我的顧客透過中藥熱敷的方式進行瘦身，很多顧客第一個月體重減少的不是很多，但是腰圍，臀圍減少很多，因為代謝水平提高了，首先減掉的就是皮下多餘脂肪。

自己在家那就只能透過一些長期運動，比如仰臥起坐，呼啦圈，瑜伽之類來慢慢減去肚子了。

或者配合產品，不需要如此多的運動。

就類似我們感冒，自己熬，要熬個十天半個月，打針吃藥三五天就好了。

有很多種，是要你看你自己想怎麼減，透過不運動還是運動，你的性別是什麼，包括你的年齡，體重等等資料要記錄，如果是想運動，建議去請一個專業的瑜伽老師輔助你，不然如果沒有專業的人員輔助你，教你怎麼正確的做，長時間是有可能發生一些情況。如果是想不透過運動去做，可以是嘗試市面上的藥包熱敷，這種可以透過專業的健康師給你指導，教你怎麼去做，當然前段半個月你去店裡最後，等你熟悉了怎麼做，你可以和健康師說在家自己減吧。當然我是建議你還是去店裡讓健康師給你操作，這是很好的保障。

記住，減肥是很重要的事情，盲目的話不但減不下去，甚至會物極必反。

訓練動作1

仰臥地面，將壺鈴放到頭部的上方，雙手抓住壺鈴的把手穩定住身體，將雙腿先屈膝抬高，並帶動臀部離開地面，接著將雙腿伸直，再直腿提高雙腿，同時將臀部抬離地面，保持雙腿垂直於地面，將右腿屈膝2次。

尋來呢30秒後，然後再換邊訓練。

訓練動作2

雙手抓住壺鈴把手的上端，身體俯身向下，雙手臂伸直，收緊腹部和臀部保持身體呈一條直線。

先將左腿屈膝向身體左側抬高一步，落地踩到地面後，將右腿向身體左側屈膝抬高。然後再將右腿伸直收回原位，接著再將左腿收回原位。

訓練動作3

將壺鈴放到頭部上方，雙手抓住壺鈴的把手穩定住身體，將雙腿直腿抬高到雙腿垂直地面，然後將臀部也抬離地面，保持雙腿垂直地面的狀態，將臀部放低一些，接著再將雙腿向上抬高。

訓練30秒後，然後換邊訓練。

訓練動作4

將壺鈴放到身體前方一臂的距離，雙手支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。

先抬起左手去觸碰壺鈴的把手，接著屈肘將左手放到地面，接著再抬起右手去觸碰壺鈴的把手，然後屈肘落地支撐身體。

接著再將左手抬起去觸碰壺鈴的把手，然後直臂支撐身體，接著抬起右手去觸碰壺鈴的把手，然後直臂支撐身體。