個人建議，，一日三餐都要。也要吃點甜食！肉食！現如今社會太瘦會給姑娘一種沒有安全感的感覺！當然也不要太胖！均衡最好

怎麼樣可以增重快一點？

關鍵在運動

增重並不代表就要吃高油脂、高熱量的食物，尤其對於想有漂亮身材的女生來說。透過運動來增重，其實是透過增加肌肉達到目的，不僅如此，運動還能還能塑造好看的身體線條，緊緻面板。不過，對出於增肌目的的運動來說，花氧君建議這類妹子選擇做無氧運動。

多吃含優質蛋白的食物

如果是抱有含增重目的的運動，運動期間最好保證蛋白質攝入充足。一天的蛋白質總量可以達到 1.4-2g/kg/d，比平時的飲食上增加 300 千卡左右。

運動過後，可以食用些含優質蛋白質的食物，如：魚、蝦、瘦肉等；素食類高蛋白推薦大豆及豆製品，如豆腐、豆乾、豆漿等，這些都屬於植物蛋白裡面優質蛋白質。

運動增重期間的食物可以蛋白質和碳水化合物為主，特別要注意運動和休息相結合。

增重後如何管理體型？

嗯，又是拉仇恨的命題...... 劃分為以下兩種人群來說吧：

1、身材不錯只需保持

如果覺得目前身材還不錯只需保持的盆友，做到能量的攝入和能量的消耗一樣多就可以了。

怎麼才能知道這二者情況呢？觀察自己的飲食、活動和運動量情況，如果體重不變，就說明能量攝入和消耗平衡了，如此只需記得保持好就OK。

2、需要增重，成功後保持

如果想在達到標準體重（即成功增重）後保持身材不變，就需要進行一些增肌或者是抗組訓練，同樣重量的肌肉，體積要比脂肪小，所以增肌也會幫助你保持目前的體型，甚至變得更好！

這個問題我要同問啊

本人男，172，54kg

不是我不會吃，不是我不會睡，恰恰相反，我30多年了呢……

理想到58至60kg就非常滿意了，可是很難啊

，那樣我就更帥啦，哈哈，臭屁中……