為什麼要節食呢？如果經濟條件允許，青少年期應該豐富膳食種類，全面攝入營養素。

成長期不只是身高體重的增長還有大腦的發育。人腦可以一直髮遇到22歲。大腦中的神經元在青少年期生長旺盛，隨著年齡增長生長漸漸停止就進入衰老期。

如果是怕胖，可以在均衡飲食的基礎上適當減低分量，並增加運動。但是不建議節食。

少年，小小年紀你這是要成仙呀。有什麼想不開的，要和自己這麼較勁？

1.你現在的體重，已經快要掉到全國標準線以下了，

下圖是7-18歲中國青少年的身高體重的參考標準。透過BMI的計算，來評估健康狀況。細節我就不贅述了。文末我貼上了BMI的計算公式。

少年你的BMI，計算結果是17.3。而15歲男生的標準區間是17-23，女生的區間是16.7-23.3。也就是說你現在的體重就是標準狀態偏輕。

至少從身高體重判斷，不管你出於什麼樣的目的，節食都是非常不適合你的。如果是為了減肥，那就更沒有必要了。

2.《中國居民膳食指南》給6-18歲的青少年的飲食建議如下，你至少要保證自己的營養攝入是全面的和充足的。

每天飲水800-1400ml（6-10歲每天800-1000ml；11-17歲每天1100-1400ml）每天至少60分鐘活動時間（每週至少三次高強度身體活動、三次抗阻力運動和骨質增強型運動）天天喝奶，每天300ml或相當量奶製品（鮮奶、奶粉、乳酪）

如果你真的只是晚上吃米飯，那麼你只是攝入了谷薯類食物中的一種，其他的食物完全沒有攝入。

這已經影響你的生長髮育了。

綜合來看，少年你本身體重指數（bmi）就處於正常偏低的水平，如果再進行節食，會直接把自己弄得營養不良。進而影響自己的生長髮育。再進一步，就是進食障礙症。

這種案例我已經碰到了很多。到那時候，你要找的就不是營養師了，而是心理諮詢師。

目光要放長遠哦，日子還長路還遠，不要為了短期目標損害身體，讓以後的幾十年來彌補。

下圖是BMI計算公式：