有計劃的系統訓練,適合60歲以後的人,1,60歲以後的人,退休了有了自己掌控的時間,可以安排固定的練習時間進行系統性的健身運動；2,到了60歲的年紀,過了人體生理機制的良好狀態時期,生理機能處於下降階段,因此,根據自身實際狀況,更加註重科學系統的訓練。科學訓練防止發生身體損傷或者內臟器官的突發事件；3,60歲以後,身體的內臟器官功能和骨骼.關節.肌肉與韌帶等都處於養護狀態節段,要根據個人的生理機制和身體的運動能力狀況,做系統的訓練安排。做好針對個體的系統訓練計劃,在訓練過程中,逐步的進行養護練習;4,在訓練過程中,要了解個人的情況。根據年齡的生理機制的變化，安排安全的訓練方式和手段,還要在練習實際過程中調整,進行安全有效的練習；5,在系統的訓練過程中,不宜進行速度性練習,在練習中要控制好每次訓練課中,時間或者距離,控制好練習組數.次數和練習負荷強度,避免高強度練習,還要掌握好訓練中的間歇時間。

朋友，你好！

首先，非常高興你提出這個問題！非常欽佩你的勇氣！

想要鍛鍊，人生的任何一個階段都不晚！

王德順就是一個很好的例子。

據說，他70歲以前是沒有接觸過健身的。

然而經過系統的訓練，他不僅練出了一身漂亮的肌肉，而且因此走上了T臺，走上事業的新巔峰！

以下是對你去健身房做訓練之前，需要做的準備建議；

1，如果你沒有任何的慢性病，那恭喜你！不過最好還是參考下這些建議每週至少完成150分鐘中等強度有氧訓練，或者累計75分鐘高強度有氧訓練。有氧運動最好每次10分鐘以上。若你是新手，最好循序漸進。每次系統的鍛鍊從熱身(泡沫軸放鬆、拉伸）開始，接下來是正式訓練，以冷身(泡沫軸放鬆、拉伸）結束。

健身房的器械還是有很多有氧運動選擇的。

像跑步機、有氧單車等等。

也建議每週的力量訓練至少有2次，一開始你可以嘗試小啞鈴，從輕的重量開始。

2，如果你有慢性病,像高血壓、糖尿病等，需要遵從醫囑，開出針對性的運動處方。

不是說，有慢性病就不能訓練了，相反地，慢性病人群更需要系統地運動，特別是力量訓練。

原發性高血壓患者

幾乎每天都需要進行有氧運動，每週2-3天力量訓練。

有氧運動每天至少30分鐘，每次至少10分鐘。

力量訓練每次至少1組，每組8-12次重複

有氧訓練應以大肌肉群參與的形式為主。大肌肉群是指胸、背、臀腿肌肉群。

訓練應結合血壓控制狀況、藥物治療情況、併發症等，循序漸進安排訓練。

2型糖尿病患者

有氧運動每週至少3天，連續間斷不超過2天。

每週至少2次力量訓練，可以從中低負荷開始，每組肌肉練習8-10個重複。

每週至少150分鐘中等強度運動。

有氧運動每次至少10分鐘，如果你每週能達到300分鐘的運動量，那就更好了！

特別注意：

這一點對於60歲的朋友，尤其重要。

進行心率檢測，可以隨時瞭解自己的心肺水平，降低因運動強度過大，心臟超負荷帶來的風險。

4，新手去健身房，如果經濟條件許可，建議還是先找健身教練帶一帶

這樣節省摸索時間，讓自己儘快上手，又能降低受傷風險。

5，保證合理的營養攝入

當我們開始系統地健身了，營養一定要跟上，多吃優質蛋白質，做好合理膳食，能讓我們運動的時候精力更充沛。

堅持很重要！

健身是世上為數不多的，付出就一定會有回報的“投資”。

健康是投資，運動是良醫。

如果說一直有健身習慣，運動習慣，身體也沒有什麼心臟病，高血壓啥的，可以根據身體情況找教練一對一定製訓練計劃，我這邊健身房有50++的大爺練的看起來只有30來歲的[大笑]