謝邀。從你的描述，知道你已受樓上聲音的困擾很嚴重，影響到了你的日常生活和休息。你已經花了很多精力在於樓上的聲音做鬥爭，但發現這個情況還是很難緩解，反倒會更加煩躁。所以我們搞不定別的時候是不是可以先嚐試搞定自己呢。來緩解自己的焦慮情緒。一般我們在睡不著的時候，就會過分強調這個讓你睡不著的外界因素。你當時的心理暗示應該是，樓上的聲音太大太吵。你越想越會覺得吵，你只會想逃離這些聲音，想尋找安靜的片刻，想讓樓上的人不要發出任何聲響。那你越想這些，你就越焦慮，就越睡不著。那不如我們轉個身來想，我們面對樓上的聲音，允許自己聽，也可以允許忘記這個聲音。

我來說個我自己的親身經歷。我很怕打雷的聲音。所以小時候一到夏天雷雨夜就會整宿失眠。後來有一天，我看了個電視節目，講的是配音演員如何演繹打雷的聲音，炸雷、悶雷，具體都是用什麼養的道具來體現。於是在接下來的雷雨夜裡，我知道自己反正也睡不著了，那就跟著雷聲來想象一下，這樣的聲音我可以用什麼道具來演繹吧。這個時候，我其實是做到了允許自己來聽這個聲音。也就是在你描述的這種想睡覺時被聲音吵的情況下，直面自己的焦慮。

在閉著眼睛的想象中，我看到了自己用各種各樣的道具來詮釋每一個雷聲，這時候我是做到了接納這些聲音，接納我的焦慮。之後，就是允許自己忘掉。忘掉的過程就是你睡著的過程。現在，我已經很久沒有在雷雨夜失眠了。至於樓上人的各種聲音，你可以去聽他的聲音，聽他的頻率，音調，去想象一下一些場景。在想象的過程中，你會慢慢的接納，並忘記。