊娠糖尿病風險、巨大兒風險，難產風險，產後減肥也不容易，所以孕期體重一定要合理增長，怎樣才算合理增長呢？可以參考下面表格。

先透過BMI計算一下孕前體重是屬於過輕、正常、超重還是肥胖，然後查詢上面表格，看看自己整個孕期應該增加多少？孕中後期每週又應該增加多少。

由於不知道你的孕前基礎體重，孕早期體重增長如何，所以不能幫你判斷，你自己算算判斷一下就好。

BMI怎麼計算呢？

BMI=體重（公斤）／身高的平方（米）

要避免體重過快增長，只有科學管住嘴、適當邁開腿。

管住嘴可以這樣。

1、每頓飯多吃菜，主要指葉子菜和瓜茄類蔬菜，可以吃到150～200克（生重，自己大體稱量一下），肉少吃，每天最多吃4兩。

2、主食粗細搭配。

3、零食少吃糖果、糕點、油炸食品，選擇水果、無糖酸奶、全麥麵包、堅果更健康。不過再健康的食物也得控制量，水果20～350克／天，酸奶1～2盒（130克左右1盒）、堅果帶殼一把夠了。

4、飲品就喝水和奶，奶每天最多2包。

5、良好飲食習慣：少食多餐，正餐細嚼慢嚥吃到七八分飽就行，吃飯時專心吃飯別幹別的以免不知不覺吃多。