減肥，簡單來說就是運動加減食（少吃油膩食物）我們先說運動，其實任何可消耗卡路里的運動都可以減肥，比如：跑步，騎單車，游泳等這些常見的體育專案都可以有助於減肥。但是，為什麼也運動了也少吃了還是會反彈呢？甚至胃口比以前還好，再沒有自律好自己就會變得比以前還胖！讓人很是苦惱！

那麼，關鍵到底在哪裡呢？下面我們就來說一說其中的道理。

運動，從開始準備運動那天起，你是否自律堅持的很好呢？如果自律保持的很好，那麼就是運動量太少，沒有消耗更多的卡路里，所以，沒有得到明顯減肥效果。

減食，這個說起來較複雜了，人的腸胃是有適應過程的，腸道里的細菌一般在一個環境中維持超過三個月才會改變並適應，簡單來說，就是如果你想通過減食（加運動）來瘦下來，那麼你必須讓你的習慣維持至少三個月以上，腸胃才會聽你話，以後都會吃的定時定量（比如，以前一頓飯吃三碗，現在減肥變成一碗，那麼你必須吃一碗維持超過三個月才有效果並保持住）

所以說，減肥反彈就是這個道理，這回大家明白了嗎？

管住嘴，少吃零食，油膩的東西，少吃外賣，沒頓飯吃七分飽！加上三分運動！運動可以選擇跳繩或者跑步！也可以選擇其他的運動!可以下載一個keep運動！keep裡面有很多的減脂運動可以看一下！這是我減肥的經驗，我從130多斤減到110斤最主要的就是管住嘴加上合理的運動！還有合理的安排膳食!

早餐一杯牛奶加一個雞蛋或者一碗粥加一個雞蛋

午餐一盤熱炒菜加饅頭或者一盤熱炒菜加雞胸肉或者牛肉羊肉也行加饅頭

晚餐儘量不吃或者一斤水果

以上是我以自己的經驗給你的建議！你可以參考一下，選擇適合自己的方法！

我想知道你之前是怎麼減的？吃減肥藥？還是節食？像這一類的減肥都容易造成內分泌紊亂，反彈是正常的，不想運動不可能哈，減肥都是要靠運動➕合理的飲食，等你身體習慣飲食的結構以後，那你可以適當的減少運動

減肥反彈是減肥的人經常遇到的問題，如果想減肥不反彈的話，首先應該制定一個長期的計劃，而不是一個短期的計劃。

減肥速度不要過於太快，更不要通過節食來減肥，這樣子可以防止減肥後的反彈

再有就是，養成良好的習慣才是預防體重反彈的最好方法

相信自己，肯定可以的。

加油，奧利給

想減肥，要麼運動；要麼節食‘但是，節食反彈的機率很大。所以還是邁開腿把。我以前也懶，不想鍛鍊，但是現在每天鍛鍊，每天至少鍛鍊一小時。

既然不是天生瘦，就後天多努努力。畢竟，沒有人想聽到別人說：你好胖的這種話把，

均衡飲食加合理運動是健康減肥成功的基礎！

1.深呼吸

工作休息時，等車時，思考問題時，只要有時間都可以進行深呼吸練習。

深呼吸可以給身體輸送氧氣，加速血液迴圈和新陳代謝，對排毒和提高脂肪燃燒率有很大的幫助。

另外深呼吸還可以伸展腹部四周的所有肌肉群，有瘦腹的效果。

2.收緊腹部

日常生活中要有意識的收緊腹部，這樣就可以收緊腹部肌肉，抑制脂肪突出，防止大肚子的出現，更加可以防止內臟下垂。

3.大步伐走路

走路時要邁大步伐，不要小步移動。這樣既可以運動伸展到大腿的肌肉，還可以增加運動量、提高運動效果。有瘦腿和消脂的效果。

4.昂首挺胸

養成昂首挺胸的習慣，就能避免駝背的出現，有豐胸、瘦腹和消除雙下巴的效果。

另外改正駝背還能提高肩胛部位褐色脂肪脂肪的活力，對提高新陳代謝和加速脂肪燃燒有很大的益處。

5.喝白水

渴了，餓了，沒精神都可以喝些白水，既能飽腹還能消脂，對減肥瘦身和保持身體健康有很大的幫助。

為了減肥不敢吃，可是不吃又很餓。有沒有可以飽腹還能瘦身的飲食方法呢？其實是有的，只要飲食的方法正確，不僅不會變胖還會瘦的更快。推薦三種既不用捱餓又可以變瘦的三種飲食方法。

1.吃粗糧

粗糧中碳水化合物的含量很低，食用後不會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。

另外粗糧含有豐富的食物纖維，即使吃很少的量也能收穫極高的飽腹效果，有助於減肥和身材的保持。

碳水化合物還能促進腸胃活動和減緩血糖的升高速度，對抑制肥胖和減肥瘦身的幫助極大。

2.吃大量的蔬菜

飲食中增大蔬菜的食用量，就可以降低餐食中熱量的攝入，有避免肥胖的作用。

另外蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，對提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。

蔬菜中的食物纖維還有促進消化、排洩的效果，既可以促進迴圈，還能加速脂肪的燃燒。

3.睡前三小時什麼食物也不吃

晚上的活動量變少，代謝降低，如果吃東西很容易出現食物剩餘，最終都會轉化成脂肪積蓄在體內，變得越發的肥胖。

為了確保食物的完全消化和避免脂肪堆積，睡前三小時什麼也不能吃。

但是為了避免飢餓感，晚餐一定要正常食用，但是睡前三小時不要飲食。

以上三種不用捱餓的減肥方法，不僅可以避免飢餓，還可以加速脂肪的燃燒，對瘦身的幫助極大。

減肥為什麼要喝水？因為身體所有的活動都是通過水作為介質來完成的。 所以只要水分補充足量身體的迴圈代謝也會變得很快速。對脂肪的燃燒有著非常大的幫助。

到底如何喝水才能快速的減肥瘦身呢？

早上七點左右剛睡醒的時候喝一杯200毫升的溫水。有助於促進腸胃活動，加速毒素和宿便的排除。另外，溫水還可以溫暖內臟，喚醒全身的新陳代謝，對提高基礎代謝有著很大的幫助。

上午九點喝一杯溫水，給身體補充水分，加速血液迴圈和新陳代謝。

上午十一點左右喝一杯溫水。這個時間喝溫水可以增強飽腹感，避免午餐時食用過量，也可以促進腸胃的消化。

下午一點左右喝一杯溫水。可以促進午餐消化，避免脂肪的堆積。

下午三點左右喝一杯溫水，有提高新陳代謝和加速脂肪燃燒的效果。

下午五點喝一杯水，可以增強飽腹感防止晚餐吃的太多，同時也可以提高新陳代謝的速度，抑制肥胖。

晚上九點左右喝一杯溫水，有排毒和促進脂肪燃燒的效果。另外對提高睡眠質量也有很大的幫助。

因，主要是想改變一下自己的生活方式。我是疫情在家重了大概20斤，然後現在慢慢的回來了，最開始的體重是100，現在四捨五入下可以到90斤，就是很正常的那種體型。可以給你分享一下，僅供參考。1、吃的方面：在家減肥的時候，內容沒有什麼變化，但是做到7分飽這樣。到學校的時候，自己在宿舍做減肥餐，早上中午是蛋白質、脂肪、碳水、維生素、膳食纖維一樣不差，營養豐富身體才不會餓。晚飯比較簡單有時候會不吃或者吃水果這樣。唯一做了的功課，就是了解了一大波低GI的食材，。2、運動：感覺要循序漸進的來，最開始是hit，然後是帕梅拉結合拉伸，再後來就是跑步、羽毛球這些。運動會產生的多巴胺會和毒品一樣讓人上癮3、習慣：起床空腹、運動前會喝黑咖啡；養成早睡早起的習慣，可以試一下冥想可以改善睡眠的質量。飯後會靠牆站半個小時中間也有暴食的情況，我屬於那種壓力大就想吃東西的人，但是不會有負罪感，還是那句話，讓自己開心才是最重要的。如果說暴食的竅門的話，就是吃的東西了，很愛吃全麥麵包，有一次吃了一斤下去，自己都嚇到了哈哈哈。還有就是體重建議是一週一稱，每天都稱自己很容易焦慮。減肥是一個漫長的過程，分階段完成，。不管是胖也好還是瘦也好，最先做到的是要悅納自己，接受自己，知道這是自己舒服的狀態，而不是隨大流追尋那種骨感美。我的觀點比較簡單，就是大家都是普通人，不可能要要求每一個人都那麼完美，女孩子隨心自信才是最好看的。

都說減肥是女人一輩子的事業，我也一度苦惱過，覺得這輩子都不可能掉秤了。但是上一次的減肥小有成效讓我還是有點經驗的。

第一，一定要控制飲食。忌葷腥油膩！剛開始的時候會很難熬，所以你要努力把自己放在一個想吃也吃不到的環境裡，讓自己先處於被動忌食狀態，後期習慣後就不會那麼痛苦了。我忌葷腥後開始忌碳水，就是米飯麵條之類的。所以後期我每天早飯就是全麥麵包牛奶。然後午餐沙拉菜，還有適量的蛋白質比如雞蛋，雞胸肉等。有的人減肥說只吃水果。其實水果也有很多糖分，要挑一些低糖的，比如蘋果等。雖然控制飲食，但我還是有每天都讓自己不處於飢餓狀態。然後碳水也不是完全不吃，因為完全斷碳水後期會容易反彈。所以剛開始一段時間完全斷，後面慢慢恢復碳水攝入。這樣對我話，基本能保證很快掉秤，而且最低程度的反彈。

第二，掉秤後就會想要塑形。這個就需要配合運動了。我個人意見是挑一些自己喜歡能堅持的運動，因為累了之後會很難繼續下去。然後還可以定期的換著練練。我個人不喜歡跑步，然後選擇了游泳和動感單車。

總結下來效果還是不錯的，堅持期間掉秤二十斤，後來沒堅持敞開了吃之後，也沒全部反彈回來。總得現在維持再掉了十斤稱的範圍。

首先要知道為什麼胖起來或者反彈，是生活習慣還是飲食習慣需要調整呢，這兩個調整好了減肥配合好的運動模式不會反彈的希望可以幫到你！

可以控制飲食，多攝入蛋白質多的食慾雞肉，牛肉，蝦類，豆製品，少油少糖，晚餐控制碳水攝入主食可以選擇粗糧。多吃蔬菜

在打搭配簡單的運動，可以試著走步，慢跑，或者做力量訓練俯臥撐，深蹲，玩玩單雙槓，萬事開頭難開始堅持養成習慣就會喜歡上的，也會看到效果，多看學習健身資料。

●反彈

●要麼你減肥時間短，熱量控制的太苛刻了，也就是吃的太少了，或者完全不吃節食，當一恢復飲食時身體需要多儲存一些，防止你下次再節食。

●恢復飲食後你的飲食沒有控制好，或者沒吃對，所以，控制飲食合理安排營養素的攝入。並不是少吃。

●減肥最好論“年”為單位。科學減肥本身就是減的很慢。所以肉掉的慢長的就慢，掉的快長的就快。

我想知道你之前是怎麼減的？吃減肥藥？還是節食？像這一類的減肥都容易造成內分泌紊亂，反彈是正常的，不想運動不可能哈，減肥都是要靠運動➕合理的飲食，等你身體習慣飲食的結構以後，那你可以適當的減少運動

我認為減肥反彈還是管不住嘴，我去年去健身房找私教從65KG減到56KG，感覺瘦下來了就不去健身房了，之後反彈到62.5KG，這個疫情期間自己在家運動➕控制飲食，從4月到今天，已經收到56.7KG，加油

我也是，我的瘦身經驗就是瑜伽，不需要每天把自己類的像個汪，也不需要投資多少毛爺爺去做整形塑型，手機下載一個健身軟體，新手挑最基礎的課程就好，注意做好前期運動，以免拉傷。

最主要的是，練瑜伽不反彈啊親，這一點是我這種懶人最喜歡的。