測試馬拉松成績最好的方法當然是跑一場馬拉松，看看到底是什麼成績，如果真想參加馬拉松比賽的話，參加半馬前一定要練一個18公里以上，參加全馬的話，一定要練一個30公里以上。

另外，亞索800訓練法也許可以幫到你，亞索800訓練方法就是透過800米跑，來進行馬拉松訓練並預測完賽成績。比如，我可以用3分30秒完成每組800米，每組歇息3分30秒，那麼最終的馬拉松成績就是3小時30分。如果800米用2分40秒，每組歇息2分40秒，馬拉松就是2小時40分。最好是能跑到10組。

【史上最全】我收集了國際上各種學者提出的預測馬拉松成績的方法。

分門別類都有十幾種，其中有的種類中還有幾個演算法，累計20種有的。

（1）體重變化來預測成績

（2）比賽天氣的溫度變化來預測成績

（3）英里成績來預測成績

（4）3000米成績來預測成績

（5）12分鐘全力跑的距離來預測成績

（6）5000米成績來預測成績

（7）任意距離的成績來預測成績

（8）跑力公式來預測成績

（9）耐力系數公式來預測成績

（10）直線逼近來預測成績

（11）半程成績來預測成績

（12）月跑量來預測成績

（13）MAF心率來預測成績

（14）NRC訓練的配速表來預測

Nike Run Club根據跑友5km或者全馬的成績來分組，可以根據5km的成績來看對應的全馬成績。

用瀏覽器開啟百度，檢索“NRC PACER APP”，蘋果和安卓都免費。

我開始上架前寫了10個月呢，純粹工具軟體。每年還要給蘋果99美金。

有的方法收錄在了APP中，但是上面的文章沒有寫。

如果你有其他的方法，也請麻煩告訴我，非常感謝。