平板支撐應該就算不怎麼鍛鍊的人也可以支撐30秒，還是分組的做的。

我的建議是每組堅持做自己能夠堅持最長的時長，然後休息一下，再做下一組。這樣才能有效鍛鍊到核心。不然做30秒根本就沒鍛鍊到。

在動作規範標準的前提下最少能30秒，我說是越久效果越好，但是一上來撐幾分鐘你還能保證你的姿勢和前30秒一樣標準嗎？如果能當然就越久越好。

平板支撐的主要作用是訓練核心。也就說腰、腹、臀都在維持一個靜態收縮。在你的動作規範的情況下，可以訓練到你的核心力量。

但是對於題主來說，每天三組，每次30s。這個訓練容量太少了，並不能取得持續的進步。

我的建議是如果真的是平板支撐，每週增加平板支撐的時長，同時做一些卷腹，轉體動作。