一個要減肥的人就那麼懶嗎？

關注身材健康和曲線的人中，有一部分會特別講究每日攝入的營養成分及能量。

自己一個個去找再去換算太費勁了，有這時間早就把備餐安排完了。

所以為了省時間，簡單粗暴給你安利一個網站——薄荷網。

第一、它可以免費提供海量的食物資料！（多麼心動）

第二、食物種類多且分類清晰。

不限於蔬果、菌藻、堅果、大豆、飲料、食用油、零食，甚至調味品都可以搜尋到!

更不用提家常菜、日常飲食~

第三、資料全面。

拿咱們的國民菜“番茄炒蛋”為例，

營養資訊包括熱量、碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素。（要啥有啥）

好了，工具都告訴你了，求求大家別懶惰了！祝看到這的人都可以變瘦！！

我覺得吃五穀雜糧能夠減肥，是因為富含膳食纖維、能控制血糖，容易有飽腹感，從而減少脂肪的合成，粗糧富含B族維生素，有利於燃燒脂肪。

主食是糖分較多，無法控制血糖，脂肪合成的多。

我們日常食用的五穀雜糧中，均富含蛋白質、脂肪及碳水化合物，所以穀類食物具有一定熱量。大多數穀類（生重）的熱量為300～350kcal/100g，在製作成主食的過程中因加入了大量水分，使得制熟後的主食熱量有所降低，米飯在116kcal/100g左右，饅頭在200kcal/100g左右。

穀類具有一定的營養價值，是我們日常膳食中不可或缺的一部分。

穀類中的蛋白質含量一般在7%～12%，在其必需氨基酸的組成中以賴氨酸作為限制氨基酸，因此穀類蛋白的質量不如動物性蛋白，但與豆類食物混合食用可提高其蛋白質的營養價值。

穀類的脂肪含量在0.4%～7.2%，以小麥胚粉中最高，其次為莜麥、玉米和小米，小麥粉較低，稻米類最低。穀類脂肪組成主要為不飽和脂肪酸，質量較好。

穀類食物具有一定的熱量，故日常主食食用量不宜過大，以免導致能量過剩，增加超重或肥胖的風險。且其中碳水化合物含量高，過量食用不利於血糖的控制。